3 måltider som kommer att öka testosteron

Nutrition har en stor inverkan på tillståndet hos män hälsa. för testosteron behov att konsumera tillräckliga mängder av magnesium, kalcium och zink, såväl som vitaminer B, C, D och E. Dessutom, nivån av detta hormon positiv effekt som finns i livsmedel mättat fett och kolesterol.

Om du har låga testosteronnivåer, då är det dags att ompröva sina matvanor och kost för att ta in något nytt.

1. vegetabiliska omelett

ingredienser:

• 1 matsked kokosnötolja;
• 80 g potatis;
• 70 g lök;
• 90 g av röd paprika;
• En vitlöksklyfta;
• 50 g av svampar;
• 450 g spenat;
• 3-4 ägg;
• 80 ml vatten;
• salt - efter smak.

beredning

Placera pannan på medelvärme och smälta kokosnötolja. Sätt tillbaka tärnad potatis, lök och peppar och hackad vitlök. Bra sauterade grönsaker. När potatisen är mjuk, tillsätt tärnade svamp och hackad spenat. Rör om, koka i 3-5 minuter och placera innehållet i pannan på en platta.

Anslut ägg med vatten, vispa, tillsätt salt och häll i pannan. Blanda försiktigt äggen och placera dem på stekt ingredienser. Koka ca 10 minuter tills omelett blir tätare. Vik den på mitten och lägg på en plåt.

Hur fungerar den här

Äggen innehåller vitaminerna A, B och D, vilka är nödvändiga för att upprätthålla normala nivåer av testosteron. Äggulan kolesterol är närvarande, såsom erfordrasTestosteronnivåer korrelerar positivt med HDL-kolesterol hos män med typ 2-diabetes för att producera detta hormon. Inte för inte på grund av Rocky Balboa, karaktären med samma namn filmen efter träning dryck råa ägg.

den potatis innehåller kolhydrater, som behövs för att upprätthålla energi och ökning testosteronInverkan av kostkolhydratintag på fritt testosteron: kortisol ratio svar på kortsiktiga intensiv träning.. Men inte luta på pizza, bröd eller snabbmat. Pommes frites, tvärtom, kommer att ha en positiv inverkan på hälsan.

Spenat är rik på magnesium. Detta mineral spelar en viktig roll för att förbättra reproduktiva funktioner. Anges i receptet mängden spenat handlar om dagligt intag av magnesium för män.

2. frittata

ingredienser:

• 2 remsor av bacon;
• 3 hela ägg;
• 75 g äggproteiner;
• 50 g ricotta;
• ½ basilika stråle;
• 100 g körsbärstomater.

beredning

Stek bacon i en stekpanna tills de är knapriga, plats och finhacka. Blanda ägg, vita, ricotta, hackad basilika och tomat kvartal. Häll på en panna och avtryckarstången i 2 minuter.

Sedan i en förvärmd 180 ° C ugn i 15-20 minuter tills mitten ägg blandningen blir tät. Ready strö med stekt bacon frittata.

Hur fungerar den här

Ricotta ost är en av de bästa källorna för vassleprotein. Dess aminosyrakompositions inhiberar kortisolRelationer mellan testosteron, kortisol och prestanda i professionella cyklister.Den så kallade stresshormonet, vilket minskar den ökade testosteronnivåer.

Den basilika innehåller även substanser som hämmar den plötsliga ökningen av kortisol och kämpar med stress. Detta innebär att kroppen kommer att bli lättare att producera testosteron. En bacon, i sin tur, förser kroppen med mättat fett, protein och kolesterol.

3. Räkor med aioli sås

ingredienser:

• 1-medium huvud röd kål;
• 450 g skalade räkor;
• 5 stora tomater;
• havssalt - smak;
• 1 äggula;
• 2 matskedar olivolja;
• 1-2 matskedar grekiska yoghurt;
• några teskedar limejuice;
• Dijonsenap - smak;
• Torkad vitlök - smak;
• Torkad oregano - smak;
• några kvistar persilja.

beredning

Dra försiktigt av 10 eller så av kålblad och doppa dem i kokande vatten i några bitar i taget. Koka i en minut, sedan svalna.

Vid denna tid, stek på hög värme räkor och tärnade tomater. Räkor måste skaffa en gyllene nyans. Du kan lägga till andra grönsaker. Krydda fyllning med salt eller andra kryddor smak.

Blanda i en bländare de resterande ingredienserna och tillsätt salt. Sätt i en mikrovågsugn i 10 sekunder. Återigen mala i en mixer och sätta i mikrovågsugn. Upprepa denna procedur ett par gånger.

Sätt fyllningen i kålblad och häll den varma såsen aioli.

Hur fungerar den här

Räkor innehåller mycket D-vitamin, som har en positiv effekt på testosteronnivåerna. Förresten, kan räkor bytas ut mot lax eller torsk. detta fisk också ge dig den nödvändiga mängden D-vitamin, protein och mättat fett.

se även

• Hur man kan öka testosteron →
• Vad som orsakar våra muskler att växa →
• 12, skäl för minskad libido →