9 tecken på att du är undernärda

Var och en är känd för bantning enkla axiom: Gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du förbrukar. Men som i alla affärer, är det viktigt att sluta i tid. Regelbunden undernäring kan orsaka fysiologiska problem och oönskade mentala tillstånd.

1. brist på energi

För de flesta människor, är ämnesomsättning i vila mer än 1000 kcal per dag. Och om du tränar, bör detta antal vara minst fördubblas.

Om du använder mindre än 1000 kcal, din metabolism saktar ner, vilket leder till trötthet. Även den mest obetydliga fysisk aktivitet, såsom promenader eller gå i trappor, gör dig trött eftersom du inte ens täcker de grundläggande energibehov i kroppen.

Undernäring kan leda till trötthet, eftersom kroppen inte har tillräckligt med energi för något annat än att upprätthålla de mest grundläggande funktionerna.

2. håravfall

Brist på dagliga kalorier och proteinbrist, järn, biotin och andra vitaminer orsakar överdriven håravfall. När kroppen inte får rätt mängd näringsämnen till honom, stöder han främst verksamheten i sådana vitala organ som hjärta och hjärna. Hår hälsa förpassas till bakgrunden som mindre betydande.

Om håret faller ut i större antal än vanligt, är detta ett allvarligt skäl att uppmärksamma din kost.

3. Konstant känsla av hunger

Enligt studier, aptiten ökar med undernäring på grund av det faktum att förändrade hormonnivåerna som styr känslan av mättnad. Dessutom en resultat kalori underskott i ökad utveckling av kortisol - ett stresshormon, vilket ökar känslan av hunger och öka fettvävnad. Konstant hunger signaler som kroppen vänd utarmning.

Undernäring leder till hormonell stötar som förvärrar hunger för att få dig att kompensera för bristen på näringsämnen.

4. Möjlighet att fråga utdöd

Hypofysen och hypothalamus nära samarbete med varandra och är ansvariga för hormonbalansen hos många organ, inklusive det reproduktiva. Hypotalamus mottar signaler från kroppen och använder dem för att bestämma när man ska göra hypofysen för att stimulera eller inhibera produktionen av östrogen, progesteron och andra hormoner. Studier visar att detta komplexa system är mycket känsliga för förändringar i vikt och kost.

Graviditet är inte möjligt utan balansen av könshormoner. Det första tecknet på hormonell misslyckande fortplantningsfunktionen i kroppen är amenorré - avsaknad av menstruation för tre månader eller mer.

Kalori underskott hypotalamus orsakar kroppen att skicka signaler som leder till kränkningar produktionen av könshormoner och en oförmåga att bli gravid.

5. sömnstörningar

forskningSov i ätstörningarGenomförde på människor och djur har visat att fasta leder till sömnstörningar och en minskning av dess djup fas. Detta innebär att du somnar med svårighet, ofta vaknar upp på morgonen och inte känner utvilad. Och om du går till sängs eller vakna upp med en känsla av hunger, är det ett tydligt tecken på att du är undernärda.

Undernäring påverkar kvaliteten och varaktigheten av sömn: Du behöver inte få tillräckligt med sömn, oavsett hur mycket sov.

6. irritabilitet

Om du rasande varje detalj, kanske du vill titta på plattan.

Under andra världskriget, en grupp ungdomar deltog i försöketDe svalt så att andra bättre utfodras: minnas Ancel Keys och Minnesota experiment, Som hölls på University of Minnesota. Sex månader frivilliga åt kritiskt låg, att hjälpa forskarna att förstå hur man kan hjälpa krigsoffer, överlevande från svält. Experiment har visat att en av de biverkningar av sådan långvarig undernäring blev extrem irritabilitet.

Långvarig undernäring och avsiktlig begränsning av din kost kan leda till nervositet och plötsliga humörsvängningar.

7. Konstant känsla av kyla

Att producera värme och bibehålla optimal kroppstemperatur, behöver vi för att bränna en viss mängd kalorier. En studie på sex årLångsiktiga kalorirestriktion, men inte uthållighet motion, sänker kroppstemperaturen hos människor, Som besöktes av 72 medelålders man, fann att de som drack dagligen genomsnitt på 1769 kcal, temperatur kropp var betydligt lägre än de vars dagliga ransonen var 2 300-2 900 kcal. Vad som är intressant, dessa siffror är inte beroende av den fysiska aktiviteten hos deltagarna.

Analysera resultaten av studienEffekten av långtidskalorirestriktion med adekvat protein och mikronäringsämnen på tyroidhormoner, Forskarna upptäckte att de ämnen som åt mindre, fanns det en minskad nivå av T3. Utöver sina andra funktioner, sköldkörtelhormon ansvarar för kroppens energiomsättning. Således mindre vi äter, ju mer vi morznem.

Undernäring kan leda till en minskning av kroppstemperaturen. Detta delvis beror på lägre nivåer av hormonet T3.

8. förstoppning

Förstoppning brukar beskrivas som arbetade hård stol tre gånger i veckan eller mindre. studieBantning svårighetsgrad och gastrointestinala symtom i college kvinnor, Som besöktes av 301 deltagare, visade att förstoppning och andra matsmältningsproblem i första hand är benägen att de som följer strikta dieter.

Undernäring leder till förstoppning eftersom maten rör sig långsamt genom mag-tarmkanalen ackumuleras i kroppen och färre restprodukter.

9. ångest

Betydligt större studieAdolescent bantning: hälsosam viktkontroll eller borderline ätstörning?, Som besöktes av mer än 2500 australiska ungdomar. 62% av dem som är svåra att begränsa sig till mat, har det skett en ökad nivå av ångest och depression.

Minska ångest vid en tidpunkt när man måste begränsa sig till mat, hjälp produkter, Rik på omega-3.

Styva dieter leder till depression, ångest och humörsvängningar.

---

För en gradvis viktminskning tillräcklig för att begränsa 1200 kalorier per dag, men under detta märke är inte nödvändigt att gå ner. När upptäcks vid de ovan nämnda tecken på undernäring ändra din kost: det är möjligt, kroppen saknar viktiga näringsämnen.