Utför dessa övningar, och din kropp kommer att vara flexibel i alla åldrar

Dessa övningar kommer att bidra till att undvika muskelstelhet, öka flexibiliteten och minska risken för skador. Gör dem dagligen. Och om du sitter en hel del, sedan flera gånger om dagen.

Det är inte nödvändigt att göra övningarna om du känner smärta eller om du har problem med rörelseapparaten.

Innan du börjar stretching, måste du ta rätt position.

Första, sitta på en fast yta. Överför kroppsvikt på sittbenen till ryggraden tog en naturlig position. Ta hakan och tillbaka ner till halsen är i linje med ryggen.

1. sträckning av halsen

Sväng höger huvud, vistelse i denna position i 30-60 sekunder. Återgå huvudet till sin ursprungliga position och vrid åt andra hållet.

2. huvud lutning

Luta huvudet åt höger. Sätt höger hand på vänster sida av huvudet nära örat och tryck försiktigt. Vänster pull down, på golvet. Håll denna hållning i 30-60 sekunder och sedan byta riktning.

3. kropps varv

Korsa armarna över bröstet. Vänd kroppen och huvudet för att titta bakom hans högra axel. Taz samtidigt förblir på plats och rör sig inte.

Håll denna position i 30-60 sekunder och upprepa på andra sidan.

4. sträcker sig tillbaka

Placera handflatorna på knäna. Något böja ryggen. Liten böjning skulle vara tillräckligt för att sträcka stela muskler.

Håll posen i 30-60 sekunder.

5. sido~~POS=TRUNC böjar

Höj din högra hand upp. Lean till vänster, som sträcker den högra sidan av kroppen.

Håll posen i 30-60 sekunder och upprepa på andra sidan.

6. lutade sig fram

Luta dig framåt, lade sig på magen på knä. Handsfree hänga hals rakt. Håll posen i 30-60 sekunder.

7. Stretching triceps och axlar

Han höjer din högra arm över huvudet, underarm omlindade bakom hans rygg, handen nålas nära centrum av ryggen. Vänster dig bakom botten på midjehöjd.

Armbåge klämmas fast till bältet, övre armen sträcks längs baksidan, handflata vänd utåt. Om det är möjligt att ansluta fingrar av två händer. Håll denna position i 30-60 sekunder och växla händer.

8. sträckning quadriceps

Stå rakt. Böj höger knä och ta tag i tån på sin högra hand, tryck hälen till skinkan. Ta inte bort höger lår kraftigt framåt, måste det vara på samma nivå med vänster. Känsla spänningar i den främre ytan lår.

Håll posen i 30-60 sekunder, hålla sig till väggen eller baksidan av en stol, om att förlora balansen. Upprepa med andra benet.

9. Stretching benmusklerna

Närma sig väggen, luta sig mot händerna. Sätt höger fot mot väggen till tå vilade på henne. Vänster ben avsätta ett steg tillbaka.

Böja knä i höger ben och dra honom mot väggen. Vänster ben förblir rakt samtidigt, hälen tryckt mot golvet. Du ska känna musklerna sträcker vänster ben.

Fixera positionen i 30-60 sekunder och upprepa med andra benet.

10. Stretching höftböjarmuskelaturen

Ligg på golvet på rygg, räta benen. Ta med höger knä mot bröstet, lade händerna på honom och drar närmare.

Håll positionen i 30-60 sekunder, sedan växla ben.

11. stretching Femur

Ligg på golvet på rygg. Böj vänster ben på knä och placera foten på golvet. Räta ut höger ben och lyft upp. Vinkeln mellan låret och huset bör vara 90 grader eller mindre.

Om du har expandern, Kasta med en ögla på benet och dra den nära kroppen. Håll posen i 30-60 sekunder och upprepa med andra benet.

12. Stretching piriformis muskeln

Ligg på golvet på rygg. Lyft din vänstra ben och böja på knäet. Vristen av den högra foten upp på vänster knä.

Dra vänster knä nära kroppen, känsla sträckan i höger glutes. Håll positionen i 30-60 sekunder, sedan upprepa med det andra benet.

---

Enkla sträckor kan göras på en stol direkt bakom skrivbord varje två till tre timmar, och övningar på golvet ledighet för träning hemma.