Övningar för utveckling av balans

Varje person kan utveckla en känsla av balans och inte bara utan problem stå på ett ben, men också utföra komplexa gymnastiska element. Layfhaker visar några övningar för att balansera utveckling som kan hjälpa dig att bättre kontrollera din kropp och minska risken för skador inom idrotten och i livet.

Varför utveckla en känsla av balans

Det finns flera anledningar till varför du bör ta hand om din känsla av balans.

1. Förhindrar skador i gymmet och i livet

Vare sig du halkade på den första isen eller på våta golv i badrummet, vi snubblat på trappan med ett paket av produkter eller i gymmet med en skivstång på dina axlar - en bra känsla av balans kommer att hjälpa dig att omedelbart reagera och hålla faller.

2. Det gör att du kan utföra komplexa rörelser

Med en bra känsla av balans, kommer du att kunna utföra komplexa gymnastik och lifter motion lära konståkning, snowboard, Surfing, stunts på en cykel och andra intressanta sporter.

3. Det bidrar till att övervinna åldersrelaterade förändringar

Med åldern, är balanssinnet försämras, vilket ökar risken för skador, återhämta sig från det är mycket svårare än i sin ungdom. Träning hjälper till att förhindra åldersrelaterade förändringar, minskar risken för vrickningar och frakturer från faller obekväma.

Dessa övningar kommer att hjälpa dig att utveckla en känsla av balans. Börja med de enklaste alternativ som inte kräver ytterligare utrustning, och så småningom försvåra övningen.

Övningar utan utrustning

1. träd utgör

Detta asana är känt att även en nybörjare kan göra.

• Stå rakt, lyfter ena benet och satte foten på insidan av låret på det andra benet.
• Knäet av stödben rätas och dras åt, ser det andra knäet bort.
• Inte misslyckas med att höften, försök att dra upp kroppen.
• Sätt händerna över huvudet eller framför honom.
• Håll posen i 30 sekunder.

Gör det lättare att hålla balansen, tänk tre punkter på foten, bildar en triangel - två på kanterna av foten och en på hälen. Gör dessa punkter medan du håller hållning: det hjälper till att fördela vikten jämnt.

Om du enkelt få utföra denna pose, försök att blunda.

2. Pose krigare III

• Stå rakt, höja händerna ovanför huvudet rakt.
• Vill du lutar dig framåt med ryggen rak tills kroppen och armarna är parallella med golvet.
• Lyfta ett ben tills parallellt med golvet.
• Leg, rygg och händer bör vara en rak linje.
• Gaze riktas nedåt, inte vrida nacken.
• Håll posen i 30 sekunder och upprepa med det andra benet.

För detta läge kan du också använda metoden med tre punkter på foten.

3. Knäböj på ett ben

Denna dynamiska övning som hjälper pump muskel bark och ben, samt att förbättra samordningen av rörelser.

• Stå rakt, sätta din vänstra hand på midjan, böja vänster knä och lyft foten från golvet - det är utgångsläget.
• Gör hukande på höger fot, samtidigt, luta kroppen och den högra röra golvet bredvid höger fot.
• Återgå till utgångsläget och upprepa.
• Utför 10 knäböj och upprepa med andra benet.

4. Hoppa från sida till sida

Denna övning liknar den föregående, men kompletteras med ett hopp till sidan.

• Gör hukande på höger fot vidröra golvet med höger hand, som beskrivs ovan.
• Räta upp och göra språnget till sida på din vänstra fot, byter ägare. Efter landning, står du på vänster ben, höger ben från marken, sin högra hand på bältet, är den vänstra utelämnas längs kroppen.
• Gör hukande på hans vänstra ben, vänster hand röra golvet, räta upp och hoppa åt sidan på rätt sätt.
• Gör tre uppsättningar av 10 gånger.

5. Lyfta armar och ben på alla fyra

Denna övning ser väldigt enkelt, men att verkställa det, måste du hålla konstant spänning press, axlar och armar. Det är utmärkt muskel pumpar bark - precis vad du behöver för att hålla balansen.

• Få på alla fyra.
• Förläng din högra arm och höger ben.
• Håll posen i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

Övningar med Bosu ball och

Varje övning utförs på Bosu, tränar balanssinnet och musklerna i kärnan. Här är några intressanta alternativ.

1. Hoppa på den mjuka delen

• Vänd Bosu mjuka sidan upp och stå på den.
• Fötterna axelbrett, händer sätta på bältet.
• Gör 10 hoppa, slappna av och göra ytterligare två synsätt.
• Om du vill komplicera, prova hoppa med 90 eller 180 grader.

2. Hoppa på Bosu med en sväng

• Vänd Bosu mjuka sidan uppåt.
• Bosu avgår från ett eller två steg.
• Hoppa på Bosu, hoppa vända bakåt.
• Kliv av Bosu och upprepa på andra sidan.

3. Plank med händer och fötter på en Bosu på medbole

• Vänd Bosu fasta delen upp stativet och ligger an med händerna på kanterna av plattformen.
• Sätt fötterna på medbol.
• Håll i 30 sekunder till en minut.

4. Kastar bollen in i väggen

• Placera Bosu intill väggen.
• Stå på en plan del av Bosu, sätta fötterna på kanten av plattformen, ta en fitball, medbol eller medicin boll.
• Kasta bollen vid väggen framför honom och fånga honom, hålla balansen.
• Gör tre uppsättningar av 10 gånger.

5. Den pose av krigare med bollen i händerna

• Luta kroppen parallellt med golvet och sträcka armarna över huvudet med medbolom.
• När kommer att få balans, lyfter ena benet och föra den till parallellt med golvet.
• Upphöjda ben, kropp och arm med bollen är i linje.
• Håll posen i 30 sekunder.

Ännu mer övningar med Bosu ball, och du hittar här.

Övningar med styrelsen för utvecklingen av balansen

Balansbord surfare använder för att utveckla balans innan du går på en stor våg. Det är mycket enkelt och kompakt, väl pumpar känsla av balans och inte bli uttråkad: processen är försenad, det verkar som att du kan fånga den på balansen i evighet.

Styrelsens kostar ungefär fyra tusen, men du kan enkelt göra det med händerna. För de flesta skivor, behöver du en plywoodskiva, och klippet kan vara gjord av PVC eller metallrör.

Vad gör man med styrelsen

Först av allt du behöver för att lära sig att stå på den. Till en början kan du använda en fot att stå på balansbord och sedan lära sig att göra det utan stöd.

Du måste vakna upp försiktigt successivt flytta kroppsvikten till den andra foten, annars videon kan glida ut från under bordet (om du inte har gjort stopp) och du faller.

När du lär dig att stå på balansbord och fritt att rulla styrelsen från sida till sida, alltid du kan lära dig att hoppa ombord, gå på det, vände sidled, eller, till exempel, gör knäböj.

Det är allt. Om du har dina favorit övningar för att utveckla balans, dela i kommentarerna.