Utbildning för starka ben
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Gör sport, brukade vi göra särskild tonvikt på styrka, uthållighet, vackra muskler, flexibilitet, eller på hela komplexet - det beror på vilken typ av sport du väljer. Vissa glöm inte att uppmärksamma att stärka ledband och senor, så försöker minska trauma. Men muskler och senor - det är inte allt! Vi glömmer om grunden för - skelettet och ben. Så idag kommer vi att tala om en saknad länk i kedjan - utbildning, vilket kommer att bidra till att stärka skelettet.
Öka bentätheten, kan inte bara genom att ta emot speciella mediciner eller näring, men också med hjälp av styrketräning och hoppa dig.
osteoporos (Lat. osteoporos) - Utbyte kroniskt progressiv systemisk skelettsjukdom eller kliniskt syndrom, som manifesteras i andra sjukdomar. Kännetecknas av minskad bentäthet, en kränkning av deras microarchitectonics och ökad risk för frakturer.
Det är en ganska otäck sjukdom, och det är inte diagnostiseras omedelbart. Normalt är detta problem fler kvinnor än män, men det betyder inte att män kan slappna av. vuxna manliga bentäthet minskar vanligen genom 0,4-1,5% per år.
I en färsk studie utförd av Pamela Hinton (Pamela Hinton) och hennes kollegor från University of Missouri (University of Missouri) och publiceras i tidskriften Bone, Jämförde effekterna av olika typer av träning (hållfastheten utbildning och hoppning) på bentätheten hos män. Resultaten visade att bentätheten har en positiv effekt inte bara styrketräning, men också två viktiga faktorer: belasta och hjärnskakning som agerar på specifika områden i de mest utsatta benvävnaden, såsom höfter och ryggraden.
De flesta studier visar att idrottare som är engagerade i styrketräning, bentäthet större än för dem som är inblandade i träning med extra vikter. Löpare mottar också en andra typ av belastning - skakning effekter vid varje steg. Som ett resultat av deras forskning Hinton funnit att denna typ av stress som en positiv effekt på benvävnad och ben inte ge efter för löpare på bentätheten hos dem som föredrar att driva utbildning. Men cyklister av den andra typen av belastning - effekterna av hjärnskakning - mjukare och därmed bentäthet har mindre än de ovannämnda idrottare.
Det visar sig att crosstraining kommer att bidra till att öka bentätheten (särskilt i ländryggen) efter sex månader. Styrketräning eller styrketräning också bidra till en allmän förbättring och bidrar till att stärka den problematiska sidan av låren. Till exempel är det perfekta version med två styrketräning per veckaSom fokuserar på att ladda nedre delen av ryggen och låren - knäböj, marklyft och modifierad militär press.
Hur militär press
Programmet är hoppet med tre pass per vecka kan bestå av en blandning upp övningar: hoppa på ett och två ben växelvis i olika riktningar, knäböj på ett ben med uppgång, hoppa över hinder och så vidare. Börja stående med 10 reps av fem olika hopp. Forskning visar att sätta maximal nytta av utbildning, under vilken är från 40 till 100 hopp.
Exempel hoppning på lådan
Andra typer av motion som kan bidra till att stärka skelettet: dans, tennis, vandring, hoppa rep, motion stepper, gå i trappor, på den elliptiska tränare träning, tai chi, yoga, basket, fotboll, golf, hockey.
Osteoporos - en mycket obehaglig sjukdom. Ha detta i åtanke och ta hand om din hälsa och kropp i förväg.