5 vanor som påverkar resultatet av din träning negativt

1. Sova på magen

När du sover på magen, skapar överdriven böjning i midjan, och eftersom du inte kan sova ansiktet i kudden och vända huvudet åt sidan, nackmusklerna är alltför spänd. Om du sova gott varje natt i flera år, på grund av kompression och trycket börjar degenerativa processer i ryggraden, som orsakar olika problem med kroppshållning och ryggsmärtor.

Också kan en sådan position under sömn leda till en minskning av rörelseomfång, och irritation av nervrötterna. Med förkortningen rörelseomfång du inte kommer att kunna följa den rätta tekniken när du utför många av övningarna - från knäböj och marklyft för att lyfta fria vikter över huvudet.

Hur man ska lösa problemet

Din säng och kudde för att hjälpa dig att behålla en naturlig kroppsställning under sömnen. Lär dig att sova på rygg eller på sidan, välj en kudde som halsen kommer vara i linje med ryggen.

Också uppmärksamma madrassen. Det bör inte vara för mjuk, så att under sömnen ryggen inte sag och inte falla.

2. Värm upp halsen till kritan

När man sitter under en lång tid i ett läge, och sedan att smutta och dramatiskt vrida eller luta huvudet åt sidan, kan du höra kritan.

Denna vana skadlig effekt på halsen. Och det är inte det ljud som uppstår på grund av små luftbubblor i ledvätskan, som brast under tung trafik. Den största faran är att du är mycket rörig och arbetar på halsen - en ganska bräcklig del av den mänskliga kroppen.

Kraftiga rörelser sträcka hals ligament, som så småningom kan leda till hypermobilitet av halsryggraden. Detta bryter mot mekanik övre delen av ryggen rörelse och kan resultera i nackskador under träning med vikter.

Hur man ska lösa problemet

Om hårdnackade, inte kritan lederna och göra en snygg träning eller använda en massage boll för att studera triggerpunkter. Vi har redan saSå att sträcka och slappna av halsen efter en lång arbete på datorn.

3. knarrande tänder

Vanan att tänder slipning kan leda till dysfunktion av käkleden. För att åtgärda den skadade leden uppstår hypertonicitet tugg och sternocleidomastoideus, spänningen överförs och trapezius muskler.

muskel hypertonicitet kan resultera i smärta i nacke, axlar och bröstryggraden, och orsakar störningar i kroppshållning: skolios, instabilitet hos sakroiliakaleden och andra problem.

Dessa förändringar och smärtan kommer inte låta dig gå alla ut i utbildning och få deras maximal nytta och njutning.

Hur man ska lösa problemet

Gå till tandläkaren. Det kommer att kontrollera bettet och berätta vad du ska göra för att bli av med den dåliga vanan att tandgnissling.

Spår i vissa ögonblick du börjar att komprimera käken som gör dig så spänd. Försök yoga, meditation och andningsövningar för att lindra spänningar.

Du kan också prova en massage. Ligg på din sida och lägga den under kinden av en tennisboll, ligga ner så två eller tre minuter. Konstant tryck kommer att orsaka musklerna att slappna av.

4. långvarigt sittande

Vår kropp är inte skapat för en permanent plats, men moderna livskrafter oss att tillbringa långa timmar vid ett skrivbord stol. På grund av sittande ställning hamstring och vissa muskler, höftböjarmuskelaturen är kortare, och musklerna som stödjer ryggen, så småningom försvagas.

Svaghet i muskler, gör speciellt gluteus en bassäng matas framåt, vilket skapar överdriven kompression av ryggradens kotor. Även när den sittande position är ofta matas fram huvud och axlar. Fascia förstärka rätt läge i kroppen, det blir en vana.

Sådana problem med kroppshållning dåligt inflytande inte bara på hälsa, men också på utbildning: hårda och förkortade muskler lår förstöra din teknik. Till exempel när de utför marklyft du inte kommer att vara tillräckligt för att luta kroppen utan avrundning ryggen, vilket kan leda till skador.

Hur man ska lösa problemet

Försök att få upp och flytta vid varje tillfälle. Försök att ersätta den vanliga arbetsplatsen stående arbetsstationTag ett litet glas vatten för att vakna upp oftare och komma till kylaren.

Gå till middag, få en vana att få upp när man talar i telefon, gå ut för dagen, för att få lite frisk luft - alla dessa små pauser kan hjälpa dig att upprätthålla hållning och hälsa.

Det är också viktigt att ta hand om arbetsplatsen: stolen bör stödja ryggen bra och passar din längd. här här du kan lära dig att skapa en perfekt arbetsplats.

5. Oförmåga att korrekt flytta

Utnyttjande av din träning är ofta förekommer i verkliga livet. Till exempel när du lyfter ett tungt föremål från golvet eller från en stol, utför kroppen samma rörelser som i marklyft.

Lyfta vikter felaktigt (med en rund rygg, på armlängds avstånd, utan undervegetation), bildar en vana som överförs till din träning. Så du ökar risken för skador, särskilt när man arbetar med tunga vikter.

Hur man ska lösa problemet

Lär flytta höger både i gymmet och i vardagen. Träna med en tränare eller lära sig rätt teknik för artiklar och videoklipp och sedan överföra sina kunskaper i det dagliga livet.

Lyft aldrig saker, även ganska lätt, med rund rygg, inte överväldiga knäna inåt när zashagivanii på en stol eller stiga med ett tungt föremål i händerna. Att bilda en vana att korrekt rörelse i det dagliga livet, du sparar dig både personliga olyckor och skador i gymmet.

Korrigera sina dåliga vanor, då kan du bli av med några hälsoproblem och att förbättra sina resultat inom idrotten.