Hur att avsluta dagen på morgonen för att vara en gurka

Vad påverkar hälsan på morgonen?

Den främsta anledningen till på morgonen mår dåligt - det är en låg kvalitet på sömnen. Att vakna upp alert, en vuxen som behövs för att sova varje natt för 7-9Hur mycket sömn behöver vi verkligen? timmarna. Men så mycket sömn inte alltid fungerar, även om tid att gå till sängs.

I våra liv finns det många faktorer som stör sömnen: Gadgets i sängen, nattbelysning, brist på fysisk aktivitet och ständig stress. Om du kommer hem i en stressigStress och sömnstörningar tillstånd, upphetsad av nervsystemet helt enkelt inte kommer att låta dig sova.

Hur kan man hantera stress?

Oroa mindre, måste du spela sport. Regelbunden motion hjälperEffekten av fysisk aktivitet på sömnkvalitet, välbefinnande, och påverkar i akademiska spänningsperioder må bättre, även i de mest oroliga tider. Och om du gör dem i det fria, kommerRelationerna mellan sömn, tid för fysisk aktivitet och tid utomhus bland vuxna kvinnor somna snabbare och sova längre.

Den bästa tiden att gå in för sport?

Under dagen en person förändras kroppstemperatur, blodtryck och koncentrationen av olika hormoner. Allt detta påverkar din aktivitet under träning.

Den högsta kroppstemperatur observerades i 18-19 timmar. Vid denna tid, har du accelereratDygnsrytmen i motion prestanda: Konsekvenser för hormonella och Muscular Adaptation metabolism och muskler arbetar på toppkapacitet.

Samtidigt de flesta människor denna gång sammanfaller med slutet av dagen, när nivån av energi och viljestyrka är nästan noll. Du kan sätta upp för att gå hem och lägga sig på soffan, och du kan muntra upp och fortfarande göra övningar för att må bättre nästa dag.

Att gå från att sitta på de konton som utbildning var lättare, kan du dricka Energy. Det kommer att uppdatera dig och förbättra ditt humör.

Som en del av en energi dryck Red Bull Den innehåller koffein, taurin och vitaminer i grupp B. koffein ökarKoffein och motion: ämnesomsättning, uthållighet och prestation. din uthållighet och hjälper till att frigöra energi för träning, gör det möjligt att engagera sig i längre och inte trött. taurin accelererar Effekten av Taurin på Återhämtning från Eccentric ansträngningsutlöst muskelskada i Män återhämtning efter träning och hjälper kroppen att omvandla glukos till energi snabbare. Grupp B-vitaminer är nödvändigaB-vitaminer och motion: utövar alter krav? för produktion och syntes av nya celler energi under återhämtning. Brist på B-vitaminer inte tillåter dig att träna mycket intensivt.

Bank of energi kommer att bidra till att övervinna trötthet efter jobbet och öka hastigheten, kraft och uthållighetsträning som mest. Men lita inte bara på drycken. Till övningen ägde rum med hälsofördelar, du behöver rätt kost.

Vad att äta innan ett träningspass?

Det finns bättre i två timmar innan klassen. Födointag bör innehålla protein och kolhydrater, men fettet bör undvikas.

• protein bärareNäringsämnen timing revisited: finns det en post-övning anabola fönstret? leverans av aminosyror i musklerna - det är nödvändigt för deras återhämtning efter träning. Effekten av att ta emot ett protein varar bara 5-6 timmar, så det är nödvändigt att tidigast två timmar före träning, och senast en timme till osmält mat i magen inte hindrar dig att göra.
• kolhydrater bryts ner till glukos, som kroppen använderKolhydrater och fett för utbildning och återhämtning som bränsle för musklerna omedelbart efter matsmältning och lagras som glykogen i framtiden.
• Fet mat lång tid att smälta och kan orsaka rapningar, smärta i sidan och obehag under träning.

Mellanmål innan träning kan vara låg fetthalt keso med bananer och torkade frukter eller smörgåsar med tonfisk. När du behöver äta på flykt, kan du äta en proteinbar och dryck aggregat. I en kruka Red Bull innehåller 27 gram glukos och sackaros - tillräckligt för att förse kroppen med energi innan ett träningspass, men det upphäver inte alla dina ansträngningar.

Hur och hur mycket att göra?

Världshälsoorganisationen rekommenderarFysisk aktivitet och vuxna gör sport 150 minuter per vecka. Om vi ​​delar denna gång för sju dagar, får du bara 21 minuters träning per dag. Det räcker för att sova gott och för att bibehålla hälsan. Om du inte har tid att ta itu med varje dag, motion tre gånger i veckan under en timme.

Övningarna kan vara annorlunda. Prova Cardio medelhög intensitet: jogging utomhus, cykling, träning med sin egen vikt. Väl lämpad armhävningar, knäböj, utfall, pull-ups, burpee, veck och vrider till pressen. Dessa övningar kommer att hjälpa dig att hålla på tårna alla muskelgrupper, som för att uppfylla sina komplex med minimal vila - pump uthållighet, respiratoriska och kardiovaskulära systemen. Exempel på övningar av professionella idrottare kan hittas på Online Red Bull.

Hur att avsluta utbildningen?

Om du är på kvällen och avsluta träningen strax före läggdags, att kroppen inte har tid att lugna ner. Intensiv träning öka temperaturenFörhållandet mellan sömnlöshet och kroppstemperaturer. och tryck för att orsaka frisättning av adrenalin och noradrenalinUppföljning Förändringar i katekolaminhormoner efter en intensiv fysisk aktivitet. Om du inte slutför övningen korrekt kan du orsaka sömnlöshet.

För att lugna nervsystemet, är det möjligt att använda en av dessa metoder:

1. Fem minuter enkel kör och 10-15 minuter stretching. Det är viktigt att sträcka ägde rum i komfortläget, utan smärta. Dra lycklig, hålla varje pose i 30 sekunder till två minuter.
2. Själv massage på massagerullarna. Nu har de nästan alla gym och sportbutik. Långsam upprullningen på rull slappnar musklerna tilltäppta.
3. Diafragma andning: en teknik där du andas in för att blåsa upp buken. Sitt i en bekväm ställning, blunda, slappna av och andas i fem minuter "mage". Denna praxis kommer att hjälpa dig att slappna av och lugna nervsystemet.

Vad man ska äta till middag?

Att på morgonen du inte plågas av halsbränna, ätaFramsteg inom GERD. Den aktuella utvecklingen i förvaltningen av syrarelaterade GI Disorders tre till fyra timmar före sänggåendet.

På kvällen kan du välja livsmedel rika på kolhydrater. Middag med kolhydrater hjälperÖkad viktminskning och hormonella förändringar efter 6 månader kost med kolhydrater ätit mestadels vid middagen. minska känslan av hunger under nästa dag. Välj bara användbara källor av kolhydrater: frukt, grönsaker, spannmål och fullkornsprodukter. Undvik godis och pasta: Dessa produkter minskarEffekter av kost om Sleep Quality kvaliteten på sömnen.

Göra middag mer närande genom tillsats av fett. Användbara källor för fetter - nötter, avokado, fet fisk och mejeriprodukter. Det senare för övrigt, kan hjälpa dig somna snabbare.

Om du kommer hem sent, och efter en timme gå till sängs med en rejäl middag är bättre att vägra. Ät ett lätt mellanmål med kolhydrater - såsom fullkornsbröd eller en banan.

Hur får man redo för sängen?

Att somna snabbare, följa några regler:

1. En timme före sänggåendet sätta smartphone. Även när du bara kommunicerar i sociala nätverk från din telefon, surfplatta eller dator, ökarSleep and Technology Användning av amerikaner: Resultaten från National Sleep Foundation 2011 Sleep in America Poll sovtid och sömnkvaliteten försämras. Om du inte kan ge upp smartphone, åtminstone tur ner ljusstyrkan på skärmen och hålla enheten på ett avstånd av 35 centimeter från ansiktet - det kommer att minskaÄr smartphones störa din sömn? en negativ inverkan på sömnen.
2. Sov i totalt mörker. Gatubelysning tränger genom fönster, hämmar produktionen av melatonin - hormonet, så att du somnar och sova gott hela natten. För att undvika detta, köpa mörkläggningsgardiner eller en sömn mask.
3. Undvik alkohol på natten. Efter att ha druckit lättare att somna, men sova på det inte blir bättre: minskadHUR ALKOHOL påverkar kvaliteten OCH MÄNGD-sömn REM-sömn som behövs för att återställa hjärnan. Så på morgonen du känner dig sömnig och du har svårt att koncentrera sig.
4. Observera läge. Om man vänjer sig gå till samma tid varje dag, somna och stiga upp på morgonen kommer det att bli mycket lättare. Kanske kommer du även att kunna klara sig utan en väckarklocka.