Bouldering - klättring för dem som är rädda för höjder

Många tror att även om klättring vill inte på grund av det banala rädsla: tänk om du väljer och du faller? Hjälper inte ens ett ord om tillförlitlig försäkring, eftersom ingen mekanism är inte perfekt.

Lyckligtvis finns det en annan typ av klättring, inte mindre komplicerat, och definitivt inte mindre intressant och spännande - bouldering.

Vad är bouldering

Bouldering (Eng. Boulder - Boulder) - ett slags klättring, där man inte har mycket bort från marken. Höjden på stenblock kan vara upp till fem meter (i det här fallet, se till att använda försäkring), men många träningskörningar ligger på en höjd av 1,5-2 meter över marken.

På raka och lutande väggar arrangerade krokar - speciella projektioner av olika storlekar och former, som du klamrar sig fast. Dessutom finns det så kallade reliefer - ojämna ytor som efterliknar konvexiteten av stenen.

På banan är en bonus - kroken, som idrottaren får extra poäng, och topp - krok, längst upp, som du behöver ta med båda händerna, och sedan spåret kommer att betraktas korsas. På golvet låg en mjuk matta som minskar risken för personskador om den tappas.

Spår finns med olika nivåer av komplexitet. Exempelvis kan krokar vara belägna långt från varandra, vara liten och obekvämt. Spåret kan vara anordnat på den lutande ytan eller allmänt "tak".

Hur mäter komplexiteten i lederna

För att bedöma svårighetsgraden av spår för bouldering i den ryska Font använde franska skala: ju högre siffra, desto svårare vägen. Också i skalan finns bokstäverna (mer än alfabetiskt, desto svårare) och tecknet +, som indikerar den ökade komplexiteten av spåret.

Mer används över hela världen skala V, som är den enklaste vägen för nybörjare - V0. Med ökande komplexiteten växa nummer: V1, V2, V3. De kan använda + eller - för att visa något ökad eller minskad komplexitet.

Båda skalorna och Font och V, är öppna. Detta innebär att det inte finns någon slutlig koll på: utvecklingen av sporten kan alltid visa sig att något mer komplicerat.

I videon nedan Daniel Woods (Daniel Woods) passerar utmanande spår på stenen VM 2010.

Och den coolaste boulderisty tåget in vivo: klättra den naturliga topografi, klamrar sig fast vid sprickor och sprickor i stenblock. I videon boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) passerar spåret 8B +.

fördelar med bouldering

1. Det ger hjärt

Under klättringen har du accelererat puls, och om du vila mellan försöken en kort tid, förblir den förhöjda hela träningspass. Sålunda kan bouldering vara ett utmärkt cardio, som har många fördelar hälsa.

2. ökar styrkan

Utan starka axlar, armar, handleder och fingrar inte kommer att passera utmanande spår. Ja, underlättar rätt teknik passagen, men svaga muskler kommer inte att tillåta dig att bo på tån.

Det fungerar på två sätt: du öka muskelstyrkan medan passerar spår och dessutom arbetar på baren för att pumpa rygg, axlar och handled och går slutligen en komplicerad väg, vilket inte ges.

3. bränner kalorier

En person med övervikt kommer att bli mycket svårt att engagera sig i klättring: och så svaga muskler i händer och fingrar kan inte hålla en hel del vikt. Men om övervikt är inte så signifikant (body mass index är normalt), kommer bouldering spendera kalorier och gå ner i vikt.

publikationenBrända kalorier på 30 minuter för människor i tre olika vikter Harvard Medical School säger att en person som väger 70 kg i 30 minuter av klättring kommer att bränna cirka 355 kalorier. Naturligtvis kan du inte klättra utan avbrott var 30 minuter, så att du kan anta att det kommer att tillbringa mängden kalorier i en timme träning.

4. förbättrar flexibiliteten

omöjliga Vissa spår att passera, inte ha tillräckligt flexibilitet. På ett ställe, måste du kasta ett ben högre i den andra - för att uttrycka det på samma krok där handen, i den tredje - starkt böjd eller nå kroken, vilket är ganska långt. Således du sträcka ut musklerna redan vid mycket träning, och gradvis öka din flexibilitet.

5. pumpar samordning

Om du försöker att passera en linje på samma muskelstyrka, då Troligtvis kommer du inte att lyckas. I bouldering, liksom i andra typer av klättring, är det mycket viktigt att känna din kropp, flytta center gravitation, intuitivt förstå vad du behöver för att göra en insats under ett hopp på kroken, så att inte bryta sig loss från honom.

Vandringsleder, du lär dig att må bättre och kontrollera din kropp, som kommer väl till pass i vardagen: pumpas över balans skyddar mot skador, och förslaget kommer att vara mer exakt och verifieras.

6. förmåga att planera

Passera en obekant väg utan någon plan var att sätta sin hand var och hur man fångar upp, är det mycket svårt. Så småningom lär du dig att planera passagen innan den tar den första kroken, och arbetet tanke pågår i processen. Nybörjare grepp på allt, och erfarna boulderisty tänka först var att sätta benet eller armen, desto bättre för att nå nästa krok. Till skillnad från många andra sporter, är bouldering fysisk aktivitet tillsammans med det arbete som tanken.

Vad behöver jag för träning

För bekvämlighet och komfort under träning behöver specialutrustning. Och nödvändigt - klätterskor eller klättra skor.

klätterskor

Vid den första lektionen kan du komma i gymnastikskor eller löparskor, klättring skor men du behöver köpa (eller hyra i rummet) för vidareutbildning. När efter skorna du bär klättring skor, gör du säker på att den plats där banan är mycket bekvämare.

På grund av hårda sulor du inte kommer att vara ont i någon form tå, och tack vare en smalare tå och sula med god vidhäftnings krokar kan du motstå även på en liten avsats.

Klätterskor säljs i sportaffärer till priset av 3 tusen rubel. Nykomlingar bättre att välja skor med platta sulor. Hård böja eller "näbb" är att föredra för yrkesverksamma, nybörjare, eftersom det kan medföra en hel del obehag.

magnesiumoxid

Detta är särskilt viktigt om du har svettiga handflator: utan magnesium du kommer att glida bort, även med stora och bekväma krokar. Magnesia kan köpa i en plastburk eller ta en särskild påse som klamrar sig fast bältet och gör med jämna mellanrum lägga sina händer i magnesiumoxid direkt på banan.

bekväma kläder

Du kan delta i någon sportkläder. Huvudsaken är att det är bekvämt och inte begränsar rörligheten.

vatten

Även om du tror att bergsklättring är inte svårt och även lite energikrävande aktivitet, tro mig, du ändrar dig efter de första körningarna. Du kommer att få trött och svettningar, så se till att ta en vattenflaska.

Vad du bör veta innan den första ockupationen

Uppvärmningen är mycket viktigt

Före träning är viktigt för en bra värma upp kroppen, speciellt armar och axlar. efter den gemensamma träningspass Du kan träna gemensam hjärt att värma upp hela kroppen. Lämpliga ras eller några enkla övningar: sit-ups, armhävningar, hoppa rep.

Också, som en uppvärmning sker först travers: bara klättra på den stora hooked utan att gå genom en särskild väg. Detta kommer att bidra till att värma upp just de muskler som kommer att fungera.

Under träning, försök att inte göra långa pauser mellan passagen av en linje: musklerna att svalna, och du kan skadas om t ex dramatiskt hänger på en hand.

Den första sessionen kommer inte att bli lätt

När du tittar för erfarna klättrare, verkar det som om banan är mycket lätt att passera. Du kommer omedelbart att göra motsatsen, så snart som du försöker. Även om du har starka armar och axlar, pull-up du 10 gånger i rad och urvriden i en handstans, kommer den första session inte att bli lätt. Ovanliga belastning kommer att orsaka musklerna i armarna för att be om nåd efter det första spåret.

Huvudsaken är inte makt och maskiner

Oavsett hur stark dina händer kan vara, kan de inte längre hålla vikten av kroppen. Ett vanligt misstag för nybörjare - klättring på böjda, spända händer. Musklerna däck snabbt och bli igensatta, kan så att personen har fysiskt inte hålla sig på tå och går sönder.

När du ser ut tonkorukie flickor och pojkar "ta bort" på hooked up, inser du att strömmen här är inte viktigt.

Därför från den allra första lektion med instruktör Train. Han kommer att förklara funktionerna i tekniken, visar hur du kan ordna om händer och fötter, hur man håller en balans, så att i två eller tre sessioner passerar du enkelt spåra, som först verkade vara utbildning din väg övermänniskor.

Händer och fingrar kommer värk

Efter den första träningen får du sjuka muskler i armar, axlar, fingrar - det är oundvikligt. Hur mycket och under en lång tid, beroende på din kondition. En person som inte gör vänner med fiznagruzki händer kan "falla av" och på den tredje dagen efter en intensiv träning.

Dessutom, samma dag, kan du känna obehag i fingrarna: mjuk hud raderas av krokarna, och du kan ha majs. Men med tiden kommer detta problem att försvinna - tillsammans med fingeravtryck skalar utanför krokarna. Så om du vill få ett biometriskt pass, gör det innan intensiv träning stenblock (bara skojar).

Vad är det som är så brant bouldering

Som barn, du älskade att klättra i träd och övergiven byggarbetsplats, att klättra på visiret entré? Förmodligen är det älskad av alla. Bouldering - är det ett säkert alternativ för vuxna.

Det är svårt att beskriva känslan när den 50: e försöket, slutligen, passerar leden och klamra till toppen - det är en verklig glädje. Allt detta gång du är i nära kontakt med dina känslor och din kropp, känner du det mer än någonsin, eftersom det beror på det, kommer du att passera spåret eller sorvoshsya ner som övermogna päron.

Du har möjlighet att känna sig som en riktig ninja, krypa "på taket", och hela tiden belägen i en stor tillstånd av flux, när du är allt - åtgärder utan ovidkommande tankar och distraktioner.

Om du inte har hittat din sport (Och om funnit), se till att prova bouldering. Du kan bli kär i honom från det första spåret.