Utbildning på slingan simulatorer: starka muskler och friska bark tillbaka

Varför du bör försöka loopas simulatorer

För utvecklingen av balansen genom att stärka musklerna bark

Med hjälp av övningar med att balansera på slingan simulatorer du stärka musklerna i barken - en uppsättning muskler som svarar för att stabilisera ryggraden, bäckenet och höfterna. Ju bättre utvecklade dessa muskler är, desto lättare blir det att hålla balansen under träning i gymmet och i vardagen - promenader, löpning, dans.

På grund av instabiliteten av musklerna är utbildade för att skälla någon träning på simulatorn loopy: under armhävningar, utfall och dra benen till bröstet.

Du pumpade muskler, blir mer skärpt figur och utveckla balans, vilket minskar risken för skador.

För jämn utveckling av kroppen och funktionell styrka

Ikapp på konventionella simulatorer i gymmet, måste du pumpa musklerna i isolering. Du blir starkare, men denna makt kommer inte att hjälpa dig i verkliga situationer. Isolerade trafik på simulatorer vända ramp (bindväv) i en enkelriktad nätverk som klarar väl med den vanliga belastningen på simulatorn, men det är inte anpassade till rörelser i den reala liv.

Sling simulatorer, tvärtom kräver inbördes rörelser när man försöker hålla balansen av arbetet involverar alla muskler i kroppen. Sådan utbildning tillåter bildande rörliga och funktionell fascian nätverk, vilket resulterar i kroppen Det blir diversifierad, stark och anpassningsbar till alla belastningar som kan uppstå i liv.

För att stabilisera ryggraden och minska belastningen på ryggen

En annan fördel med sling simulatorer - den bra för ryggen. Under träning i limbo ingen axiell belastning på ryggen. Kroppsvikt rör sig till slingan, är nedsatt på grund av vad den normalt tryck på ryggraden och de mellanliggande diskarna inte kollapsar under belastning. Du pumpade muskler utan att överbelasta ryggraden.

Dessutom övningar för att stärka musklerna i slingan simulatorer cortex ansvarar för stabilisering ryggraden och hålla en neutral position som krävs för säker prestanda för de flesta träning med vikt.

Lufta musklerna som stabiliserar ryggraden, du säkerställa en jämn fördelning av belastning på diskarna och förbättrar hållningen. Starka dorsi väl hålla ryggraden i upprätt läge, tillhandahålla funktionell stabilitet.

Typer gångjärn simulatorer

TRX slinga

Den mest kända buktade simulatorer - loopar TRX (Total Body Resistance Exercise). Detta två bälteslås snodden längd, vars ena ände gångjärn med gummiknoppar, och på den andra - karbinhake.

Ingår vanligtvis kommer fäste för dörrfäste för horisontella fältet eller trädgrenar.

Köp öglor TRX Pro (senaste modellen) kan vara officiella hemsida för 219,95 dollar, eller ryska distributör för 17,252 rubel. Icke äkta produkter kan köpas på AliExpress för 4210 rubel.

Variosling Rotera

Tyska stygn simulator, som ger ytterligare instabilitet på grund av speciella roller.

Gångjärn med handtag fäst vid ett rep, som leds genom rullen. På grund av denna slinga Variosling Rotera kopplade, så att det finns ett stabilt stöd. Repet är i rörelse, vilket ännu mer stam att hålla balansen.

Köp Variosling Rotera möjlig på officiella hemsida för 139.96 euro på plats effectivetraining.ru för 10,944 rubel, ekipamarket.com för 9990 rubel.

Jungle Gym XT

Utbildning slinga från den amerikanska tillverkaren livlina. Dessa slingor är fästa separat. De är inte anslutna till ett bälte, vilket är fallet med TRX.

Du kommer att behöva justera sin höjd ensam, men det ger fler möjligheter till utbildning. Du kan variera bredden mellan slingorna och uppfinna fler övningar på olika muskelgrupper.

Köp Loop Jungle Gym XT är möjligt att officiella hemsida 99,99 dollar, Amazon för samma pris eller ryska webbplatser som säljer Jungle Gym XT 8 till 11 tusen rubel.

gångjärn Beres

Denna bomb uppfanns och patenterades av ukrainska gymnast Beres, den absoluta mästare i Europa och vinnare av OS i Sydney.

Dessa är två separata slingor som inte är bundna till varandra och inte har handtag. Slingorna själva är ganska bred, de måste förlita sig på handleden och underarmen. Du kommer att utföra övningar på det hela taget utan att överbelasta handleden.

Det är en variant av gångjärnet Beres livlina - AB Wings. Detta skal slinga är stark, så att de kan utföra buken övningar med ett stöd på underarmen och andra övningar med benen på balansen i loopar, såsom armhävningar.

Gångjärn Beres kosta från 2000 till 4000 rubel i den ryska Internetbutiker.

gångjärn FTL

Denna multifunktionella simulator skapades av ryska lärare och yrkesverksamma inom området kondition, kombinera blockera simulatorer, gymnastik ringar, barr, horisontella fältet och rep.

FTL - dessa är två slingor med platta sömmar och ett särskilt system för handtag, som kan fästas ben så att handtaget inte stör med hälen. Även här finns det två klipp i vilken kabel diabilder.

Kostnaden för simulatorn är inte listade på tillverkarens webbplats. Men du kan beställa en slinga genom att skicka en motsvarande förfrågan via e-post.

Om du inte vill köpa en fitness maskin, men i gymmet att du besöker, det finns gymnastiska ringar, kan du använda dem. Även om du inte kommer att vara mycket bekvämt under utförandet av övningar som kräver benutrymme i slingan.

En uppsättning av övningar med sling simulatorer

fot

Bulgariska split squats med vikter

inblandade: glutes, hamstrings, quadriceps.

teknik övningar

• Stå med ryggen mot slingorna, sätta en fot i handtaget på stygnsimulator. Justera dem så att vinkeln vid knäet av den böjda benet är 90 grader.
• Plocka upp en hantel.
• Sitt ner på ett ben. Leg i slingan sänks, knäet lite inte komma till golvet.
• Under knäböj knä inte bör slås in. Var noga med att se till att den "såg" på tå.
• Corpus försöka hålla rak. Om du utföra övningen utan hantlar, händerna knäppta framför sig och satte den på bältet.

Rod King med vikterna

inblandade: glutes, quadriceps, hamstrings, spinal erectors.

teknik övningar

• Stå med ryggen mot slingorna, sätta en fot i handtaget på stygnsimulator. Justera dem så att vinkeln vid knäet av den böjda benet är 90 grader.
• Plocka upp en hantel.
• Gör sit-ups och luta kroppen framåt så att hantlarna nästan röra golvet.
• Håll ryggen rak. Så du kommer att öka belastningen på skinkorna och hamstring.
• Räta och upprepa.

tryck

Planck bäckenet stegring (fold)

inblandade: bark muskler, axlar.

teknik övningar

• stå i ribba, Satte fötterna i slingan simulator.
• Höj bäckenet upp och lutade sig fram så ryggen var nästan vinkelrätt mot golvet.
• Släpp ner till baren och upprepa.

kropps lutningar

inblandade: musklerna i kärnan.

teknik övningar

• Stå rakt, satte händerna och ta tag i slingan simulator.
• Applicera bäckenet åt sidan, hålla benen raka.
• Återgå kroppen och upprepa på andra sidan.

En diagonal veck i handflatan

inblandade: muskel bark, obliques.

teknik övningar

• Stå i baren, sätta fötterna i slingan simulator.
• Dra knäna mot bröstet med en förskjutning i sidled, dra knäna till axeln.
• Gå tillbaka till baren igen i motsatt riktning.

Bröst och armar

avel händer

inblandade: muskel cortex, trapets, skuldermuskulaturen.

teknik övningar

• Ta tag i slingan, luta dig tillbaka och hänga på dem. Ben samtidigt kvar på golvet.
• Nästan utan att böja armbågarna, sprida dem isär, vilket ger kroppen framåt.
• Inte böja ryggen. Ben och rygg ska vara en enda rak linje.
• Återgå till utgångsläget och upprepa.

Armhävningar i en vinkel

inblandade: muskel bark, triceps, axelmuskler, bröstmusklerna.

teknik övningar

• Stå i baren, sätta fötterna i slingan.
• Avresa på händerna tillbaka till kroppen i en vinkel på cirka 45 grader från golvet.
• Utför armhävningar.
• Sila tryck för att undvika böjning i midjan.

Det är en ganska svår uppgift, så om du inte kan göra det (det finns nedböjning i nedre delen av ryggen, händer är inte stark nog), först försöka vanliga armhävningar med fötterna i öglorna eller med armhävningar faldigt.

Armhävningar med att dra knäna mot bröstet

inblandade: bark muskler, axlar, bröst.

teknik övningar

• Stå i baren, sätta fötterna i slingan.
• följ armhävningar.
• Dra knäna mot bröstet.
• Återgå till baren och upprepa.

Burpee med ena foten i städet

Det involverade: hela kroppen.

teknik övningar

• Stå med ryggen mot tränare, satte ena benet i slingan.
• Ta betoningen ligger ner, utan att sänka benen på slingan. Gör armhävningar.
• Med ett språng substitut ben i handen.
• Hoppa ut toppen på ett ben.
• Upprepa övningen.

Om du gör lite motion, i den här artikeln Du hittar flera alternativ för träning med sling simulatorer. Försök och dela dina intryck i kommentarerna.