Hur mycket tid att spendera på fysisk aktivitet för att vara frisk

Fysisk aktivitet är viktigt för övrigt är det inte nödvändigt att bära ner sig i utbildning. Forskarna berättade hur ofta idrotta för att må bra i alla åldrar.

Ofta reser sig från stolen och flytta, kan du förhindra hjärtproblem och diabetes utveckling. Fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck och vikt, förbättra sömnen, övervinna ångest och depressionMotion och förebyggande av depression: Resultat av HUNT Cohort Study. . Äldre människor med en aktiv livsstil minskar risken för fall och frakturer. Så exakt hur du behöver flytta?

Nyckeln till fysisk och psykisk hälsa - en kombination av aeroba och styrketräning några gånger i veckan.

David Broome (David Broom), docent, Institutionen för idrott och hälsa vid University of Sheffield Hollem.

Enligt Broome, är det bättre att växla mellan olika typer av fysisk aktivitet som du inte är uttråkad. Dessutom är det viktigt att minska den tid sittande. Han råder under dagen för att få upp och flytta varje 20 minuter.

Upp till 5 år

I den här åldern är aktivitet krävs varje dag för att ett barn att utveckla motorik.

• Spädbarn kan nå för något och greppa, pull och avvärja objekt.
• Lyfts, liggande på magen.
• Barn som redan har börjat gå, behöver du minst tre timmars aktivitet per dag, inklusive (kör eller klättring) kraftfulla spel.

Från 5 till 18 år

Under denna period är det särskilt viktigt att stärka skelettet.

• Barn och ungdomar behöver måttlig eller hög belastning minst en timme om dagen. Tre gånger i veckan vid den här tiden är nödvändigt att inkludera stärkande övningar, såsom hoppa rep, gymnastik.
• För måttlig aerob träning inkluderar promenader, rider på en skoter, skateboard eller cykel.
• Intensiv stress: löpning, simning, kampsport, fotboll, dans.

Från 18 till 65 år

Denna åldersgrupp i första hand behovet av att fokusera på aeroba övningar och kraftbelastningar, för att minska risken för sjukdomar och för tidig död.

• Den minsta rekommenderade träningstid - 150 minuters måttlig aerob träning i vecka (rask promenad, vatten aerobics, tennis) eller 75 minuters intensiv träning (löpning, hockey, Cykel).
• En sådan belastning måste kompletteras med styrketräning minst två gånger i veckan.
• Kom ihåg: ju mer aktiv du är, desto bättre för din hälsa.

65 år

För äldre människor är särskilt viktig övning för att förbättra balans, Samordning och flexibilitet.

• Längden på utbildningen är densamma: 150 minuters måttlig belastning per vecka eller 75 minuters intensiv träning.
• Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt träning med styrketräning.
• Stränga restriktioner av fysisk aktivitet inte är möjligt att fortsätta att engagera sig i den sport som du vill.