Varför människor får fett efter 40 år och hur man rättar till det

För information om hur man kan upprätthålla en bra siffra då metabolism och hormoner arbetar mot dig.

Vissa människor, efter 40 år börjar gå upp i vikt, trots att kost och fysisk aktivitet inte förändras.

Även om du fortfarande är aktiva i kroppen har redan börjat processen med åldrande: bromsa ämnesomsättningen, minskar mängden av muskelmassa och vissa hormoner som är viktiga för att upprätthålla en bra siffra. Låt oss undersöka orsakerna till övervikt och förklara hur man handskas med det.

saktar ner ämnesomsättningen

Den storskaliga studieFörhållandet mellan Basal Metabolic Rate, kön, ålder och kroppssammansättning hos 8,780 Vit Obese Subjects. 2010 testade mer än 8000 människor i olika åldrar och fann att vuxna över 40 år av grundläggande ämnesomsättning minskas med 3,1-3,3%.

Detta innebär att kroppen är i vila bränner 50-60 kalorier mindre per dag. Det verkar som om det inte är för mycket, men om du inte ändra nivån av fysisk aktivitet och matvanor, kan du skriva tre kilo per år.

Vad man ska göra

Du måste ändra din kost och minska kaloriintaget. Om du vill gå ner i vikt, Minska antalet snabba kolhydrater, även ungefär räkna kalorier och försöka att inte överskrida den dagliga takt.

Kom ihåg att även små förändringar leder till betydande resultat på lång sikt. Med minska din diet med 60-100 kalorier och göra hälsosammare mat, du har lagt en stabil grund för att bevara god fysisk form för många år framöver.

Förlorad muskelmassa

Efter 50 år av muskelmassa minskar mycket snabbt - upp till 15% per år. Men börjar processen av muskelförlust och styrka efter den tredje tio. enligt en studieStyrka och muskelmassa förlust med åldrandet. Ålder och styrka förlust. 2013 var skillnaden i mängden av muskelmassa hos personer under 40 och över 40 år varierar från 16,6 till 40,9%.

Åldersrelaterade förändringar, brist på motion, minskade testosteronnivåer - allt detta har en negativ effekt på mängden muskelmassa, och i själva verket på sin serviceorgan tillbringar mycket kalorier. Att förlora muskler, du ytterligare minska din ämnesomsättning och ökar din chans att vinna extra tyngd.

Vad man ska göra

Om du fortfarande inte deltar i sport, är det dags att börja. styrketräning i kombination med ett högt proteinintag hjälper dig att behålla och öka muskelmassan.

hormonella förändringar

Hos kvinnor efter 35 år har det skett en nedgång i östrogen som så småningom leder till klimakteriet och menopaus. Även ett överskott av östrogen främjar ansamling av fett, brist på det som en dålig effekt på vikten. Övergången till perioden av menopaus kännetecknas avFramväxten av det metabola syndromet med klimakteriet. öka i mängden bukfetma och glukos och insulinnivåer.

Hos män testosteronnivåer minskar efter 30, men det blir särskilt tydligt direkt efter 40 år. enligt en studieTestosteron och åldrande: Kliniska forskningsinriktningar. 1991 män efter 39 år, är nivån av fritt testosteron (icke-protein) minskas med cirka 1,2% per år.

Depression, minskad libido, förlust av muskelmassa och öka andelen fett - alla tecken på en nedgång i testosteronnivåer.

Vad man ska göra

Kontrollera sköldkörteln - kroppen är direkt involverade i produktionen av hormoner. Cirka 20% av kvinnor över 40 år lider av sköldkörtelproblem. Om du känner dig slö och upp i vikt utan någon uppenbar anledning, fråga din läkare om att testas för hormonbalans. Kanske kan hormonbehandling hjälpa dig att undvika viktökning.

Dessutom finns det naturliga sätt att öka testosteron: Styrketräning, proteinrik diet utan användning av socker, brist på stress.

Efter 40 år är det möjligt att upprätthålla en god fysisk form, särskilt om hälsosam kost och motion blir en del av din livsstil. Trots att tiden arbetar mot dig i 40 år kan du väl ser bättre ut än 30.

se även

• 2 övningar för att förlänga livslängden och ungdoms →
• Topp 5 misstag i kosten som hindrar dig att gå ner i vikt →
• Är det möjligt att bygga muskler efter 60 år →