Hur man kan utveckla flexibiliteten i övre delen av ryggen och varför det behövs

Avsaknaden av aktivitet och långa timmar spenderade i ett läge, förslavar bröstryggraden. Detta är dåligt för andedräkt och ländryggen och halsryggen hälsa. Men med träning kan minska de skador som orsakas av en stillasittande livsstil, förbättra flexibiliteten och hållning.

Förslavning av bröstryggraden är ohälsosamt för två skäl:

1. andningssvårigheter. Varje kota är ansluten till bröstkorg revben som är involverade i andning. Bristen på rörlighet i bröstryggraden förhindrar andas djupt och fritt.
2. Det finns smärta i nedre delen av ryggen och nacken. För att kompensera för den förslavade bröstryggen, blir alltför mobil livmoderhalscancer och ländrygg, vilket är skadligt för deras hälsa.

Innan du börjar motion, kontrollera först för att se hur mycket du behöver dem.

Tester på rörligheten av bröstryggraden

1. Ligg på golvet på rygg, böj knäna, hålla lägre tillbaka till golvet. Förläng armarna rakt ovanför huvudet och placera handleden till golvet. Om handleden inte når golvet eller utanför ryggen, då rörlighet är inte tillräckligt.

2. Stå upp rakt med armarna i kors på bröstet så att handlederna var på motsatta axlar. Rotera axlarna först i en och sedan i en annan riktning. Taz bör därför finnas kvar. Be en vän från baksidan för att utvärdera, det finns inga begränsningar när du svänger i någon riktning.

Om du saknar rörlighet eller har begränsningar för att åtgärda den hjälp efter träning.

Övningar för utveckling av rörlighet

Motion på en rulle

Vi har redan sagt hur man rullar ut massagerullarna. Denna enhet är perfekt för utvecklingen av rörligheten i bröstregionen.

teknik övningar

• Ligga på rulle, placera den under bröstryggen.
• Korsa armarna, böj knäna.
• Med andan post tillbaka fallet, genom att nå toppen till golvet. Inte böja tillbaka, tar rörelsen plats i bröstryggen.
• På utandning tillbaka kroppen tillbaka.

Upprepa denna övning 10 gånger. Gör det sakta och försiktigt.

Avböjningen i bröst stående

teknik övningar

• Stå upp rakt med fötterna ihop och armarna dra över huvudet.
• Ta ett djupt andetag.
• På andas ut, lutar bakåt, böja på bröstryggen.
• Att inte använda nedre delen av ryggenInnan nedböjning Pressa skinkorna och håll spänningen hela övningen.

Upprepa övningen 10 gånger. Utför långsam stopp i en extrem position 2-3 sekunder. Övervaka nedböjning och inte engagera nedre delen av ryggen.

Vrida på golvet på alla fyra

Detta arbete kommer att bidra till att utveckla en rotations rörlighet.

teknik övningar

• Släpp ner till golvet på knä, satte en hand på armbågen i mitten mellan benen, ta bort den andra huvudet.
• Sakta följer vridning i riktning mot den hand som ligger bakom huvudet.

Utför 5 reps i denna övning i varje riktning.

Sväng mot

teknik övningar

• Sitt på golvet på hälarna, få händerna bakom huvudet.
• Gör en sväng åt sidan vid 45 grader eller mindre.
• Luta kroppen åt sidan så att en arm har dykt upp på botten.
• Rätt kapsling och återgå till utgångsläget.

Upprepa denna övning 5 gånger i varje riktning.

Om du har begränsningar på något sätt, använd följande övning för att fixa det.

restriktioner korrigering rörlighet

Ta en dubbel massage boll. Istället har han två tennisboll kan användas på vanligt slitage. Sätta bollarna i bröstryggen, placera dem diagonalt.

Om du har en gräns när du slår till höger, placera bollarna så att rätt var lägre. Om restriktioner på vänster sida - tvärtom.

teknik övningar

• Ligg på dina kulor, lägre bäckenet på golvet, böja benen vid knäna och händerna bakom huvudet ren.
• Uppföljning av bäckenet, eller gå ut i sätes bron. Du kan göra övningen utan vikt. Men för bättre studie tar i hand hantel eller kettle.
• Gör denna övning 5-10 gånger, och sedan lite slide till bollar som ligger på den andra delen av bröstryggen. Arbete genom varje avsnitt.

Om du kommer att utveckla rörlighet av bröstryggraden, kan du minska de skador som orsakas av en stillasittande livsstil, förbättra flexibiliteten och hållning.