4 steg till ditt första treylovomu loppet

Bergslopp - en pittoresk miljö och ovanliga landskap medan du arbetar med uthållighet. Tävlingen äger rum i skogen och på bergsvägarna i den varma stöd fläktar, vinnarna - ett av de starkaste idrottare i världen. Vill du prova det? Här är fyra steg för att hjälpa dig att bli treylrannerom.

1. Välj race

På webbplatser av körningen i tidningar, klubbar och bara en sökmotor kan du hitta de närmaste tävlingarna i treylovye Ryssland, Europa, Asien.

För att välja ett lämpligt alternativ, beakta följande aspekter:

• Utvärdera din fysiska kondition. Du kan nå mållinjen?
• Bedöm din tekniska kunskaper. Om tävlingen hålls på natten, på ojämn terräng eller i bergen, måste du kunna navigera under sådana förhållanden.
• Gör en utbildningsplan.

Vi är mentalt förberedd för det faktum att i kuperad terräng du kör långsamt. Om vägen kör eller löpband för dig en prioritet överväga utbildning för att treylovomu loppet i slutet av säsongen.

2. Sätt upp ett mål

När du har beslutat om ras, ange ett mål, till exempel:

• inte gå avståndet;
• slå en personlig rekord;
• kommer att avsluta bland de första.

Realistiska om vad de är kapabla, oavsett om du har tillräckligt med fysisk kondition och tid att utöva.

3. Plan detaljer

Det är viktigt att veta i förväg rutten funktioner:

• fallhöjd;
• typ yta;
• markeringsavstånd.

Vanligtvis finns information om detta på den officiella webbplatsen för loppet. Om det inte hittas arrangörerna ställa en fråga eller visa direkt nytta av förra årets tävling.

Gör en lista över viktiga faktorer:

• Vad vet du redan vet och vad de behöver lära sig?
• Vilka är dina svagheter? Till exempel, om du kan köra upp på berget under en lång tid?
• om du har möjlighet att köra på smala vägar, stenig terräng, gräs eller marktäcke, uppför backen och ner för backen?

Köra på naturlig terräng Det kräver speciella kunskaper och bättre värde - det bör beaktas.

4. Planera din träning

När detta har skett, bör du arbeta på, kan du göra en plan för förberedelse för tävlings treylovomu. Om du är något osäker, be en mer erfaren löpare och tränare för att få råd, läs tävlings forum och artiklar. I vilket fall som helst kommer det att vara till hjälp att höra någon annans åsikt, för att öka dina chanser att lyckas.

Kom ihåg två viktiga saker:

• Inte ta för allt på en gång. Välj två poster från listan över pumpa fysiska och tekniska färdigheter, du vill arbeta mest intensivt.
• Arbetet med något på en viss övning, men glöm inte om alla andra aspekter.

Till exempel kan du välja längden på loppet. Din huvudsakliga uppgift blir fysiskt utvecklingen av uthållighet. Som en del av detta bör ingå i utbildningsplanen löper med en ökad hastighet, för att inte ge upp i förväg vid evenemanget. Och för att vänja sig vid att köra i kuperad terräng, är det nödvändigt att genomföra flera träningspass på omslaget är nära vad som kommer att vara i loppet.

Om utbildningsplanen kräver att du för mycket offer, är du sannolikt inte att nå slutet. Bättre att sätta tillräcklig mål från början.