Hur genetik påverkar formen och prestationsförmågan
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Sports framsteg beror till stor del på genetik. studieVariabilitet i muskelmassa och styrka vinst efter unilateral styrketräning. 2005 visade att samma styrketräning har olika effekter på människor.
Efter 12 veckors utbildning i vissa medlem kraftpriser har fördubblats, och musklerna har ökat betydligt, medan andra förändringar är små eller obefintliga. Deltagarna med de värsta utfallen har förlorat 2% av muskelmassa och styrka ökar inte, och genetisk tur ökad muskelmassa med 59%, odnopovtorny maximum - 250%. Och det är precis samma belastningar.
Låt oss se varför siffrorna är så olika och hur genetiken påverkar muskeltillväxt.
Hur genetik påverkar muskeltillväxt
Antalet satellitceller
I sin studie,Potent myofiber hypertrofi under motståndsträning hos människa är associerad med satellitcellförmedlad myonuclear tillsats: en klusteranalys. Dr Robert Petrella (Robert Petrella) föreslog att skillnaden i resultaten för samma träningsstress beror på mängden och effektiviteten i satellitceller - muskelstamceller vävnad.
I en tidigare studieKlusteranalys testar betydelsen av myogenic genuttryck under myofiber hypertrofi hos människor. Det konstaterades att deltagarna med god muskelhypertrofi var fler satellitceller och deras antal ökar snabbt på grund av utbildningen.
I början av studiedeltagare med bästa prestanda hade i genomsnitt 21 celler per 100 muskelfibrer och med 16 veckors utbildning antalet satellitceller växte till 30 till 100 fibrer.
Deltagare vars muskler inte har ökat under loppet av experimentet, cellerna var ca 10 satelliter 100 muskelfibrer. Detta belopp har inte förändrats efter ett träningspass.
genuttryck
Beroendesportresultat från genetik har bekräftat en annan studieKlusteranalys testar betydelsen av myogenic genuttryck under myofiber hypertrofi hos människor.. Som ett resultat, samma pass från de 66 deltagarna 17 ökad tvärsektionsarea av muskler på 58% (kalla dem framgångsrika idrottare), organet 32 - 28%, och 17 genetiska fel - i 0%.
Orsakerna till denna variation av resultaten:
- Ökad syntes mekanisk tillväxtfaktor. I framgångsrika idrottsmän - med 126%, från genetiska Misfits - 0%.
- Ökad syntes myogenin. I framgångsrika idrottsmän - med 65%, från genetiska misslyckader - 0%.
- Ökade syntesgener IGF-IEA variation av mekanisk tillväxtfaktor. I framgångsrika idrottsmän - med 105%, från genetiska Misfits - 44%.
En annan studieMuscle uttryck av gener som är förknippade med inflammation, tillväxt och ombyggnad är starkt korrelerade i äldre vuxna med styrketräning resultat. Det konstaterades att personer med högt uttryck av nyckelgener hypertrofi snabbt anpassa sig till styrketräning än vanliga människor.
Hur genetik påverkar mängden fett
I det förflutna har de gener som ger människor sparsam metabolism, varit en evolutionär fördel, eftersom det bidrar till att överleva i tider av svält. Idag, när vår livsstil har en sit-down jobb, och för mycket kalorier, samma gener orsakar hälsoproblem och fetma.
studieSvaret på lång sikt övergödning i identiska tvillingar. på tvillingar har visat att en kost med samma människor på olika sätt för att gå upp i vikt. Tolv tvillingpar inom 84 dagar överskridit sina normala kalorier till 1000 per dag och var stillasittande liv.
För samma diet deltagare väldigt olika och varierade från 4 till 13 kg. Personer med metabola förbannelse gjorde tre gånger mer i vikt än tur, ackumulerat 100% av överskjutande kalorier och öka mängden visceralt fett med 200%. I metabola luckies mängden visceralt fett inte har ökat.
En annan studieFamiljär aggregering av buken visceralt fett nivå: resultat från Quebec familjen studien. Det visade sig att 42% ärftlighet avgör mängden fett och 56% - visceral. Detta innebär att genetik har en direkt inverkan på var kroppen lagrar fett.
En annan studieGenetiska effekter i energiutgiftskomponenterna humana.föreslog att förändringen i graden av metabolism och energiförbrukning på fysisk aktivitet genom 40% beroende av genetik. En annan studieGenetiken av fetma.Man fann att body mass index ärvs av 40-70%.
I studien,Bevis för genetiska påverkan på människors energiintag: resultat från en tvillingstudie med användning av uppmätta observationer. 1999 har visat att genetik påverkar intaget av kalorier. Samma slutsats drogs av andra forskare som har studeratBevis på en kvantitativ egenskap locus för energi och macronutrient intag på kromosom 3q27.3: Quebec Family Study. ätbeteende av 836 deltagare. De fann sex genetiska länkar, öka intaget av kalorier och makronäringsämnen, inklusive gen adiponectin - ett hormon som är involverat i regleringen av glukos och fettsyra klyvning.
Det visar sig att den extra vikten påverkar inte bara kostvanor och stressnivå. Vissa människor är bara genetiskt mer benägna att äta för mycket och fettlagring.
Hur genetik påverkar kraften
Den mest kända gen som förbättrar fysisk prestations - är ACTN3, känd som alfa-actinin-3. Denna gen undersöks för att identifiera en anlag för vissa sporter.
Det finns två typer av protein alfa-actinin - ACTN2 och ACTN3. ACTN2 finns i alla typer av muskelfibrer, och ACTN3 vid typ Ilb - snabba och stora muskelfibrer som aktiveras av kortsiktiga stress och utveckla större styrka. Därför ACTN3 i samband med produktionen av en mäktig kraft.
Cirka 18% av människor över hela världen har nackdelen ACTN3. Deras kroppar producerar mer ACTN2, för att kompensera för bristen. Dessa människor kan inte göra explosiva rörelser så fort som de som i överflödet av detta protein. Till exempel bland eliten sprinters har inte folk med en brist på alfa-actinin-3.
I sport siffror också involverade genen angiotensin-omvandlande enzym (ACE). Öka frekvensen av ACE D allelen är associerad med starka idrottsmän och sprinters, medan ökande frekvens ACE I allel är vanligare hos idrottare med imponerande uthållighet.
en studieVariabelt antal tandemupprepnings polymorfismer av interleukin-1-receptorantagonistgenen IL-1RN: en roman association med idrottaren status. visade att den fysiska utvecklingen påverkar också genvarianter VNTR-1RN. Denna gen påverkar cytokinerna och förstärker det inflammatoriska svaret och återvinningsprocesser efter träning.
studieAssociering av interleukin-15-protein och interleukin-15-receptorn genetisk variation med resistens motion träningssvar. Reichman bekräftar dessa resultat och binder cytokinen interleukin-15 med ökad muskelförstoring.
Med resultatet att
Efter alla dessa studier kan vara en vy som en stark och vacker kropp är nödvändig för att vinna det genetiska lotteriet. Om du inte är lycklig, kan sedan ingenting göras. I själva verket är det inte.
För det första har vi alla problem med genetik, över att arbeta. Vissa människor är predisponerade för ansamling av fett, en annan svår build Muscle. Även bland elitidrottare inte har folk med perfekt genetik, men de är fortfarande arbetar på bristerna och nå sina mål.
För det andra, dessa studier inte ta hänsyn till de specifika egenskaperna hos människor, och inte plockas upp motion och kostprogram för var och en av dem. Ja, för samma program, kommer människor med goda genetik visar de bästa resultaten, men om du väljer rätt belastning kan även de värsta genetik inte skada dig.
Fortsätt att experimentera, att välja ett program för att ändra kost och motion, då är du säker på kommer att uppnå sitt mål, trots genetik. Till skillnad från genetiska lyckligaste, i ditt fall kommer det att bli en riktig seger.
se även🧐
- Armhävningar per månad för 100 gånger om dagen. Det är vad som händer med din kropp efter det
- Hur man bygger muskler genom att utöva med en kroppsvikt
- 30 övningar med sin egen vikt, vilket kommer att leda dig i form
- Hur gå ner i vikt med 5-10 kg: träning och kost program för hållbara resultat
- 7 produkter för muskeltillväxt