25 övningar med fitness elastiskt band för att ersätta på gym
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
För att få en bra arbete ut alla muskler, inte nödvändigtvis gå till gymmet. Köp fitness tuggummi. Detta är en liten ring av mjuk latex, som är placerad i fickan. Gummiband är av olika hårdhet, så att du kommer att kunna variera lasten.
Övningar för underkroppen
1. Placera gummibandet strax under knäet. Lean på armbågen. Ta en sida bar och samtidigt späda knäna åt sidan. Räknat ut magmusklerna, inre lår och skinkor.
2. Stå i baren på armslängds avstånd. Jumping särar på benen åt sidan och samla det ursprungliga läget. En bra övning för skinkorna och tryck.
3. Flytta gummibandet på knä. Få på alla fyra, maximal indragning av benet åt sidan. På toppen, försök att pausa eller popruzhinit. Arbetade skinkor och lårens insida.
4. I samma position gör swing benet böjt vid knät upp. Försök att stoppa pekar uppåt - så om du vill lämna ett märke på taket. sway skinkor och den bakre ytan av låret.
5. Liggande på din sida med böjda knän böjer ena benet åt sidan. Gum är bättre att flytta strax under knäet. Utmärkt övning för den inre ytan av lårbenet.
6. Skuldra bro med ett gummiband. Lyft upp skinkorna till maximum. För att komplicera övningen, inte sänka dem på golvet, hålla hela tiden på vikten.
7. En mer komplicerad variation: anslut foten på golvet, lyft skinkorna och överst rasen knän isär.
8. Ett bra sätt att "finish off" musklerna i inre låret. Sitt på golvet, placera gummiband strax under knäet. Särar på benen åt sidan.
9. Liggande på rygg, lyft skinkorna, förlängd ena benet. Vid den högsta punkten i paus under några sekunder. Upprepa samma sak med det andra benet.
10. Få på alla fyra. Den ena änden av tandköttet krok hans vänstra ben, den andra - från höger. Göra gungor tillbaka till benet parallellt med golvet. På toppen av en liten popruzhinte.
11. Flytta suddgummi på smalbenet. Liggande på din sida, lyft benet upp. Var noga med att hålla foten parallellt med golvet.
12. Lyft benet upp, liggande på magen. Tonvikten - skinkan och lårbenet. Se upp för midja - det bör inte ont. För detta mycket irriterande nyheter.
13. Alternativ för avancerad. Stående på sidan baren på armbågen, lyft benet upp. Denna övning, inklusive balansräkningen.
14. Med resår på benen är som böjda ben till höger och vänster, framåt och bakåt.
15. Plocka upp suddgummi på knä. Crouch så att knäet inte sträcker sig bortom tårna - om du sitter ner på en stol. Medan klättra upp tilld benet åt sidan.
16. Jumping sprider benen isär, utan räta knäna. Gör gungor armarna upp och ner.
Övningar för överkroppen
17. Stå på höger knä, haka gummiband över foten av det vänstra benet. Kranar sin högra arm, böjd vid armbågen, tillbaka. Rörelsen måste gå längs kroppen. Byta sida och upprepa.
18. Sätt fitness tuggummi på sidan så att det var något lägre än armbågarna. Maximala armarna ut åt sidan. Lyft dem på toppen sträcka gummibandet ännu mer.
19. Hooked på tandköttet händerna bakom ryggen. Sträck upp så väl ansträngda triceps händer går upp.
20. Placera gummibandet på underarmarna. Stå i baren. Armhävningar så att armarna böjda längs kroppen. Flytta till vänster eller höger, och upprepa.
21. Haka gummibandet strax under handled ena sidan trycker handen mot axeln. Second hand ner den maximala drag elastisk.
22. Sätta ett elastiskt band på handleden. stå i ribba på raka armar. En hand att korsa framåt, en annan - i sidled.
23. Plocka upp suddgummi på armbågarna. Få på alla fyra till kors sidled på tårna, flytta händerna. Det är viktigt att inte röra knäna golv, hela tiden för att hålla i vikt.
24. Placera gummibandet på underarmarna. Späd hand i hand så mycket som möjligt. I det mest extrema punkten popruzhinte.
25. Skjut gummiband runt handleden. Luta sig framåt med rak rygg. Böj armarna längs kroppen, vilket minskar spadar. Den övre punkten av den maximala sträckningen i det elastiska delen.
Engagera med fitness gummiband kan vara var som helst: hemma, i parken, på stranden. Varje övning bör upprepas 10-20 gånger. Om det finns krafter, kan vi göra en cirkulär träning i flera metoder.
se även
- Kort utbildning för dem som har en hel del att sitta →
- Hur att pumpa hela kroppen, gör 10 minuter om dagen →
- 5 övningar från fitness skön för dem som vill förändra din kropp →