Mat management: hur man har tid att äta och köra

Från ström direkt beror på kvaliteten på våra liv, så låt inte det ha sin gång. En expert på hälsosam kost Julianna Pliskin pratar om de viktigaste reglerna för rationell mat management.

Julianna Pliskin

En expert på hälsosam kost, författare till "Mifoedy" wellness coach.

Seminarier om tidsplanering och korrekt organisation tid vinner allt större popularitet bland kontorsarbetare och entreprenörer, liksom bland de nyfikna hemmafruar. Men på något sätt, i det dagliga livet i en ny proaktiv nyutexaminerad av School of Management tid är inskriven allt: möten, telefonsamtal, långsiktiga och kortsiktiga prestationsmål, även resan till veterinären och middag med moster Masha att upprätthålla familjen värden. Alla utom en hälsosam diet plan.

Det visar sig att en del av livet är nu under strikt kontroll, och den andra, och så framhärdar i kaos av snabb frukost, mellanmål, lunch skadligt och onormaliserad energisparläge senare middagar.

Vår livskvalitet beror på hälsan, som är sammansatt, inklusive principerna för en hälsosam kost. Det är därför den här artikeln kommer att förklara principen för organisationen av rätt kost i en storstad.

Vad du behöver

1. Dagbok eller anteckningsbok särskilda befogenheter.
2. Behållare för livsmedelstransporter.
3. Mobil applikation med möjlighet att ställa påminnelser.

Börja fylla i dagboken med planeringstid för frukost, lunch, middag och två mellanmål eller ladda ner mobil applikation med planering och möjligheten att ställa in funktionerna hos mottagningssignalerna på nästa påminnelser mat. Gör en inköpslista för veckan, så var det alltid något att ta med dig till arbete som mellanmål.

Appar för iOS

nedladdningQR-koden

MyFitnessPal

utvecklare: Under Armour, Inc.

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

Diet Point · Viktminskning

utvecklare: DietPoint Ltd.

Pris: Gratis

Applikationer

nedladdningQR-koden

kaloriräknare

utvecklare: MyFitnessPal, Inc.

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

Matdagbok DiaryNutrition

utvecklare: Ediger

Pris: Gratis

Om du följer reglerna för diet plan, kommer du inte bara att förbättra arbetet i mag-tarmkanalen. Och ändra beteendet: du kommer att bli mindre irriterad, glad och effektiv person.

6 av reglerna för rationell mat management

Regel nummer ett. Intervallet mellan måltiderna bör inte överstiga 4-4,5 timmar.

Regel nummer två. Det minsta intervallet mellan måltiderna bör vara minst 3 timmar.

Regel nummer tre. Äter i samma klocka (inom en timme).

Regel nummer fyra. Öka mängden livsmedel saknas på grund av grönsaker och frukter.

Regel nummer fem. Vikten av mat som äts per dag tillsammans med en vätska som skall drickas inom 2.7-3 kg.

Regel nummer 6. Sprid kaloriintaget på följande sätt:

• Frukost - 25%;
• lunch - 8%;
• Lunch - 35%;
• mellanmål (snack) - 7%;
• Middag - 25%.

Prov meny för minskad systemet

Ordentlig frukost: ett löfte om en aktiv dag

belopp: 25% av det dagliga kaloriintaget.
satsvikt: 350/400 g - huvudrätt, 200 g - varm dryck.

För 8-10 timmars sömn i kroppen vilar, så den första mottagnings livsmedel måste vara tillräckligt tät och näringsrik. Vår huvudsakliga uppgift - att förse kroppen med nödvändig mängd energi. Det var vid frukost bör stå för en fjärdedel av en daglig diet.

Rekommenderade rätter:

• Omelett.
• Kashi.
• Kokt ägg.
• Cheesecakes.
• Yoghurt med müsli baserad på havremjöl, frön av nötter och torkad frukt.

Lunch: fylla på kroppens energireserver under arbets paus

belopp: 8% av det dagliga kaloriintaget.
satsvikt: 150-200 g

Antagen av livsmedel bör vara lätt, bör det inte innebära ytterligare krafter på sin behandling. Annars kommer du omedelbart att känna trötthet och slöhet, och resultatet av din kropp kommer att minska.

Rekommenderade rätter:

• Cottage gryta ost.
• Färskost med frukt.
• Yoghurt med bröd.
• Grön grönsakssallad med fullkornsbröd.

Lunch: Åter kostnaden för kroppen under arbetsdagen

belopp: 35% av det dagliga kaloriintaget.
satsvikt: 300 g - första, 300 g - den andra (150 g - en huvudrätt, och 150 g - garnering) 200 g - dryck.

Rekommenderade rätter:

• Easy vegetarisk soppa.
• Sallad eller kokta grönsaker.
• Bakat, kokt, stuvad magert kött, fisk, nötkött med en vegetabilisk sida maträtt eller spannmål.
• Rågbröd.
• Juice, grönt te.

Förmiddagen mellanmål: en andra mellanmål för att undvika överätande vid middag tid

belopp: 7% av det dagliga kaloriintaget.
satsvikt: 150 g

Rekommenderade rätter:

• Yoghurt, mjölk, yoghurt.
• Fullkorns bun.
• Frukter.

Middag: senast två timmar före sänggåendet

belopp: 25% av det dagliga kaloriintaget.
satsvikt: 250-300 g - första måltid (100/150 g - entrée och 150 g - garnering) 200 g - dryck.

Om din middag du kommer att äta kött, fisk, kötträtter, bör matlagning tekniken inte vara mindre än 3 timmar före sänggåendet.

Rekommenderade rätter:

• Ostmassa.
• kokt ägg.
• Grönsaker.
• Rågbröd.
• Pasta från hela vete med vegetabilisk sås.
• Vit magert kött med färska grönsaker.
• Vit fisk med grönsakssallad.

Glöm inte att i en dröm processen för matsmältningen saktar ner, maten absorberas dåligt. Riklig middag med animaliskt protein kommer att göra din sömn rastlös och ytlig, därav ökningen på morgonen och kommer inte att vara lika kraftfull som den borde vara.

Jag hoppas att denna artikel kommer att hjälpa dig att bemästra mat time management för att korrekt organisera diet och gör din diet mer balanserad och liv - kvalitet.

"Mifoedy. Hur man ska äta för att stoppa vanföreställningar på fastande mage, "Julianna Pliskin

Köp på Litres.ru