10 övningar för att sträcka ett gummiband-expandrar

Elastiskt band-expander existerar i nästan varje gym. Om du föredrar att studera hemma, kan du köpa den på butikens sportutrustning. Den står i tusen rubel.

Expandrar variera i tjocklek och den applicerade belastningen. Ju tjockare bandet, desto svårare blir det att göra övningarna. Vanligtvis beror på belastningen och färgbanden. Exempelvis gröna motsvarar 34-45 kg.

Den elastiska kraften hos expandern medger att sträcka kroppen mjukt och tyst, utan ryck. Men på grund av olika tjocklek tuggummi kan uppnå en effektiv stretching ansträngning. Jag menar, du behöver inte skjuta, eller en hink för att hålla din kroppsvikt på händerna.

Så, här är 10 övningar för kvalitet problem.

1. skuldra stretch

Den här övningen hjälper till att sträcka axelmusklerna och öka rörligheten för axelleden. I princip kan du göra det med en pinne eller handduk, men med ett gummiband är mer praktiskt.

Ta tag i bandet så att avståndet mellan borstarna var lite bredare än axelbredd, armarna raka och flytta tillbaka, och sedan tillbaka, framåt. När händerna är ovanför huvudet, lyft axlarna innan du flyttar dem tillbaka. Så det kommer att bli lättare.

Ju närmare tag på ett elastiskt band, desto bättre.

2. Stretching axlar och ryggmusklerna

Denna övning kan du stretch infraspinatus muskler, stora och små runda muskler, serratus anterior, latissimus dorsi.

För honom, behöver du inte bara ett band, men också stå på för att fixera bandet.

Kasta tuggummi vid armbågen, vända ryggen och dra handen bakom huvudet. Palm sträckt händer ligger på tandköttet och något pressar ner på henne. Second hand tryck lätt på armen, vilket ökar spänningen.

Luta höljet framåt till steg upp spänningen.

3. Stretching trapeziusmusklerna

För den här övningen väljer bandet med minimal belastning. Steg på mitten av tandköttet och ta det inuti fånga. Så det kommer att bli lättare att sträcka.

Nu räta upp och försiktigt styra halsen till den motsatta sidan av tandköttet. Justera lutningsvinkeln på huvudet: hand dra henne åt sidan och framåt, i sidled och bakåt.

4. Stretching bröstmusklerna

Enkel och effektiv träning för att sträcka bröstmuskulaturen. Cling gummiband, tar över henne med en hand, underarmen och distribuera en liten kropp.

Du kan göra denna övning, helt enkelt lutar handen på väggen, men med expansions är mycket bekvämare.

5. stretching lat

Ta tag i gummi, lägre rak kropp parallellt med golvet och gör ett litet steg åt sidan, kröker tillbaka. Under stretch lats och teres stora muskel tillbaka.

6. Stretching hamstrings

Den här övningen är användbart för alla som vill göra split. det expanderar hamstrings och bakre lår.

Haka gummibandet över foten och dra framåt, håller händerna. Håll ryggen rak och böj knäna.

7. stretch adduktorer

Om du vill sitta på korset garn, utan att sträcka adduktorer inte kan göra. Med ett gummiband för att göra det enklare än med en fot på plattformen: den elastiska kraften hos expandern ger en jämn vaggande rörelse så att du kan justera spänningen utan ryck.

Första loop expander pounces till fots. Då vev den andra änden av ryggen och dra armen.

Efter detta ligga på rygg och dra benet åt sidan.

8. Stretching sätesmusklerna i höfter och bakre ytor

Den här övningen är lite mer komplicerat än: första gången är det svårt att navigera vid byte ben.

Liksom i föregående övning, först du sätter på en ögla på foten. Sedan tillbringa ett gummiband bakom honom på den motsatta sidan. Det vill säga, om sträckan vänster ben, bälte fabrik i tillbaka.

Därefter drar armen, ligga på rygg och dra benet i motsatt riktning.

Ju högre benet är desto bättre muskler sträcks. Jag råder dig att börja med en lätt tuggummi, en ganska komplicerad övning.

9. stretching iliopsoas

För den här övningen behöver du också ett rack för att säkra bandet. Sätt tuggummi på benet så högt som möjligt, så att det vilade mot hans ljumske. Fot, på vilken expander, ta ett steg tillbaka och föll till ett knä. Angle böjde ben bör vara raka och trubbig, så att alla bli.

Dra upp bäckenet framåt medan spänna pressen.

Du ska känna spänning i musklerna, markerade med blå pilar i bilden nedan.

Om spänningen inte, försök att flytta benet med ett gummiband på rygg, mer än tweak bäcken framåt och uppåt, och utövar press.

Jag gjorde en banderoll med foten, fritt liggande på golvet, men du kan prova andra positioner. Till exempel, vrid foten utåt, eller vice versa, genom munnen. Beroende på positionen av foten stretch olika muskler.

10. stretch adduktorer

Denna övning måste ha velat mig mest. Mycket trevligt att genomföra det, och du kan justera spänningen genom att plocka upp tandköttet med en annan last.

Enkelt skissa ut slingan expander till fots och försöka avslöja benen så brett som möjligt, och gummi hjälper dig med detta. Om det inte finns någon belastning, ta tandköttet tjockare eller luta sig framåt.

Det är vägen med hjälp av elastiska bandexpander kan vara bra sträcka ut musklerna efter träning.