Förkylning och influensa säsong har redan börjat. Den kollektivtrafik och vid nästa bord i kontoren alltmer hört nysningar och hosta. Och trots att det i sådana fall hälsoministeriet rekommenderar att sitta hemma, för att inte smitta andra och inte får komplikationer, många speciellt nitiska kontorsarbetare gå till jobbet i alla tider och i alla stater.
För att inte sällar sig till nysningar, bör du inte glömma de viktigaste aspekterna av en hälsosam livsstil - det är en fullständig sömn, motion och rätt kost. Jag föreslår att du 5 produkter, som på grund av dess egenskaper för att hjälpa motstå vinter olyckor. Dessa produkter har valts av Tony Reinhard, författare till boken »Super: Det mest hälsosamma livsmedel på planeten» och lektor vid Wayne State University.
© foto
Jag måste säga att detta inte är en standard citrus. Och jag tror att detta alternativ är mer delikat och "vuxen" - ens lax och grekisk yoghurt kan laga läckra tilltugg.
lax
Sådan fet fisk som lax, innehåller en stor mängd protein och omega-3 fettsyror. Protein behövs för syntes av strukturer i immunsystemet (hud, membran, celler och antikroppar). Utan dessa strukturer immunförsvaret är som en soldat utan vapen, som fortfarande är sårbar för virus och bakterier inkräktare. Den rekommenderade dosen - 2-3 100 g portioner av en vecka.
grekisk yoghurt
Förutom ett stort antal proteiner som yoghurt innehåller probiotika, som stärker immunsystemet. Detta beror på att de "vänliga" bakterier, som inte tillåter "dåliga" bakterier överskrider den tillåtna nivån. Det rekommenderade dagliga intaget - 200 ml.
ägg
En medelstor ägg innehåller 6,8 gram protein. Protein är viktiga byggstenar för muskler och att hålla kroppen i god form. Även protein i ägg innehöll också stora mängder av vitaminer och mineraler. Dessa inkluderar vitamin B6 och B12, som bidra till att upprätthålla ett friskt immunsystem.
nötter
Nötter - ett mellanmål mycket protein. Även nötter är en bra källa till selen och zink - dessa två mineraler är avgörande för att upprätthålla immunförsvaret i gott skick. Paranötter - mästaren på innehållet i uppgörelsen, och japanska kastanjer en hel del zink.
Paprika och gröna bladgrönsaker
Vi får lära från barndomen att tro att den högsta halten av vitamin C i citrusfrukter. Så snart vi kände obehag, var vi omedelbart rekommenderas att dricka te med citron och äta massor av orange. I själva verket är den C-vitaminhalten i paprika mycket högre än i citrus. Även C-vitamin rik på spenat, brysselkål, sallad och broccoli. Även C-vitamin inte kan bli av med en förkylning eller influensa, kommer det att bidra till att minska sjukdom och påskynda återhämtningen.
Den röda paprika tre gånger mer C-vitamin än en apelsin. Dr. Reinhardt rekommenderar äta några av dessa typer av grönsaker i sin råa form åtminstone när tillagningen minskar halten av näringsämnen.
Vi har nu tydligt lågsäsong paprika och örter, men många farmor på marknaden för att hålla jämna steg med tid och säljer inte bara standard vitkål, brysselkål, men också sina egna produktion. När det gäller broccoli, det kan bara något svetsas i saltat vatten och servera med kötträtter eller omelett. En grekisk av yoghurt kan vara beredda dzadzyki (tzatziki, ttsattsiki) och levereras med eller bakade saltade lax.