Yogiska sömn från stress

En ändlös ström av problem kör du galen, men innan semestern är fortfarande långt borta? Även hemma, efter jobbet, kan du inte sitta ner en stund, och sömn är fortfarande ganska lite tid? Eller kanske du sover under en lång tid, men på morgonen känner dig trött? Du behöver koppla av! Och för att hjälpa i denna yoga.

Även om du är van vid att ignorera påkänningFörr eller senare, han fortfarande kommer att ha en effekt. Täta förkylningar, halsbränna, skakningar, kall fuktig händer och fötter, minnesförlust, trötthet och apati - allt detta kan vara ett resultat av uppdämd spänning. När det gäller uppkomsten av dessa symtom, bara för att sova inte vara tillräckliga och, om inte omöjligt.

Immunitet stress det finns ingen. Däremot kan du lära dig att stå emot honom, att leva ett fullt och lyckligt liv. Detta kommer att hjälpa yogiska sömn eller Yoga Nidra.

praktiken

Den enda asana som du måste behärska - savasana.

Trots sin skenbara enkelhet, det finns vissa nyanser.

• Tryck inte på armarna mot kroppen: öppna kistan, vrid handflatorna upp och slappna av dina axlar, armar samtidigt fastställa på ett visst avstånd från kroppen.
• Inte anstränga magen och skinkor, andas djupt och lugnt.
• Ägna särskild uppmärksamhet i ansiktet: ögon, panna, läppar, haka bör vara avslappnad.

Det enklaste sättet att utföra utövandet av Yoga Nidra av en moderator. Du kan anmäla dig till en klass på en yoga center eller nedladdning rekord med RealYoga plats, med vilken du kan öva när och var du vill.

I vilket fall som helst inte glömma rätt inställning. Om 30 minuter är många, tar 15 minuter för dig. Om du inte får slappna av, inte tvinga dig själv, avsätta ett par timmar praktik.

ytterligare tips

• Glöm inte att stänga av ringsignalen på din telefon. Världen kommer inte att kollapsa utan dig i 15 minuter.
• I Yoga Nidra finns inget syfte att vara som yogis, som ligger på en bädd av naglar. Om du är hård, sängen täcke.
• För kvalitet avkoppling du behöver ta den mest bekväma position. Använd kuddar eller små kuddar för att höja knäna, nedre delen av ryggen och nacken.
• Helst är naturligtvis att gå till Shavasana på mattan. Men även på kontoret eller i bilen, kan du luta dig tillbaka och koppla av medan du lyssnar på ljudinspelningar - har åtminstone något!

Det enda som bör undvikas - det är att somna. Du ska inte vilseleda praxis namn: hela yogiska sömn du behöver för att hålla sig vaken. Även när du lär dig att slappna av medvetet, somna På kvällen kommer att bli mycket lättare.