Hur och när att återuppta träning efter en kall

Temperatur slutligen kom tillbaka till det normala, näsa igen andning, hosta är inte längre riskerar att bryta din bronker och lungor - grattis, bakom en vanlig förkylning. Du behöver inte längre ha någon anledning eller önskan att skjuta upp träningen, och du är redo att köra till gymmet just nu. Känd tränare Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) beskriver hur man återvända till handling efter att ha lidit förkylningar.

Mindre är mer

Det bästa du kan göra i första hand - för att rådgöra med den behandlande läkaren. Men om det så, att du inte söka medicinsk hjälp, är det bara att fokusera på hälsa. Om du verkligen inte har hög temperatur och andra symptom förkylningar, Du kan återuppta träningen. Men försök inte att starta genom att ladda en nivå som var innan sjukdomen du har. Engagera med mindre vikter med mindre intensitet, minska den totala träningstiden.

SARS, eller en kall - en ofarlig sjukdom och nästan alltid slutar i tillfrisknandet utan komplikationer. För att återhämta sig helt, efter återvinning måste vara minst 4-5 dagar. Nobody förbjuder leva ett normalt liv, promenad i parken eller gå till jobbet. Men aktiv träning bör skjutas upp till slutet av denna period.

instagram viewer

Philip Kuzmenko, mobil klinik terapeuten DOC +

I motsats till återhämtning från skada när man måste se upp för att inte ladda vissa delar av kroppen, måste du först uppmärksamma din puls och andning. Efter att ha lidit förkylningar behöver med yttersta försiktighet i hjärt och i varje fall inte överdriva dem.

För en gradvis återhämtning Peterson kraft rekommenderar att föredra multisustavnym övningar: knäböj, Armhävningar, lyft. De skapar en hög metabolisk efterfrågan och gör att du kan komma tillbaka i form snabbt, även om du gör dem med små vikter.

Oroa dig inte på grund av det faktum att vikten måste minska för en stund. Du är säker på att komma ikapp, men detta bör ske gradvis, så att inte undergräva den redan skakig hälsa.