Den mest kraftfulla övning i 2018 på Layfhakere

I denna samling finns övningar för järn fans och fans av baren, för dem som tränar i hallen eller inte vill lämna huset, för en harmonisk utveckling av hela kroppen eller för att pumpa samma grupp muskler. En gruva av information för dem som vill gå ner i vikt och bli montör svika.

Läs, tillämpa i praktiken, och förändras till det bättre.

Hur att pumpa hela kroppen, gör 10 minuter om dagen

Överraskning för lata eller mycket upptagen: de dagliga behoven i farten kan du göra upp på bara 10 minuter, men det måste vara riktigt svårt för 10 minuter.

Vår mini-utbildning kommer att rädda dig från problemen med en stillasittande livsstil, kommer att hålla muskeltonus, förbättra samordningen och öka kaloriförbrukning. Följ henne på en regelbunden basis och dela fullt ut.

Läs artikel →

Home träning för nybörjare: hur till 4 månader för att ändra oigenkännlighet

Nästan alla hem träning inkluderar pull-ups, armhävningar och andra övningar med sin egen vikt, komplexa för en otränad person. Våra fyra månaders program innefattar ett flertal föra övningar som förbereder kroppen för mer komplicerade gymnastiska element.

På grund av den veckoprogramdistribution är lämplig för alla nivåer av komplexitet. Bra armhävningar från golvet? Gå till 7-8 veckor. Dra dig inte ett problem? Välkommen till 11: e veckan av utbildning. Du vet inte hur någonting? Starta sedan från den första veckan och deltar i det här programmet så länge det behövs för framsteg.

Om du börjar med det nya året, på sommaren inte behöver gå till stranden i dykardräkt.

Läs artikel →

5 hårda träning som bränner fett utan att förlora muskler

Dessa pass är som utbildade idrottare som vill utmana dig själv. Metkony svårt att spendera en hel del kalorier och öka sin konsumtion efter träning kommer att träna styrka och uthållighet.

Oroa dig inte, alla system kan skalas: att ta posten lättare att ersätta de komplexa övningar på lättare, att minska antalet varv eller lägga semester.

Läs artikel →

Utomhus träning av Hannibal för kung - känd turnikmena, self-made

Programmet för befälhavaren på gatan träning Hannibal Lanhama, mer känd som Hannibal för King. För 10 år, han inspirerar människor runt om i världen till klass kalistenikoy, trots avsaknaden av en strikt diet visar enorm fysisk form och genomför komplicerade gymnastiska element.

Denna utbildning är inte komplexa rörelser, intrikata regler och timer. Den är lämplig för alla som vet hur man fångar upp och push-ups på den horisontella bar och parallella stänger. Se bara upp för utrustning, som bedriver hårt och regelbundet, och resultaten inte lång tid att vänta.

Läs artikel →

Hur gå ner i vikt under 10 minuter om dagen. Infernal intervallträning

Om du inte har tid till full friskvård och att gå ner i vikt du vill, välkommen till världen av intensiv intervalok! Denna träning jämnt ladda alla muskler i kroppen, det gör du ganska svettas och bränna en massa kalorier.

Huvudregeln - att träna regelbundet och inte öka ditt kaloriintag. När kroppen vänjer sig lasten, lägga till nya hjul upp till fem.

Läs artikel →

8 kort utbildning för en stark press

Rock press, kan du inte bara använda vändningar. Utför övningar som betonar olika muskelgrupper, kommer du att bränna mer fett och kommer därför att vara tydligare kuber.

Mest intervallträning: de alternerar mellan perioder av arbete och fritid. Denna metod tillåter goda belastnings målet muskler i en minsta tid av 4 till 10 minuter. Du kommer också att lära sig en massa nya övningar, lära sig att svänga dans i pressen och på baren.

Läs artikel →

5 sval övning för fötterna på Madonna från coachen

Dessa övningar kommer att träna dina benmuskler och göra dem mer tonad. Dessutom enligt Star coach och författare till Tracy Anderson metoden hjälper denna utbildning för att snabbt gå ner i vikt, eftersom större benmuskler förbrukar mycket energi. Som ett resultat, du bränner mer kalorier, och om du inte kompensera för dem på bekostnad av ytterligare portioner av mat, gå ner i vikt.

Utan tvekan nytta av denna utbildning - intressanta och ovanliga övningar. Inga knäböj och utfall, vikter och andra viktas. Alla övningar utförs med tyngden av sin egen kropp och liknar dans rörelser.

Läs artikel →

Hur gå ner i vikt med 5-10 kg: träning och kost program för hållbara resultat

Om du använder vår diet du inte har tillräckligt tydlig vägledning. Layhfaker gjort bantning plan för fem månader med en gradvis utveckling från nybörjare till välutbildad person.

Det finns ingen strikt diet och ansträngande motion. Belastningen ökar gradvis, kosten är bekvämt och inte orsakar vilda hunger. Du har alla chanser att överleva fram till slutet smidigt, gå ner i vikt, pumpa upp dina muskler och få dig att må bättre.

Läs artikel →

Super Intensive cirkelträning kommer att bränna fett och muskler kommer att pumpa

Du vill ha något mer komplicerat? Försök cirkulär utbildning från Austin Lopez. Det kommer att bränna cirka 300 kalorier och lämnar dig utmattad. Du behöver inte någon utrustning, även rep eller den horisontella bar - endast timer för att hålla reda på tiden, arbete och fritid.

Tyngdpunkten i utbildningen går på fötterna: höfter, skinkor och vadmusklerna. Också goda nyheter studeras, laddade axlar, triceps och bröst.

Läs artikel →

Den unika utbildningsprogram som utvecklats av forskare för "sjölejon" i USA

Detta träningsprogram i gymmet som utvecklats av läkare och psykologer för att utbilda amerikanska specialstyrkor. Den är utformad för fem månader: de två första du tränar den kraft, nästa tre arbetar på uthållighet.

Det tydligt angivna mängden av träningsuppsättningar och upprepningar, liksom driftvikt. Du kan ladda ner PDF-tabellen, fylla dem med deras uppgifter, och för de kommande fem månaderna stadigt framåt i hallen, inte rädda misstag.

Läs artikel →

Låt det nya året, kommer sport eller fitness vara en integrerad del av ditt liv!