Även om din viljestyrka rullar och siffran är mer som ett ideal, det finns ingen absolut skydd mot natten Jora. Gamla vanor eller banal tristess kan dra dig till kylskåpet och samla alla dina resultat på skam.
Men är det möjligt att kombinera natt snacks med viktminskning? Det visar sig att du kan. Nattliga räder på kylskåpet kan inte skada din figur.
En studie under 2011, som publicerades i «Obesity» Journal, fann att natt dozhor direkt samband med viktökning. Studien visade att efter åtta på kvällen middag är förknippad med hög body mass index.
En annan studie som genomfördes två år senare, 2013, visade samma sak - när deltagarna i experimentet åt upp den största delen av mat per dag till tre dagar, förlorar de i vikt snabbare än de som belastning upp efteråt tid.
Forskare kan fortfarande inte ge ett definitivt svar på varför sena kvällsmål provocera viktökning, men många hävdar att det beror på långsam ämnesomsättning. När kroppen förbereder sig för sömn, saktar matsmältningen ner och riklig middag precis innan sängen är obekväm och stör en god natts sömn.
Men ändå, många experter inom området kost är överens om att små à la carte snacks, bestående av hälsosamma livsmedel kommer att hjälpa dig att hålla de normala dagliga kalorier och gå ner i vikt trots natten snacks.
Dietist Andrea Wilcox behagar fans äta på natten:
Om det under dagen du äter hälsosam mat, inte äta för mycket och inte gå hungrig, hälsosamt mellanmål före sänggåendet kommer inte att skada.
Dessutom kan du bara vara nödvändigt att äta sent på natten, om du tränar på eftermiddagen.
Det finns dock ett problem: pouncing på en måltid på kvällen, ofta överskrider vi mängden kalorier, som är avsedd för dagOch inte äta dessa livsmedel, även om de verkar vara helt friska.
Det är en konst - att äta på kvällen, för att inte bli fet.
Vad kan du äta på natten?
Dietist Peggy Korodi rekommenderar för friska natt snacks att välja livsmedel med protein och kolhydrater. Samtidigt måste vi försöka att hålla sig inom 100-200 kalorier.
På natten kan din kost ange:
- Nötter och frukt
- Fullkorn kex
- Mager granola, undan mager yoghurt
- Havregrynsgröt med mandelmjölk (kan ersätta soja)
- Fullkornsbröd med tunna skivor av kyckling
Det verkar krånglig, men dietister inte råd att undvika läggdags livsmedel som innehåller mycket kolhydrater.
Kolhydrater öka nivån av tryptofan, en essentiell aminosyra som omvandlas till serotonin.
Denna kemikalie skapar en känsla av avslappning och välbefinnande som hjälper dig att sova bättre.
Om du har diabetes, är det nödvändigt att utveckla sin kväll meny med en nutritionist att veta vilken mat bidrar till att upprätthålla en stabil blodsockernivåer.
Vad man inte ska äta på natten
Glöm skräpmat som alla äter på natten, och du kommer att vara friska, djup sömn. Varje gång griper en pinne av korv eller lansera sked sallad generöst med majonnäs, kom ihåg att du kommer att sova dåligt, och sömn är avgörande för viktminskning och daglig aptit.
För mycket protein och feta livsmedel
Den höga koncentrationen av det protein som finns i kött, särskilt rött. Det kräver en hel del energi för att smälta, vilket kan störa sömnen. Ja, protein ska vara i natten snack, men inte för mycket. Det är samma sak om feta livsmedel (det i allmänhet bör uteslutas från kosten i natten).
inget godis
Undvik mat med lågt glykemiskt index, även om bara en liten. De höjer blodsockernivåer, och som ett resultat, energinivån, som sedan faller snabbt. Detta är också dåligt för sömn.
Ge upp alkohol
Inte bara att alkohol i allmänhet är dåligt för sömn, det kan också leda till fetma. Kom bara ihåg att när du dricker om två, dina hämningar flyga iväg om inte ett glas, det bara försvagats. "Oh, åt helvete med det! Jag vill stekt skinka! "
stora delar
Försök att göra din middag var minst tre timmar före sänggåendet, inte vill äta och förebygga dessa friska och god sömn. Om du tight ätit en timme före sömn, smälter kroppen mat, liggande, vilket saktar matsmältningen och förhindrar normal sömn.
Ge upp koffein
Kvaliteten på din sömn är direkt relaterad till viktminskning, så att inte dricka kaffe och läsk efter 03:00 och se till att det också, inte finns i din middag. Och det är inte bara kaffe utan även choklad, eftersom det är tråkigt.
Hur du skyddar dig från natt resor till köket?
Om du på allvar har beslutat att gå av natten snack, kommer dessa tips hjälper dig att hålla dig borta från kylskåpet, eller åtminstone bort från övervikt.
Titta på vad du äter under dagen
Det första steget är att se vad du äter under dagen, hur mycket och hur många. För övervakning kan du även starta en matdagbok eller använda speciella applikationer för det. Som ett resultat kommer du vet hur mycket protein, fett, kolhydrater och natrium i kroppen förbrukar under dagen, och du kan äta sent på natten, så att inte förstöra hennes figur.
Coach på hälsosam kost Milcom Tara rekommenderas att äta en rejäl frukost, en stor lunch och ett litet mellanmål innan middagen. Diary hjälper dig också att förstå att du får alla de näringsämnen, bristen på vilket kan lätt dra dig in i köket på 10:00 eller på natten.
Drick mer vatten
Se till att din kropp får tillräckligt med vatten under hela dagen. Drick 2 liter vatten om dagen eller mer om det är varmt ute eller om du tränar. Uttorkning kan skapa en illusion av hunger, som försvinner från ett par glas vatten.
Hot lugnande drink
Nutritionist Lucy Gabel rekommenderar att under natten snabbt för att lugna dig själv en kopp varm örtte. Det är också möjligt att dricka varmt vatten över natten med citron, honung, kajennpeppar, kanel och ingefära (komponenter läggs till smak).
"Det varma vattnet hjälper till att slappna av och känna lugn och nöjd, och honung kommer att bidra till att hantera hunger," - förklarar Lucy.
låsa upp i köket
Den senare metoden är för dem som inte kan äta lite, och om det gjorde det till kylskåpet, svepte bort allt, bokstavligen dricka choklad soppa.
Skapa en okränkbar regel: inte gå till köket efter tio på kvällen, till exempel, eller efter åtta.
Gör något - läs, titta på TV, ta en promenad eller ta ett varmt bad. Du kan bara gå att sova, men naturligtvis inte omedelbart efter middagen.
Om du är trött, kan vilja inte vara i bästa skick, så att du kan slappna av lite, till exempel för att ta en tupplur.
Kanske denna sjukdom?
För vissa människor, främst kvinnor, nattliga räder på köks eskalera från dåliga vanor i ätstörningar. Aptitlöshet på morgonen, en rejäl måltid på eftermiddagen, och uppvaknandet på natten med en vild, oemotståndlig lust att äta något.
Om du befinner dig i en sådan diet inkluderande en lycanthrope är troliga orsaker rotade i psykologiska problem och ätstörningar. Du kan konsultera en läkare, eller helt enkelt tänka på vad som gick fel i ditt liv.