Varför sit-ups bör vara en obligatorisk del av din träning

prestanda teknik sitta på huk enkel, ytterligare utrustning krävs. Ett annat plus - denna övning är att personen i ett mycket naturligt, eftersom vi under dagen ständigt knäböj, att sitta på en stol, plocka upp vad som har sjunkit, och så vidare, så att risken för skador reduceras till minimum.

Förresten, en ny studie som publiceras i Journal of Strength och Conditioning Research visade att utföra knäböj med en försämring av kvinnor, som lider av postmenopausal osteopeni eller osteoporos, det hjälper till att förbättra bentätheten i ryggraden, särskilt i hals avdelning.

Dessutom de vackra och starka lår, samt som elastiskt och åtdragna sätesmusklerna Det ser bra ut som en kvinnlig, och den manliga kroppen. ;)

Varför sit-ups

1. Stimulera produktionen av hormoner. Knäböj öka nivån av testosteron och tillväxthormon, som är direkt inblandade i bildandet av muskler.

2. Stärka muskler bark. Knäböj fungerar musklerna inkluderar barken, det vill säga den nedre delen av ryggen och pressen. Så tror inte att knäböj krävs endast för benen och skinkorna. Det är nästan en universell övning påverkar mycket mer muskler.

3. Förbättra flexibiliteten. Djupa knäböj förbättra rörligheten av höftleder. Många människor på grund av felaktig hållning upplever mer stress på höfterna, så att de ofta vill sitta ner och slappna av. Utveckling av flexibilitet i höftlederna hjälper till att korrekt hållning, tar bort smärta i nedre delen av ryggen.

4. Hjälp att bli av kroppens avfallsprodukter. Knäböj förbättra blodcirkulationen och andra vätskor genom att främja avlägsnandet av avfall, samt att förbättra leveransen av viktiga näringsämnen till alla organ och vävnader.

5. I själva verket, inte döda knäna. I en av artiklarna i tidskriften säger Sports Medicine att även den djupaste huk (när du sitter på huk) inte kan skada dina ligament. Som noterats av författarna till studien, till dina broskvävnad anpassar sig till lasten för klara av den extra vikten på samma sätt som gör musklerna.

Själva knäböj inte skada knäna, men de kan förvärra existerande problem. Det vill säga, om du inte berätta tränaren om skadan knäSmärta kan återupptas. Plus det finns risk för nya skador, som din kropp kommer inte längre fungerar som de ska.

Till knäna inte skadliga knäböj och brott teknik.

Till exempel i vilket fall som helst kan inte squat mer vikt så att knäna går utöver tårna som Kroppsvikten är oftast jämnt fördelad till balans och vid klättring du måste skjuta dig själv klackar utan att böja framåt starkt. Dessutom är det nödvändigt att uppmärksamma ryggen. Det bör rättas till. Ingen gupp i ländryggen och bröstryggraden: de kan orsaka skador på ryggraden.

6. Hjälp att bli snabbare och hoppa högre. Studier har visat att knäböj ökar hastighetsegenskaper och höjden av de idrottare hopp. Därför är dessa övningar är alltid en del av ett utbildningsprogram för elitidrottare.

Anledningen är mycket enkel: gör knäböj våra höfter starka (inte bara muskler utan också ligament) och lägga till vår flexibilitet, vilket innebär att den explosiva kraften hos hopp ökar, förbättrad stötdämpning och, som ett resultat, minska skador medan hoppning. Som för driften, är den korrekta ökningstakten inte beror på kadens eller stegbredd, och på grund av korrekt drift av låren.

7. Förbättra balansen. Som vi har sagt, huk - övningar som är naturligt för vårt dagliga liv. Starka benmuskler och bark gör oss mer stabil och bidra till att upprätthålla balansen, förbättra kopplingen mellan hjärnan och muskelgrupper för att undvika faller. Och denna ökning i varaktigheten av ett friskt och aktivt liv! Ju mindre vi faller in i pensionNär ben är inte lika stark, mindre problem som vi får.

Hur att huka

Knäböj vikter

knäböj