Övningar som kommer att spara din hållning om du sitter mycket

De åtta timmars arbetsdag vid datorn - hela prövning för kroppen. Vissa muskler alltför sträckt, andra ständigt komprimerat tillstånd, vilket förstör hållning och orsaka smärta i rygg, nacke och höfter. Layfhaker berätta hur du värma upp, för att upprätthålla en god hållning och förhindra uppkomsten av sjukdomar.

Visst vet du hur man sitta vid datorn. Tyvärr, i verkligheten, mycket få människor följer dessa regler. När vi sitter eftersom det är mer bekvämt för arbetsdag: luta kraftigt på bordet eller luta, sitta med lutande axlar.

På grund av detta finns det skolios, framåtböjd (torakal kyfos), överdriven böjning i midjan (hyperlordos), med en hals problem.

För att på något sätt minska skador på kroppen, erbjuder vi dig ett antal övningar som hjälper att värma upp på jobbet. Vissa övningar kan göras hemma eller lägga till dem ett träningspass i gymmet.

Fel №1. Framåt sluttning med runda ryggar

I detta läge, den bakre ytan av kroppens muskler (extensor musklerna i ryggen, skinkor, hamstrings) är sträckta, medan de främre (bröstmuskler, magmusklerna och fyrhjulingar) komprimeras.

Vidare är i detta läge axlarna stiger ofta upp och matas framåt, vilket orsakar överspännings trapeziusmusklerna.

lämpliga övningar

Här är övningar för att sträcka ut musklerna pressas bröstet, buken och benen.

Sträck iliopsoas muskler och quadriceps kan vara hemma. Komplex för stretching och massage av halsen kan ses i den här artikeln.

Men den positiva effekten kommer att vara ofullständig om du inte stärker dina muskler sträcks baksidan av kroppen. Dessa övningar är inte gjort på kontoret, men de är fullt möjligt att utföra hemma eller på gymmet.

För att bli av styvheten av muskler, rulla dem på en massagerulle. Detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen och återställa elasticiteten i musklerna.

Massage roller - helt enkelt oersättliga sak, om du sitter mycket på jobbet och inte har möjlighet att gå för en massage. här här Du kan läsa hur man använder den.

Fel №2. avvikelse sedan

I detta läge har du lidit mycket loin eftersom ökad kompression i nedre delen av ryggraden. Dessutom ryggmusklerna är i den komprimerade positionen.

lämpliga övningar

Att sträcka på ryggen, böja framåt och följ vridning

Fel №3. Skev till en sida

I detta läge är musklerna på ena sidan sträckt, å andra sidan komprimeras - lämpliga förutsättningar för utveckling av skolios.

lämpliga övningar

Det är stretching, som bidrar till att ta bort obalanser.

Fel №4. Du sitter, sätta ena benet över det andra

I en studieJämförelse av Ställningar Enligt Sitting Time med benet korsade. Det har visat sig att om en lång tid (mer än tre timmar) för att sitta, sätta ena benet över det andra, sned axlar och höfter, och halsen sträcks framåt.

lämpliga övningar

För att minska den skada av en sådan situation, göra en lutning i riktning mot ett utfall. Inte bo i ett läge, gör stretchövningar och få upp åtminstone en gång i timmen. Så du kommer att avsevärt minska skador på hållning av stillasittande arbete.