Utomhus träning av Hannibal för kung - känd turnikmena, self-made

Vem var Hannibal för King

Langham Hannibal (Hannibal Lanham), mer känd som Hannibal för kung, - en riktig guru kalisteniki och en av de mest kända turnikmenov världen över. Han blev känd under 2008 efter offentliggörandet av en video där för att utföra komplexa element på baren: uteffekten, främre hängande, armhävningar i horisonten, och andra.

Min första video som laddas upp i 2008 och gjort miljontals visningar jag laddat upp det igen nu på min youtube. Link är på min bio Dina synpunkter och klick såg HFK var känd och föddes. Jag tackar er

publicering av Hannibal för kung 👑 (@ Hannibalforking1) 18 maj 2015 vid 03:30 PDT

Han inspirerade miljontals människor runt om i världen till klass kalistenikoy och fortsätter att förvåna med sin fantastiska fysisk form.

Publicering av Hannibal För Kung 👑 (@ hannibalforking1)2 Genomsnitt 2017 till 7:42 PDT

Hannibal för King tränar 2-3 gånger varje dag, sju dagar i veckan. Han älskar Circuit Utbildning och föredrar korta metoder. Till exempel, drar han inte mer än 10 gånger i förhållningssätt till varje repetition kontrollerades och tekniskt korrekt.

i hans intervju för BaristiWorkout Hannibal han sa att han nått en imponerande fysisk form hela och ett halvt år, men det fanns en tid helt ägnas åt träning. Han gav upp allt som kan störa övningarna och träning varje dag.

Naturligtvis kommer inte alla att kunna hitta så mycket tid på baren, men detta är inte obligatoriskt. Om din träning kommer att vara permanent, kommer du att arbeta hårt och varje gång som i sin helhet, utvecklingen är inte lång tid att vänta.

Vem kommer att närma sig denna utbildning

Träning kommer att närma dig om:

• Vill du bättre kontroll över din kropp, gå ner i vikt, pumpa upp och utveckla flexibilitet.
• Du är ny, du vill ha en enkel och effektiv program och inte brinner med en önskan att beröra hundratals alternativ på internet.
• Du kan dra, armhävningar och dips att göra minst fem gånger. Om inte, titta i lead-in övningar den här artikeln.
• Du vill inte att spendera pengar på idrott: köpa biljetter, redskap, sport saker.

Detta program är enkel, eftersom alla genial. Det bidrar till att pumpa alla muskler i överkroppen: biceps, rygg, bröst, triceps, trapetsmuskel bark, liksom framsidan av låret. Utmärkt val att starta din väg i världen kalisteniki.

Vad övningar att utföra

Övningarna är indelade efter svårighetsgrad: för nybörjare, mellanliggande och avancerad nivå.

pull

Denna övning kan du arbeta dina biceps, rygg, axlar och underarmar. Hannibal dras ofta framåt och bakåt smal nog. Begränsa rakt bra lastarmen, smala tillbaka - biceps.

Utför pull-ups utan ryck och svängande bör rörelse vara långsam och kontrollerad.

• Grundläggande kunskaper: 1-3 uppsättningar av 5-10 repetitioner.
• Intermediate nivå: 5 uppsättningar av 10 repetitioner.
• Advanced: 6-10 uppsättningar av 10 repetitioner.

dips

Grundläggande övningar på horisontellt streck, som hjälper till att arbeta triceps, bröstmusklerna, axlar och övre trapets. Få ner till axlarna parallellt med golvet, kan benen böja på knäna och bröstet lutas framåt.

Om du är utan problem dips, försök att sjunka under axlarna parallella med golvet, men var försiktig. När ligament och skuldermuskulaturen är inte redo för en sådan belastning, kan lätt erhållas skada.

• Grundläggande kunskaper: 1-3 uppsättningar av 10 repetitioner.
• Genomsnittlig rang: 5 uppsättningar av 15 reps.
• Advanced: 6-10 uppsättningar av 20 repetitioner.

diamant armhävningar

Placera händerna nära ansluter tummen och pekfingret, skriva axlarna fram emot händerna på bröstet nivå eller lägre. Pressas till en kontakt mellan armarna och bröstet.

• Grundläggande kunskaper: 1-3 uppsättningar av 5-10 repetitioner.
• Genomsnittlig rang: 5 uppsättningar av 20 repetitioner.
• Advanced: 6-10 uppsättningar av 25 repetitioner.

omvända armhävningar

Stå med ryggen mot en bänk eller annan höjd, sätta på händerna nära varandra. Utför en omvänd armhävningar till axlarna parallellt med golvet. Inte sitta på golvet mellan reps.

Du kan snabbt göra armhävningar i en explosiv sätt eller mjukt och långsamt. Men i alla fall, bör rörelsen vara under kontroll: inga ryck, droppar eller vila i botten.

• Grundläggande kunskaper: 1-3 uppsättningar av 5-10 repetitioner.
• Genomsnittlig rang: 5 uppsättningar av 20 repetitioner.
• Advanced: 6-10 uppsättningar av 25 repetitioner.

knäböj

Armhävningar och pull-ups pumpas vår topp, men inte involvera musklerna i höfterna och skinkor. För att uppnå en harmoniskt utvecklad kropp, kan du inte missa på någon knäböj träning.

Stå med fötterna ihop och sitta på huk med en platt tillbaka till låren parallellt med golvet. Dessa knäböj är väl laddade med quadriceps - de stora musklerna på framsidan av låret.

• Grundläggande kunskaper: 1-3 uppsättningar av 20 repetitioner.
• Genomsnittlig rang: 5 uppsättningar av 20 repetitioner.
• Advanced: 6-10 uppsättningar av 20 repetitioner.

Du kan utföra dessa grundövningar på tillvägagångssätt eller cirkelträning format. För nybörjare, bästa passform uppsättningar och upprepningar: så att du inte överanstränga dina muskler och kommer att kunna observera rätt teknik. Om du vill att pumpa uthållighet och få mer last, utföra övningar i cirklar.

Skapa cirkulär träning

Cirkelträning består av den ovan beskrivna grundläggande övningar (utom knäböj):

• 10 pull-ups;
• Dips 10;
• 20 diamant pushup;
• 20 omvända armhävningar.

Vila mellan övningarna 30-45 sekunder mellan rundorna - 1 minut. Utför så många rundor som möjligt. Hannibal gör den vanliga fem.

Trots att knäböj inte är inloggad cirkulär träning, fortfarande följa dem i slutet av sessionen. Kom ihåg balansen!

Denna övning kan du göra i en dag eller varje dag. Om du har tid efter det, ta ett par stretching övningar.

se även

• Den unika utbildningsprogram, som utvecklats av forskare för den amerikanska "pälssälar» →
• Utomhus träning: hur man pumpa kroppen full av gratis gym →
• 30 övningar för hård cardio, kommer att lämna dig utmattad →