Hur man fångar en framåt split och varför de behöver det

Varför sitter på den längsgående sprickor

Ökningen muskel elasticiteten minskar risken för skador

Med åldern, muskelfibrer blir mindre elastiska, tvärbindningar bildas i musklerna, som hindrar rörelse parallella fibrer. Dessutom, med tiden, fler och fler muskelfibrer är associerade med bindväv, vilket gör dem hårt, reducerar rörelseomfång, och ökar risken för skador.

Stretching musklerna du tar bort korskoppling, återställa den normala strukturen. Under stretching stimulerar produktionen av smörjvätskor i vävnaderna, vilket gör musklerna mer flexibla.

Av stor betydelse det har för sporten, som har hopp och snabba cykler av muskelsammandragning och kompression, som fotboll, basket, CrossFit. För dessa sporter behöver tillräckligt smidiga muskler och senor att lagra och stänk ut en stor mängd elastisk energiStretching och förebyggande av skador: en obskyr relation..

Om den tävlande inte är tillräckligt smidiga muskler och senor, kommer kraven på energiupptagning och manifestation överstiga kapaciteten i musklerna, vilket kan öka risken för skador.

Stretching förbättrar cirkulationen

Under studiens gångInverkan av passiv stretch på muskel blodflöde, syresättning och centrala kardiovaskulära svar i friska unga män. Det bevisades att i processen av sträckning ökar antegrad och retrograd flöde och venös hemoglobinkoncentrationen i jämförelse med baslinjen.

Efter träning ökar blodvolym och blodflöde i benen, oavsett intensiteten av sträckan. Också, efter sträcknings resterna ökat tillbakagående blodflöde, vilket förbättrar vävnads näring och gynnsam effekt på musklerna i benen.

Stretching iliopsoas muskeln bidrar formen god hållning

Den tredje anledningen att sitta på den främre split - stretching iliopsoas muskeln.

Människor som leder en stillasittande livsstil, är denna muskel ofta förkortas, vilket leder till dålig hållning - hyperlordos ländryggen. En kortare muskel drar den nedre ryggraden, på grund av vilket den amplifierade avböjning i ryggen, och buken matas framåt.

för stretching övningar kommer att hjälpa sträcka nästan alla muskler i benen, liksom iliopsoas muskler som Det kommer att minska skador på rygg och förebygga ryggsmärtor från ryggradsdiskproblem och höft fog.

Hur ofta och länge för att sträcka sig för att fånga en framåt split

De flesta forskare tror att 10-30 sekunder - en perfekt tidAktuella begrepp i muskeltöjningar för motion och rehabilitering. retention av statiska arbetsställningar för flexibilitet.

Samtidigt, Dr. Kelly Starrett (Kelly Starrett) i sin bok «bli en smidig Leopard: The Ultimate Guide to Lösa Pain, Förhindra Skador och optimera Athletic Performance »hänvisar till tidsintervall på två minuter - det under denna tid fascia tid att anpassa sig till den nya längd.

Enligt hans åsikt håller jag många tränare, exempelvis amerikansk sjukgymnast och yogainstruktör Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Hon tror att under denna tid i grundmaterialet - en gelé matris av bindväv - de nödvändiga förändringarna i tid framöver.

För att välja den perfekta tid för sig själva, styrs av dess kapacitet.

Om du kan sitta i pose i två minuter - utmärkt. Om inte, alternativa poser håll under 30 sekunder med lite vila och göra de fyra metoder.

När det gäller antal pass per vecka, det finns ingen begränsning. Du kan göra stretching varje dag - som efter ett träningspass, eller separat från den (om du väljer det senare alternativet, vara noga med att följa den gemensamma uppvärmningen och en fem minuters hjärt att värma upp muskler).

I videon nedan har vi samlat några övningar som kan utföras:

• på golvet med tyngden av sin egen kropp;
• på podiet: Choreographic maskin i rummet, halsen hos stånguppsättningen på en viss höjd, fönsterbräda, bordet;
• med ett gummiband-expandrar. Gummiband - universell simulator som du kan utföra styrkeövningar och stretch.

Men även dagligen stretching inte garantera att du snabbt kommer att sitta på garn. På flexibilitet påverkas av många faktorer: elasticiteten i muskler, deformation kapacitet fascia, neurologiska funktioner (muskelminne och tolerans) och enskilda muskel arkitektur.

Försök inte att göra splittringar utan stöd av händerna, när musklerna inte är redo för detta. Så du riskerar att göra övningen korrekt.

Hur man skiljer kurvan splittringar och vad han är farlig

Curve framåt split är ganska enkelt att lära sig. Höfter i det riktar sig inte framåt och åt sidan, böjda knän.

Om du bara kan hålla en sådan position, betyder det att dina muskler är ännu inte klar. Kanske är det inte räcker sträckt rectus femoris eller gluteus muskeln.

Curve splittringar inte bara ser så bra som höger, men kan också orsaka ryggproblem. Om båda höfterna är på golvet, och höftben är riktade framåt, tar kroppen en direkt position är naturligt på grund av rörligheten hos höftleden.

Om du inte har tillräckligt med rörlighet i höften, lår och baksidan av fötterna förhöjda ovanför golvet, du försöker räta ut kroppen på grund av böjning i midjan. Under depressionen som skapats av kompressionen i nedre delen av ryggraden. Om du har problem med ryggradenDet kan förvärra dem och orsaka smärta i nedre delen av ryggen.

Så bli inte vänja sig vid fel sträng. Det är bättre att fortsätta att expandera med fokus på händer eller särskilda block, men se upp för, så att höfterna riktades rakt fram.

Även du kan försöka ta bort begränsningarna, med fokus på att sträcka quadriceps och sätesmusklerna. Flera alternativ för sträckning av sätesmusklerna visades i videon. När det gäller rectus femoris, en övning som hjälper dig att sträcka ut den, visas i bilderna.

Denna övning bör utföras efter en bra sträcka hamstring. Så du hålla balansen i kroppen och inte förstöra din hållning, drar en muskelgrupp med bibehållen styvhet andra.

Stretch ofta, då är du säker på att sitta på höger framåt split.