Varför ska du låna träning brottare BJJ
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Vad är en brasiliansk Jiu-Jitsu
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) - en kampsport, som dök upp i början av XX-talet och är nu snabbt ökar i popularitet, särskilt bland nybörjare i världen av kampsporter, och bland erfarna fighters. De flesta av kampen sker på marken, den främsta vapen BJJ Fighter - kast, kvävande och smärtsamma metoder.
Vad är utbildning av BJJ
Faktum är att denna högintensiva intervallträning, som följs av konsolidering dzhitsera färdigheter i "strid" villkor (sparring).
Ofta blir även den första delen av utbildningen en prövning för en nybörjare: det innehåller en mängd "Djur" övningar rörelser att öva utgångarna på smärta och undvika dem, löpning, yoga och en mängd olika element alternativ armhävningar.
BJJ fighter träning
Uppvärmningen är konstruerad i enlighet med behoven hos jaktplan på mattan genom att värma upp musklerna, sträcker lederna, vilket ger kroppen en statisk belastning. Yoga element i uppvärmningen gör det smidigt och långsamt, men när tränings ändar är fighter redan värmas upp och redo att slåss.
Många av övningarna i uppvärmnings BJJ är mycket specifik, men vissa av dem ska vara bra och dig.
1. Stretching musklerna i bröst, axlar, nacke, rygg
Mål: Att maximera känna din kropp, stretch, träna musklerna, lyssna på träningen.
Stretch betalat mycket uppmärksamhet. Vissa delar av yoga, såsom savasana, sträcka ut musklerna bark, lederna i händer och fötter. Separat BJJ fighter böja nacken. I detta fall, alla rörelser är långsamma.
2. Rulla över axlarna
Mål: att sträcka skuldergördeln, förbereda för att ladda axlar och nacke.
Rulla över axlarna är inte så farligt som kullerbyttor, mer tekniska och samtidigt komplicerat utförande. En lite övning och du kommer att behärska den teknik som gör att du kan sträcka ut hela skuldergördeln, förse den med lasten av sin egen vikt.
3. "Surveyor"
Syfte: Att värma upp, känner påfrestningarna på musklerna i ben, armar, bröst.
Du behöver för att rätas till sin fulla längd, och sedan på golvet med fingrarna. Du steg framåt med händerna tills inte ta liggande betoning. Push-ups, och sedan flytta fötterna framåt tills tårna inte röra händerna. Antalet repetitioner beror på graden av lämplighet.
4. Brottas Bridge (från axeln)
Mål: Att sträcka ut lederna i ryggraden, sträcka axeln gördel.
Följ bron, förlitar sig inte på plats, inte på huvudet, som brottare och axel. Efter att ha utfört lyft som om du tar bort bäckenet mot skuldfria axeln.
5. utfall
Syfte: Att träna dina benmuskler, sträcka lederna i bäcken gördel.
Utfall kan vara ett varv av kroppen, tillbaka in i sidan, med en rulle. Enkel tekniskt, de är verkligen effektiva när det görs på rätt sätt. Utför utfall långsamt, vilket ger en statisk belastning att göra sitt jobb.
6. Zashagivanie i liggande läge
Mål: stretch kotor, ryggraden för att förbereda en mångsidig last.
I liggande ställning ena foten steg över den andra, och sedan drar hela kroppen för honom. Sedan det andra benet zashagivaet i den första, roterande kroppen till den andra sidan och upprepa åtgärden.
7. burpee
Mål: Att lasten, för att bryta sig ur de krafter.
Jag hoppade upp, föll, klämma, hoppade upp... Upprepa beroende på din kondition. En av de mest försvagande dzhitserov övningar. Utvecklar styrka, smidighet och uthållighet. Utmärkt cardio.
Dessa övningar kommer inte att göra dig en fighter av Brazilian Jiu-Jitsu, men det kommer säkert att bidra till att sätta sig i en bra form. Försök med det och göra det.