Hur man gör driften av skada givande erfarenhet och bli snabbare och starkare

Kanske har du redan har några körs skador som kan sätta stopp för en idrottskarriär? Tja, du är inte ensam: Vissa löpare fastnar i en kontinuerlig cykel av skador.

Däremot kan skador även vara användbara. Åtminstone de få oss att tänka om löpteknik och revidera sin utbildning, till exempel:

• mer noga överväga utbildningsstruktur och för att bestämma antalet klasser per vecka;
• Diversifiera jogging träning styrketräning;
• gör uppvärmning och stretching varje dag, inte bara inför en tung träning.

Det är att förstå hur man lär sig av sina misstag, så att efter en skada att återvända till sporten och att bli starkare, snabbare och smartare.

Undersök sin skada: vad som gick fel?

Det första steget är att se till att lära från sina skador - för att förstå vilken typ av skada som du fått och varför det hände.

Vissa löpare säger: "Jag har ont i benet." Tyvärr är detta inte tillräckligt. Om du vill utveckla på grund av sina skador, behov detaljer.

Här är de vanligaste skador löpare och deras symptom.

Syndrom ilio-tibial-tarmkanalen (PBT)

Smärta på utsidan av knäet, vilket ökar under nedstigningen (till exempel när du går ner för trappan).

"Runner knä" eller patellar chondromalacia (patellofemoral syndrom)

Friktionen av knäskålen på lårbenet. Trauma orsakar matt eller skarp smärta runt knäskålen, ofta smärtsamma känslor förekommer endast under körningen.

Achilles tendinit

Smärta i hälsenan, som ökar med en ökning i löphastighet. Den kan förekomma även vid vila.

plantar fasciit

Vanligtvis uppträder på morgonen i form av en skarp smärta i hälen. Efter en ringa aktivitet smärta avtar eller försvinner helt och hållet.

stressyndrom av den mediala ytan av skenbenet

Det orsakar sveda och smärta på den yttre eller inre sidan av benet. Vanligt problem nybörjare.

Om löparen kan inte i sig avgöra orsaken till smärtan, måste du kontakta din läkare. Men kom ihåg, du behöver vara mer uppmärksam och erfarna. Om du går till läkaren på grund av varje liten sak, är du mycket snart att kasta sporten.

Nu måste du räkna ut anledningen till att du är skadad och det är inte så enkelt. Granska din träning för följande möjliga fel.

1. Du har dramatiskt ökat sin vecko miltal: sprang mycket mer än vanligt.
2. Din vecka körsträcka inte innehåller stigningar och nerförsbackar.
3. Mer än 20% av träningstiden du lägger till fullo.
4. Du missar ständigt styrketräning.
5. Du kör alltid i samma skor, i samma takt på samma plats.

Det finns ett stort antal skäl till varför du kan skadas. Men detta är den vanligaste av dem.

Ändra din träning för att förebygga skador

Vid det här laget har du redan fastställt att för skadan emot och åtminstone en uppfattning, vilket är varför det hände.

Nu kan du ändra din kör så att skadan inte upprepas. Till exempel, om du motionerar mer än 20% lades på hela, försöka minska intensiteten och fly till behagligt tempo minst 80% av tiden.

Här är några andra exempel.

• Om du missade styrketräning, inkludera dem i ditt program.
• Om din körning inte är tillräckligt mångsidig, det trauma i samband med samma belastning på ledband och leder, kommer att upprepas. Slutsats: behovet av att diversifiera jogging, lägga en körning vid olika hastigheter, stigningar och nerförsbackar.
• Om du ofta växla den lilla träning med långväga jogging långa sträckor, prova en mer konsekvent träning.

Förutom den sista av skadan kan du göra bort alla de tidigare, och försöka hitta mönster.

Till exempel kan det hända att smärtan uppstår när du kör över en viss sträcka. Då är det nödvändigt att minska avståndet och bli starkare för att sedan öka körsträcka.

I vilket fall som helst är det inte nödvändigt att gå ner i hjärtat under en period av påtvingad vila: även de mest erfarna professionella idrottsmän skadas. Men till skillnad från många nykomlingar, de snabbt återhämtat sig och återvände till sporten, blir snabbare och starkare.

Här är några tips från kända löpare, vilket kommer att bidra till att förebygga skador medan du kör snabbare och gå igenom återhämtningsperioden.

Som de bästa löparna lär av sina skador

Här är hur man ska svara på frågan "Vad behöver jag göra för att lära av dina skador?" Patrick Smith.

- Det är nödvändigt att vidta förebyggande åtgärder. Jag inkluderar lämplig uppvärmning, ytterligare utbildning för att utveckla styrka, tillämpning av is och rehabilitering övningar varje körning, även i dagarna av tvärvetenskaplig utbildning.

Du bör också vara särskilt försiktig när du öka belastningen efter en lång tid utan utbildning, eftersom det i denna period finns det de flesta skador.

Jag inkludera i din träning regim olika övningar för att utveckla styrka, träning och spendera mer på allvar närma sig övningarna uppvärmning och återhämtning.

Patrick Smith, en maratonlöpare

Här är yttrandet från en annan välkänd löpare och mästare - Alan Webb.

- Ta dig tid att återgå till idrotten efter en skada. Det är svårt, och närvaron av en tränare som du litar på är viktigt.

Running - det är en kontaktsport, där varje steg du tar är effektiv, 3-5 gånger mer än din vikt. Om du kan titta på flykt på denna sida, då du och din tränare kommer att vara mer uppmärksam på riskerna med tunga laster. Du kommer att planera träning mer noggrant, vilket minskar risken för skador och hjälpa dig köra snabbare.

Skador - en perfekt upplevelse

Din kropp kan bli starkare, men bara om du väljer rätt nivå av belastning och återställningsläget.

Vi brukade lära av sina misstag. Ibland behöver vi även ett trauma: verkligheten påminner oss om att vi bör ägna mer uppmärksamhet åt utbildningen.

Hans ilska och frustration som orsakas av trauma, vyplesnite tvärvetenskaplig utbildning som kommer att stödja dig i form.

Kom ihåg att utbildningsplanen - detta är bara ett exempel på den perfekta träningen som är lätt att byta. Det är viktigt att lära sig att lyssna på din kropp och styras av sitt åtagande att öka belastningen.

Om du vill veta mer om skador och varför de händer - och du kommer att vara friskare längre. Och när du är frisk, kan du köra fortare, träna sinnet, ha kul och få mer glädje av sporten.

---

Har du en skada som tvingade att ompröva sin inställning till utbildning?