De bästa övningar för en graciös krök av foten
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Dessa enkla övningar särskilt användbara flickor. Gör dem regelbundet, kan du ändra en bekväm balett lägenheter till sexiga dubbar utan problem.
dra strumpan
Här är allt enkelt: dra ut stoppen och hålla dem på sina tår några sekunder. Denna övning kan utföras antingen stående eller sittande eller liggande. Så gör det så ofta som möjligt.
Upphov till strumpor
En av de mest enkla övningar som stärker inte bara foten, men även underbenet och ankeln. Det bör upprepas 20 gånger i tre set. Dessutom är denna övning som du kan göra det var som helst. Till exempel, när man står vid hållplatsen.
Vi går på tå
En utökad version av den tidigare övning. Du kan göra det hemma och på väg till arbetet. För att stärka musklerna i foten rekommenderas att gå i 5-7 minuter per dag på tå på en fast yta. Du kan förstärka effekten, sedan efter att ha vandrat på de yttre och inre sidorna av fötterna växelvis i 1 minut.
Rullande på golvet roll
Denna övning förbättrar blodcirkulationen, ökar rörligheten och styrkan i foten. Som rullflaskan kan användas eller, till exempel, en ampull från hårspray. Rulla den med liten ansträngning, som om att sträcka degen. Det räcker med att utföra 50 rörelser från sig själv och till sig själv för varje ben.
rita cirklar
Dra foten och dra tån på sina 10 varv medurs och 10 moturs. När du är klar - ändra benet. Motion utförs på två sätt. Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen och slappna av senor spännare under gå i höga klackar. Om du känner en lätt brännande känsla i lederna, då du har tillräcklig belastning.
Nedladdning fot
Ta det elastiska bandet eller elastiskt bandage från apoteket. Dra på fingertopparna och arbeta till fots och på egen hand. Det räcker med att utföra tre uppsättningar av 10 gånger på varje ben.
Sedan linda gummibandet med båda fötterna. Skift din vikt på hälarna och försöker lösa foten åt sidan, sträcker gummit. Gör detta 15 gånger. Så du tränar utsidan av foten. I syfte att ingripa med en inre yta av foten måste korsa och liknande övningar.
öva balans
Strö på golvet små föremål, såsom knappar och samla sina tår. Vik i ett glas eller en låda, och att göra det stående.
Sträcksena (avancerad)
Den här övningen genomförs i sista sväng. Poparte ben i badrummet och sätta på varma strumpor. Placera fingrarna på foten i avslut under möbler och försöka dra knäna. Var försiktig och undvika smärta. Motion utförs fem gånger med varje ben, då båda benen tillsammans.
Ett annat alternativ: Sitt på en matta eller säng, med benen i kors. Fötterna ska sträckas och fastställa uppgång. Håll knän och klackar tillsammans. Vila händerna på sängen, börjar avta, som sträcker sig upp i båda fötterna. Fortsätt långsamt och försiktigt så att du inte råkar skada ligament.
Följ din favorit träning, men överdriv inte. Kom ihåg: friska fötter - en lätt gång.