Varför har upphört att minska igen som vikt och börja gå ner i vikt

Om kg inte kommer att försvinna, inte nödvändigtvis betyda att det inte finns några framsteg i att förlora vikt.

Problemet med platån finns det många bantning: första, minskar i vikt snabbt, och stannar sedan.

Det finns två varianter av vikt slutar när du fortsätter att förlora fett, men vikten inte förändras, och när utvecklingen stannar helt. Vi kommer att förstå orsakerna till dessa fenomen.

Varför fett försvinner, men vikten reduceras inte

1. vätskeretention

Långa caloric restriktions höjningarHyperkortisolemi förknippas med svårighetsgraden av benförlust och depression i hypotalamus amenorré och anorexia nervosa. nivåer av kortisol - ett stresshormon. Han, bland annat hållerCushing, kortisol och hjärt-kärlsjukdom. vätska i kroppen.

Också kan den flytande fördröjning orsaka överskott av natriumPå mekanismen för effekterna av kalium begränsning på blodtryck och renal natriumretention.. HälsoministerietMR 2.3.1.2432-08 normer fysiologiska behov av energi och näringsämnen för olika grupper av den ryska befolkningen

Hur man förstå att vätskan kvar i kroppen:

1. Köp smarta skalorSom visar andelen av vätska i kroppen.
2. KOLLA symptomVad veta om vätskeansamling?: Färglös hud, svullnad i ansiktet och benen, stelhet i lederna.
3. Uppskatta mängden salt i kosten livsmedel.

Hur man ska lösa problemet:

1. Minska nivån av kortisol, ordna rätt Refidim, temporärt öka mängden av användbar hög carb måltid.
2. Utesluta produkter med hög natriumhalt.

2. Ökning av muskelmassa

Om du gör styrketräning, på grund av belastningen ökar muskelmassa. Som ett resultat går fettet bort, men vikten inte minskas.

Som för samma volym av muskler är tyngre än fett, kan vikten och med öka. Sammansättningen av kropp och utseende kommer att förändras till det bättre.

Hur man förstå att detta är fallet:

1. Köp smarta skalor som avgör andelen kroppsfett och muskelmassa.
2. Mäta och jämföra midja och höfter. Fett är lättare, men omfattande, så om kroppssammansättning kommer att förändras, ändra och dimensioner.

Om det inom 10 dagar inte ändra vare sig vikt eller volym, kom denna platå.

Varför fett är inte längre ledighet

Det finns en enkel förklaring till denna effekt: saknas en kalori underskott. Med andra ord, du konsumerar mer, eller så mycket som spenderar.

Kroppen vill bli av underskottet, och att utjämna intag och utgifter kalorier. Om du inte ger tillräckligt med ström för detta, kroppen klara sig på egen hand.

Efter några dagars bantning saktarMetabolic svar på kortsiktiga 4-dagars begränsning energi i en kontrollerad studie ämnesomsättning och du spenderar mindre kalorier på fysisk aktivitet.

Du konsumerar samma antal kalorier, hur mycket och att stoppa vikt, men kroppen förbrukar mycket av sin ekonomiska. På grund av detta kaloriunderskott försvinner, och med det och framsteg.

Dessutom under de första två månaderna av kosten ökarEffekt av kalorirestriktion på subjektiva bedömningar av aptit aptit. Om du inte räkna kalorier, det finns en stor risk att äta mer utan att inse det.

särskilt villÄr det roligt eller motion? Utformningen av fysisk aktivitet förspänner efterföljande småätande läcker efter ett träningspass, om det inte är alltför intensiv och underhållande. Kroppen behöver kalorier, och du tänker: "Jag gjorde bara ett bra jobb, varför inte råd något trevligt" Samtidigt, en chokladkaka efter en halvtimmes jog göra fullt upp för förlorad energi.

Om du plockar och äter något näringsrik, kroppen omedelbart tillgodogöra sig allt och översätts till fettdepåer. celler berMycket lågt kaloriintag gör adipocyter "skrik" glukos och fettsyror för att kompensera för förlusten. Därför unreasoned chitmily kan beröva dig resultaten för hela veckan.

Hur att övervinna platån

1. räkna kalorier

Detta är tråkigt och tidskrävande, men utan att räkna svårt att övervinna platån. Egna känslor inte ge oss korrekt information, särskilt när kroppen försöker spara energi. Räkna dina kalorier och subtraheraSäkerhet för tvååriga kalorirestriktion i icke-feta friska individer 25% av det - det är effektivt för viktminskning och är säker för hälsan.

2. förändring diet

Om du inte kan eller inte vill räkna kalorier, granska din kost: eliminera söt och mjöl, tillsätt mer protein. Det hjälper till att kontrolleraRollen av protein i viktminskning och underhåll aptit och sparaNormal proteinintag krävs för viktnedgång och vikt underhåll, och förhöjda proteinintag för ytterligare Bevarande av viloenergiförbrukning och fettfri massa muskelmassa.

3. Ökad fysisk aktivitet

Michael Matthews (Mike Matthews), tränare och författare till böcker om viktminskning och muskeluppbyggnad, råderStoppad förlora vikt? Här är varför (och hur man fixar det) 4-5 timmar av vikt utbildning och 1,5-2 timmars hög intensitet aerob aktivitet i veckan. Till exempel kan det vara 60 minuter styrketräning och 30 minuter av hög hjärt fyra gånger i veckan.

Om du är helt säker på att det finns en kalori underskott, men vikten och volymen minskar inte mer än 10 dagar, kan orsakerna inte vara beroende av aktivitet och kost. Till exempel kan du behöva ett problemSköldkörtelfunktion och fetma sköldkörtel eller permanent påkänningar. Konsultera en läkare - en specialist kommer att utvärdera symptom och ordinera tester vid behov.