4 enkla men effektiva övningar för en platt mage

Förmodligen varje flicka drömmer om en smal midja och platt mage. För att uppnå detta, måste du arbeta i två riktningar:

1. För att bli av med överflödigt fett.
2. För att stärka magmusklerna, inklusive djup.

Utbildning av video Layfhakera hjälp du spenderar mer kalorier sporre ämnesomsättning och stärka musklerna.

1. HOPPREP bränner fler kalorier än att köra, och involverar muskel bark, armar och ben. Om du inte gillar repet kan bytas ut i hopp burpee. Denna övning bringar färre kalorier och gör ett bra arbete ut bröstmuskulaturen och armar.
2. knäböj. Denna grundläggande polyartikulär övning som använder muskler skinkor och lår. För att säkerställa tillräcklig belastning på muskler och bränna mer kalorier, utföra knäböj med hantlar.
3. ribba. Håll remmen på gång inkluderar bark muskler, ben och armar. Ni båda spenderar kalorier och stärker pressen, vilket ger mer tight mage efter de första sessionerna.
4. Motion "vakuum" Det bidrar till att pumpa de tvärgående magmusklerna. I otränade personer, dessa muskler förlorar sin ton. På grund av detta, är bukväggen sträckt, volymen av magen ökar. "Vakuum" kommer att leda muskeltonus och magen blir mindre redan innan kroppsfett försvinna.
   instagram viewer

Gör dessa övningar regelbundet följer dietenOch du kommer mycket snart se de första resultaten.