Diet för dem som älskar kött
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Vad sägs om att äta sig mätta, men för att bli smalare? Föreställ dig att du kan få energi från kolhydrater är inte som en vanlig människa, men från sitt eget fett. I detta fall kommer dina muskler inte vara "bränd" och tvärtom, kommer allt att bli mer märkbar. Detta är inte en fantasi och inte reklam misstänkta bantningspiller. Det ketogen diet.
Hur jag älskar henne vacker figur, hans smala midja, hans spända mage... Och jag hatar lager av fett som döljer allt!
Ketogen diet - en låg Carb diet med måttlig proteinintag och hög - fett.
I avsaknad av normal kolhydratintag (när de flesta av energin i hjärnan får från glukos), går kroppen i sin egen fettkonsumtion läge. Denna process kallas ketos, därav namnet på dieten.
En viktig punkt: ketogen diet - en strikt. Det går inte att hålla sig till denna diet endast middag eller bara ett par dagar. Så att kroppen har bytt till det läge att tillbringa sin egen fett, måste du nästan helt eliminera kolhydrater ur kosten. Du måste också tålamod - att starta ketos behov 3-5 dagar.
vad är
Ketogen diet kräver allvarligt begränsa kolhydrater till 20-50 gram per dag. När kroppen arrangeras i ett permanent läge för ketos. Grunden för kost bör vara:
- kött av fåglar och djur - när som helst, men de bästa kalkon och kyckling;
- fisk - något, men bättre sill eller lax; fisk och skaldjur;
- ägg;
- ost och ostmassa;
- nötter;
- mejeriprodukter;
- olja - vegetabilisk olja och smör.
I denna produkt fetthalten inte är strikt begränsad. I själva verket är den mest effektiva användningen av det visar en stor mängd fett. Det är dock värt att komma ihåg att kaloriinnehållet av fett är mycket hög, så om du vill gå ner i vikt, då engagera sig alltför fet mat fortfarande inte värt det. Plus är att föredra framför användbara fettkällor.
Grönsaker kan och bör ha. Visserligen lite: 30-40 gram per måltid. Och som med 20-50 gram kolhydrater tillåts svårt att få önskad mängd fiber bör ge företräde sallad, brysselkål, broccoli, gröna bönor. De mer fibrer per enhet av kalorier. Det är också möjligt att ta vävnad som livsmedelstillsats.
Det äter inte: spannmål, pasta, bröd, potatis, morötter, rödbetor, bananer, vindruvor, socker.
Sammantaget ketogen diet du behöver inte ens att drastiskt minska kaloriintaget. När metabolism rekonstrueras i ketos läge slutar kroppen förväntade kolhydrat fortsätter med nästa intag av mat. Istället kommer han tillbringar eget fett jämnt. Självklart, om du vill samtidigt att minska vikten, bör din energibalans vara negativt (konsumtion är större än intag), men inte nödvändigtvis att takten själv en hungerstrejk.
Räkna näringsämnen också kommer inte att behöva: helt enkelt göra din kost över tillåtna produkter. Ett antal av kroppen kommer att reglera sig själv (mycket kött som du kan äta med undantag för de första dagarna).
diet plus
Först av allt, ketogen diet - perfekt för "torkning". På grund av den hårda gränsen kolhydrater, protein, kan du inte förneka sig själv. Därför, i första hand kommer att spenderas inte muskler och fett.
En mycket viktig fördel med ketogen kost är att minska nivån av glukos i blodet. Det betyder frånvaron av de vanliga dieter känslor av konstant hunger. Och den grundläggande dieten - kött och fett - kommer att ge en lång mättnad.
Dessutom, när du njuter ett par veckor utan socker, kan du ta en titt på mycket olika kakor och kex. Tro mig, du kommer att njuta av livet utan spik i blodsockret, och därmed - humörsvängningar. Ett par veckor beroende på den söta kommer att minskas, och njut av godis kommer att bli mycket lättare. Kommer bara fixa en användbar vana, utan föredrar frukt.
Som bekant med hjälp av kost är vanligtvis svårare är det att hålla uppnått resultat. I fallet med ketogen diet för att göra det lite enklare. Eftersom under ketogen diet kroppen inte utsätts för stress de hungriga, och endast rekonstrueras på andra metabola läge och när du slutar dieten du det blir lättare att motstå störningar, och därmed förlorade vikt under övergången till en normal kost kommer inte komma tillbaka så fort som med andra dieter.
Bonus ketogen diet menyer, byggd på proteiner och fetter, främjar frisättningen av adrenalin och tillväxthormon. De kan hjälpa dig att undvika depression, som vanligtvis följer med dietmat.
Fördelning av ketogen diet
Ja, passar | Nej, är det inte lämpligt |
Om du redan är i full kraft arbetat på kroppen i gymmet. Ta upp till idealet om hjälp "torkning" på ketogen diet. | Om du måste ta en allvarlig projekt eller examen. I avsaknad av glukos vid första du börjar "slow down". Efter 4-5 dagar, kommer kroppen att rekonstrueras, och du kommer att återgå till en normal nivå av mental aktivitet. Men det är bättre att planera ketogen diet på semester. |
Om du bär tung kalorirestriktion och komplicerade menyplaner vanliga kost och förlora några extra pounds ut. | Om du planerar din träning inkluderar tunga effektbelastningar eller högintensiv träning. Under ketogen diet fitness är tillåten, men måste ge företräde till lättare laster (kör medelhög intensitet, långa promenader, yoga, pilates, stretching). |
Om du vill lära sig av söt. | Om du har en allvarlig leversjukdom, njurar, tarmar, eller diabetes. |
Om du är en fanatisk eater och tror inte att produktionen utan grill. Bara äta din grill helt utan bröd. |
»
viktiga rekommendationer
- Drick tillräckligt med vatten - för att följa denna regel är mycket viktigt. I tillägg till konventionell avvattning, är faran överskott nedbrytningsprodukter av fetter och proteiner, som måste ständigt utsöndrar med vatten. Ta för vana att alltid bära en flaska vatten, ställ in påminnelser på din smartphone.
- Även om ketogen diet inte införa särskilda förbud mot alkohol, är det bättre att ge upp, som på levern, och så belastningen kommer att vara ganska allvarliga. I varje fall måste man helt överge öl och sprit. Har råd med sådana drycker som rom, whisky, konjak (men inte dricker: juice under ketogen diet är inte tillåtet).
- Även om du inte behöver begränsa dig i fett, försök välja rätt: Vegetabilisk olja, fet fisk, frön och nötter, avokado.
- Gå inte ut av loppet tidigt. Till ketogen diet börjat arbeta, det tar tid: 3 till 5 dagar. För att se resultatet, du behöver 2-3 veckor. Även när vikten börjar gå, kom ihåg att i början blir det vatten. Därför, om du vill bli av med fett, måste ha tålamod. Dessutom kommer många obehagliga aspekter slutar efter 3-5 dagar.
- Eftersom low-carb diet när du inte kan få tillräckligt med mikronäringsämnen, bör du ta dem vidare (multivitaminer, såsom "Supradin").
- kolesterolnivåer och blod pH höjs. Detta är inte ett symptom på en sjukdom, som ett resultat av ketos (ha detta i åtanke om du tar ett blodprov). Om du väljer att hålla fast vid ketogen diet under en längre tid (mer än två veckor), är det nödvändigt att diskutera med läkaren planen övervaka blodvärden, lever och njure skick.