15 vanor som skadar din figur

Genom yrket har jag alltid att analysera andras vanor som rör kost, fysisk aktivitet och livsstil. Och det visar sig att de till synes små svagheter är alltför kostsamt för människor, orsakar betydande skador på deras hälsa, harmoni, skönhet, förtroende, relationer och livskvalitet.

Vilken typ av små monster att bli en vana, förstöra våra liv och förhindra nå sina mål?

1. Du försöker nå en ideal

Kanske jag svika dig, men du kommer inte att fungera. Du kommer inte att vara perfekt, eftersom du är människa. I ditt liv kommer det alltid att finnas något som förhindrar att nå perfektion: bristen på tid, en blockering på jobbet, familjeproblem, ett litet barn ...

Men du behöver inte det. Allt som krävs för att uppnå de mål som rör kost och fysisk form (För att nämna sina träningsmål), - denna beständighet.

Perfektion är farlig? De som misslyckas, bestämmer dig för att ta en paus och skjuta förändringarna tills bättre tider. Och de kommer aldrig. Jag kan berätta för säker.

Vad göra?

Sträva efter att göra "tillräckligt bra", men varje dag, och inte en "perfekt" en gång i veckan.

2. Letar efter en ursäkt att skjuta upp förändringar i morgon, måndag 1 jan

Ett kinesiskt ordspråk säger: "Den som är rädd för att ta det första steget, allt liv bär på ett ben."

"Vad kommer att förändras i morgon / måndag / 1 januari?" - Jag ber mina klienter. 9 av 10 ärligt erkänna att det finns ingenting. Ingenting kommer att förändras! Så varför vänta och slösa dyrbar tid och hälsa?

Vad göra?

Gör det bästa av vad som kan i de omständigheter som har. Har du hört talas om kraften i små steg? Liten, men permanenta stegKommer att leda dig till stora mål. Gör varje dag lite bättre än igår. Och du är säker på att nå framgång.

3. Du håller hemma "dåliga" livsmedel och "rätt" produkt är aldrig till hands

Miljön är avgörande för din hälsa. Att från det beror till stor del på vad du äter och vad man inte ska äta. John Berardi, grundare av utbildnings näring Precision Nutrition, säger: "Om i ditt hus är "ohälsosamma" mat, sedan förr eller senare kommer det att äta antingen du eller någon från din familj. "

Och därmed om ditt hus har en "rätt" mat, då är det också, någon kommer att äta, är det inte? Att tillgänglighet och bekvämlighet för att hjälpa oss äta det ena eller det livsmedel.

Vad göra?

Inte köpa eller lagra hus "fel" livsmedel som du inte vill äta. Se till att du har till hands har alltid varit hälsosamma livsmedel och hälsosamma mellanmål. Detta kommer att minska sannolikheten för att du kommer att äta något "onödigt".

4. Du distraheras under måltid

Det första steget till en hälsosam kost - är utvecklingen av medvetenhet. Det hjälper dig att höra din kropp. Du börjar att förstå när och hur mycket du äter och när du ska sluta. Om det under måltiden, du skynda dig, titta på TV eller läsa nyheter, din förmåga att höra sig själv går mot noll.

Vad göra?

Försök att äta långsamt sitter vid bordet och inte på flykt. Under måltiderna undvika distraktioner. Din uppmärksamhet bör inriktas på tallriken: koncentrera sig på smak, lukt, konsistens av mat.

Ge dig själv lite tid. Skapa en trevlig atmosfär. Födointag - detta är din tid.

5. Du lite sömn

Alltför kort och dålig kvalitet sömn kan påverka din hälsa. Sömn förlänger ungdom och är viktigt för den allmänna hälsan, fysisk återhämtning, korrekt funktion i hjärnan, hormonella systemet och andra kroppssystem. natts sömn Det bör pågå i minst 7 timmar.

Vad göra?

• Stick-läge. God sömn snabbt somna och enkelt vakna beror på hormonproduktionen. Om du går och vakna upp på samma gång, vet din kropp exakt när man ska producera vad hormoner för att underlätta att somna och vakna.
• Undvik alkohol och koffein på eftermiddagen.
• Försök att inte äta eller dricka under 2-3 timmar före sänggåendet.
• Släpp huvudet från obehagliga tankar och alla brådskande affärer att lämna nästa dag.
• Stäng av elektronisk utrustning. De aktiverar hjärnan och minska produktionen av melatonin, som behövs för sömn.
• Undvik intensiv träning på kvällen.

6. Du äter tillräckligt med frukt och grönsaker

Växt livsmedel bör vara hälften av din kost. Grönsaker och frukt är rika på kostfiber, vitaminer, mineraler som är nödvändiga för hälsan. Förhållandet mellan grönsaker till frukt, beroende på vad dina mål bör vara från 7: 1 till 3: 1.

Vad göra?

äta grönsaker vid varje måltid. De kan (och bör vara!) Olika färger, rå och värmebehandlad. Efter måltiden kan du äta en bit frukt som en efterrätt.

7. Planerar du menyn

Spontanitet - fienden av en hälsosam kost. Om du vet vad och när du äter, då är chansen att du kommer att äta är inte vad du vill, är kraftigt reducerad.

Vad göra?

Plan meny ett par dagar framåt. Försök att förbereda mat i förväg på min fritid (t.ex. söndag). Du köper produkter, ta hem och klar. Grönsaker kan tvättas, klippa och sätta i slutna behållare. Kött - cut och stek (baka). Spannmål, baljväxter - kock. Dessa produkter är perfekt förvaras i kylskåp i flera dagar. Och du, när du kommer hem från jobbet utmattad, det kommer alltid att finnas till hands hälsosam mat.

8. Du går till affären utan en lista

Sådan shopping är farliga spontana inköp som sällan bra för hälsan. Göra en lista, kommer du inte bara spara tid och göra det bästa valet, men också spendera mindre pengar.

Vad göra?

Gör en lista när man planerar en meny för veckan. Och glöm inte att ta den till butiken!

9. Du luta sig mot bearbetade livsmedel

Din kost bör vara mestadels hela livsmedel. De är rika på vitaminer, mineraler, kostfiber och innehåller inga konserveringsmedel. industriella bearbetning produkter har vanligtvis en rik komposition, inklusive konserveringsmedel, färgämnen, smakämnen och andra transfetter oönskade beståndsdelar. Din kropp bara inte vet vad man ska göra med dem! När allt kommer omkring kan dina förfäder knappt äta sådana produkter.

Vad göra?

Öka mängden hela livsmedel i kosten, och minska eller eliminera produkter för industriell bearbetning.

10. Du äter lite protein

Protein är inte bara byggstenarna i alla vävnader i kroppen, men också ger dig en känsla av mättnad. Det aktiverar metaboliska processer och hjälper till att producera hormoner som hämmar aptiten och hunger. Som ett resultat, du äter mindre och förblir välnärda längre.

Vad göra?

äta protein vid varje måltid. Det kan vara kött, fisk, ägg, bönor, tofu, quinoa.

11. Din lilla drink

Enligt statistik från uttorkning påverkar mer än en tredjedel av den vuxna befolkningen. Med åldern ökar risken för uttorkning ökar. Ägna särskild uppmärksamhet åt ditt drickande regim. Dricka ett glas vatten innan du äter, kommer du inte bara undvika uttorkning, men äter mindre.

Vad göra?

Drick 1-2 glas vatten före varje måltid eller under det.

12. Du missbrukar "skadlig" mat i helgen

För de flesta människor, vände helgen i "dagar utan regler", när allt är möjligt. Till frukost de slukar smörgåsar, mumsa popcorn på bio, under en promenad med barnen gå för snabbmat, och på kvällen brådskan att gästerna vid festen. Tanken på den kommande måndag begränsningar driver dem till frosseri. Vi måste ta allt ut av livet medan du kan! Paradoxen ligger i det faktum att överätande i helgen - det är inte det värsta som du gör. Det värsta du gör då.

Vad göra?

Överge strikta regler på vardagar. Mer lyssna på dig själv, din kropp och signalerna den skickar. Kom ihåg hur du känner fysiskt efter matmissbruk på helgen? Och moraliskt? Du är nöjd med dig själv? Kanske är det dags att sluta göra ursäkter?

13. Du begränsa sig strikt till mat

Efter en munter helg, tillsammans med över äta och dricka, förstår du att det är dags att bada "synder", och få upp på vägen av åtstramning. Det är i dessa dagar - dagar av stränga restriktioner - gör du svettas, när kommer i helgen, och fortsätter att vara girig måltid, även när du är full.

Vad göra?

Överge strikta begränsningar och ibland tillåta dig själv vad du vill. Du behöver inte längre att ladda upp för framtiden, eftersom du kan äta det om du vill. Du är befälhavaren på din kropp. Du lär dig att lyssna på honom och förstå vad han behöver.

14. Ständigt under stress

Stress är en normal fysiologisk reaktion i kroppen till hotet, och även hjälper dig att växa och bli starkare. Men om stress är för stark eller för länge, han förstör hälsa och försämrar livskvaliteten.

Vad göra?

Hitta balansen mellan goda och dåliga stress. Det beror på din individuella förmåga att bära last och att återhämta sig från dem.

Observera balansen och inte belasta mer än du kan stå. Kom ihåg ordningen på en kamel som bär på ryggen en tung hög med halm? Bara en droppen var tillräckligt för att bryta ryggen. Bli inte likt en kamel.

15. Du tänker i termer av "allt eller inget"

Tillvägagångssätt "allt eller inget" nästan aldrig ge dig "allt". Oftast ger han "ingenting".

Vad göra?

Inte sträva efter perfektion. Vidare i bästa förmåga och förutsättningar. Du kan inte gå till gymmet? Gå en promenad. Äta dessert efter middagen? Till middag, lite klipp portion.

Och kom ihåg det kinesiska ordspråket. Det viktigaste - att ta första steget. Idag.