Hur sport hjälper bekämpa stress

Om stress har blivit en integrerad del av ditt liv och bli av med det inte fungerar, börja röra sig. Motion påverkar inte bara kroppen utan också för själen. De kommer du tillbaka till fred.

Människor som motionerar regelbundet, förmodligen kommer att säga att de känner sig väl, både fysiskt och känslomässigt. Detta beror på att under träning i hjärnan att producera signalsubstanser, som är ansvariga för det goda humör och minska halten i blodet hormon påkänning - kortisol.

Här är hur man arbetar motion:

1. Motion minskar ångest. Forskarna fann att efter en föreskriven uppsättning övningar den elektriska aktiviteten i musklerna minskar. Människor är mer avslappnad.
2. Motion hjälper till att slappna av. En övning lindrar spänningar i 90-120 minuter. Vissa kallar detta efter träning eufori eller endorfin svar. Men det faktum att du slappna av och förbättra ditt humör, är att skylla för att inte bara endorfiner, men också många andra signalsubstanser.
3. Motion förbättrar självkänsla. Försök att komma ihåg dina känslor efter träningen. Vanligtvis efter klass vi prisar oss för det arbete som utförts och för det faktum att inte för lat och gå till gymmet. Och stressnivån sjunker.
   instagram viewer
4. Motion förbättrar aptit och livsmedelskvalitet. Människor som motionerar regelbundet tenderar att äta mer och föredrar hälsosamma livsmedel. Bra kost hjälper kroppen att hantera stress och dess konsekvenser.

Så än en gång har vi sett att regelbunden fysisk aktivitet förbättrar humöret och hjälper till att bekämpa stress. Och ja, för att dra nytta, du behöver inte tillbringa en hel del tid och ansträngning. Vi har funnit för dig de mest grundläggande alternativen.

1. Ljus aerob träning. Försök att fördela dem 20 minuter om dagen. Ta en promenad i snabb takt under lunchrast, ta en promenad med en hund springa i parken, cykla. Alternativen är många, och de flesta av dem inte kräver att du någon speciell utrustning eller besöka gymmet.
2. Yoga, meditation, stretching, pilates och så vidare. Yoga använder många muskler samtidigt, vilket får dem att slappna av det, sila. Nyligen genomförda studier visar att när musklerna ständigt upphandlande och avkopplande, sänds en signal till hjärnan att det är dags att släppa vissa neurotransmittorer. Och de kommer att hjälpa dig att lugna ner sig och bli mer alert.
3. aktiv semesterTennis, squash, badminton, basket, fotboll och så vidare. alla dessa spel hjälpa våra kroppar att bli av adrenalin och andra stresshormoner.

Och den sista. Vi säger ofta att göra sport kan vara var som helst, oavsett om det är en lägenhet, hotellrum eller på kontoret. Den skulle önska. Men om ditt mål - att lindra stress i samband med arbete, försök att undvika arbete i ett kontor eller företags gym: det finns alltför många saker eller personer som inte tillåter en distraktion.

Du bör kunna vara ensam med dig själv och slappna av. Eller omvänt, om du arbetar ensam, att vara omgiven av andra människor.

En annan intressant alternativ. Försök att göra 10-minuters pauser var 1,5 timmars drift. gå, sträcka ut, Poprisedayte - göra någonting, bara inte sitta på en stol. Fyra av dessa 10 minuters paus under arbetsdagen i dagsljus kan likställas med en 40-minuters träningspass.

Ta hand om dig själv. Älska dig själv. Och tvinga dig själv att göra sport, för nu nästan inga ursäkter kvar. ;)