Guide till idrottare, kosttillskott och vitaminer

Här är en burk märkt "protein." Aha! Det verkligen måste tas för en uppsättning av muskelmassa. Men bredvid det ytterligare fem liknande burkar och på etiketten på varje ord finns det "protein". Vassle, kasein, kombineras och mer kreatin, oförklarligt "något" som kallas BCAA. Hur skiljer de sig? Varför en sådan olika priser?

Pris = Kvalitet

Fram till hype med valutakurser idrottare var det redan inte billigt. Nu är det ännu dyrare, och många försöker att flytta till mer prisvärda produkter från inhemska producenter. Ska jag göra det? Nej! Varför? Eftersom idrottare - högteknologiska produkter, och allt det måste göras på rätt sätt, annars problem.

Vad specifikt har Layfhakera anspråk på den ryska sport nutrition? Samma som för expert- och erfarna personer respekteras resurs Sportwiki, check Kvaliteten på flera populära typer av sport nutrition, däribland två inhemska märken produktion. Ingen bias, bara fakta.

Båda testade ryska protein svämmas expertis "Roskontrolya". I en av kompositionen var inte i överensstämmelse med den angivna och den andra proteininnehållet är nästan tredjedel lägre på förpackningen. Med en sådan vårdslös inställning till tillverkning av inga framsteg kan inte tala. Hur man kan beräkna graden av protein och kaloriinnehållet utan att veta den verkliga sammansättningen av produkten? Med samma framgång kan vara blinda tillräckligt livsmedel butikshyllorna.

Utländska tillverkare är inte perfekta. Bland dem finns skrupelfria företag som gör en del av odeklarerat förändringar, men chansen att köpa falska uppriktig mycket lägre, men den övergripande kvaliteten är mycket högre. I praktiken betyder det att det finns någon risk för att bryta botten av ventilen och andra gastrointestinala besvär, och förmågan att tillit struktur, omisskännlig form på dess bas en daglig ranson.

Vad ska jag göra om det är något olika paket lika hög kvalitet sport nutrition? Ta en som smakar bättre. :) Som ändrade Layfhakera ganska bekant med idrottare och preferenser majoriteten var på sidan av den berömda brittiska tillverkaren av sport nutrition.

VP Laboratorie produkter intar toppositionen i rangordningen av de mest populära sport nutrition i Ryssland har den klarat granskningen "Roskontrolya" och därmed trovärdig. VP Laboratorie Specialister kompetent förhållningssätt till området producerade sport nutrition. Endast testade och arbetar typer av proteiner, vinnarna, kosttillskott och vitaminer, utan tvekan, blandningarna. Detta tillvägagångssätt tydligare och lättare för en nybörjare till professionella, eftersom det gör det möjligt att hantera ett mindre antal olika burkar, helt täckt med kroppen behöver när man gör sport.

Det finns hela Encyclopedia of idrottare med mycket specifik och inte alltid begripliga för nybörjare information. Vi kommer att prata om de viktigaste typerna av sport nutrition kort och rakt på sak.

protein

Protein - en sportbilaga proteinbaserad. Våra muskler består mestadels av protein. I själva verket är proteinet viktigaste byggstenen för vår kropp, och därför är det extremt värdefullt och förutsägbart sätt. Innehåller mycket protein livsmedel såsom kött och fisk, finns anständigt pengar.

vassleprotein (Vassle) - den så kallade snabb protein från vassla. Han är bra och snabbt absorberas av kroppen, men den saknar inte mer än 4 timmar.

Självklart, är användningen av vassleprotein bäst i situationer där kroppen så snabbt som möjligt för att få och smälta protein, dvs på morgonen och efter träning och mellan måltiderna. Det är viktigt att komma ihåg att den mängd protein som produceras av en sport makt får inte överstiga 50% av det totala dagsbehovet. Kanske för första gången så kan du njuta av enkelhet och bekvämlighet ta emot protein cocktails som du vill göra dem till grund för din kost, men det kan orsaka negativa effekter.

Det finns tre typer av vassleprotein: koncentrat, isolat och hydrolysat. De skiljer sig i reningsgrad, men studier har inte visat tydliga fördelar jämfört med dyra hydrolysat till koncentrat och isolat.

kasein (Kasein), i sin tur, är långsam protein som långsamt bryts ned och är i stånd att mata organismen till 8 timmar.

Långsam protein - det perfekta sättet att kompensera för bristen på protein kvitton under sömn och under perioder då det finns en chans att hoppa över en standardmåltid. Kasein spjälkas värre än vassleprotein och innehåller en magrare uppsättning aminosyror, och därför fungerar som en assistent till serumprotein.

Multikomponent (komplex) protein Det är en blandning av olika typer av protein. Den kompenserar för bristerna i varje typ av protein, men bibehåller dess fördelar.

Omedelbart efter startas mottagningen absorberas vassleprotein. Med den tid passerat sin toppeffekt, metaboliserar kroppen redan proteiner med en genomsnittlig absorptionstid, och sedan av långsamma proteiner. Sålunda uteslutna perioder saknar aminosyra vid alla tid uppslutningsblandningen. Flerkomponents protein är universella, men eftersom det används oavsett syftet, då det är nödvändigt att erhålla en likformig mättnad av kroppen med aminosyror för en lång tid.

Gainer

Gainer - ett protein-kolhydratblandning, den bästa vän av dem som inte kan gå upp i vikt. Problemet med magert folk att deras kropp fungerar som en kamin. Till någonting deponeras i muskeln, måste du täcka aptiten av "spisen", på grund av vad som är nödvändigt för att kraftigt öka kaloriinnehållet i en daglig diet. Men hur mycket man ska äta? Kaloririka kolhydrater i form av en dryck ideala förhållandet mellan energivärde och användarvänlighet.

Gainers skiljer sig i sammansättning och förhållandet mellan protein och kolhydrater. Ofta lägger de extra komponenter som bidrar till viktökning. Resultatet är superuniversal bränsle, vilket tvingar uppkomsten av även de mest hopplösa dryschey.

aminosyror

Proteiner är sammansatta av aminosyror. I själva verket är det de, och inte proteinet vår kropp assimilerar. Det finns 20 aminosyror som är involverade i skapandet av protein och i synnerhet muskelvävnaden. Av dessa nio är viktigt, det vill säga, kan vår kropp inte skapa dem på egen hand i tillräckliga mängder, vilket innebär att de behöver för att komma ut. I samband med sport speciellt finns tre essentiella aminosyror, med det gemensamma namnet på BCAA (grenad aminosyra).

BCAA står för 35% av alla aminosyror i våra muskler, så att säga om betydelsen av sin förmögenhet i kroppen inte behöver. Huvud BCAA vetenskapligt bevisade effekter inkluderar stimulering av muskeltillväxt och prestationsförmågan, minskning mängden fett i kroppen, skydda den befintliga muskler från förstörelse, samt att förbättra effektiviteten hos proteiner.

Ta BCAA liksom vassleprotein, det vill säga på morgonen, omedelbart efter träning och innan du går till sängs och dessutom mellan måltiderna med viktminskning.

kreatin

Kreatin - är det mest populära tillägg till grund sport nutrition i världen. Kreatin ökar muskelmassa och styrka parametrar, det vill säga är den bästa vän av dem som vill pumpa, lyfta mer och göra mer intensiv.

Det är viktigt att förstå att kreatin inte ett konstlat substans och är helt säker. Det produceras av kroppen och förekommer i proteinet livsmedel vi äter. Problemet är att du behöver för att få i form av muskelmassa och styrketräning ökar mängden kreatin är svårt. Idrottsnäring löser problemet enkelt elegant och utan negativa konsekvenser.

Typiskt kreatin produceras i form av kapslar eller pulver som enkelt läggs till samma protein shakes.

L-karnitin

L-karnitin - är den vanligaste tillsats från fettförbrännare kategori. Varje gång, när det kommer till viktminskning eller torkas, först i dieten var påslagen L-karnitin i kroppen utför funktionen att transportera fettsyror till platsen för deras bearbetning till energi.

Tillsats, är i förekommande fall med kreatin inte konstgjorda och inte orsaka biverkningar. Vår kropp själv producerar L-karnitin och dess överskott snabbt rensas. Av denna anledning överskrida den rekommenderade dosen i hopp om att öka fettförbränningen funktion är meningslöst.

idrotts vitaminer

Varför köpa en sport vitaminer om du kan ta det vanliga apotek? Det faktum att vanliga vitaminer utformade för att passa de flesta människor, och inte tar hänsyn till behoven hos dem är sport i någon livet. Som ett resultat, du dricker som vitaminer, men inte få allt, och i tillräckliga mängder.

Obs: de vanliga vitaminer är indelade i barn och vuxna, och sport - både manliga och kvinnliga.

Särskilt viktigt att ta hänsyn till fysiologi betydelse och förståelse för prioriteringar inom idrotten. Statistiskt män vill förbättra kraft prestanda, uthållighet och återhämtning, medan kvinnor ägna mer uppmärksamhet åt den skönhet och tonen.

Skillnaden i specifika behov specifika för en viss typ av last kompenseras av en gemensam samlings vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Till exempel, i bild komplexen - är det inte bara en multi-vitamin, och blandningar bestående, i sin tur, från fem specialiserade komplexa kompositioner. Tillsammans täcker de alla behov av kroppen med en aktiv livsstil. Konventionella vitaminer vet inte hur.

Vi hoppas att denna guide hjälper dig att förstå de befintliga olika sporter näring och välja de bästa alternativ som uppfyller dina mål.