Hur många kalorier som vi behöver för full träning

Det faktum att före starten av utbildningen inte har rekommenderat, de vet allt. Standard tid som rekommenderas av tränare - två timmar före starten av klasser. Det rekommenderas inte också att äta tunga måltider. Men kost kan variera beroende på hur det är och hur länge du ska träna.

före träning

Endast hjärt (44 minuter eller mindre). För enkel konditionsträning bör du ha ett lager av 50-100 kalorier snabba kolhydrater, så att kroppen var källan från vilken han kunde hämta styrka, för att justera din ämnesomsättning och göra din kropp bränna överflödigt fett.

Det vill säga, kan du bara ha ett mellanmål med en bit mörk choklad, och så ge din kropp den energi den behöver. Men missbruk som inte är värt det, så fort kolhydrater absorberas snabbt av kroppen, och i stället för det önskade resultatet får du ännu mer extra kilo.

Endast cardio (45 minuter eller längre). Om du tänker på allvar gå för en kör, behöver du mer energi - 100-150 kalorier. Och den här gången är det inte får endast vara snabba kolhydrater, men en lång och tillförlitlig källa av kolhydrater. Antagande av proteinet är bättre att hoppa och skjuta för ett mellanmål efter ett träningspass.

Långsamma kolhydrater, som skulle vara trevligt att ha ett mellanmål innan träning: äpplen, aprikoser, persikor, körsbär, grapefrukt, plommon, apelsiner, päron, tomater. Även långsamma kolhydrater som finns i gröna bladgrönsaker, baljväxter, pasta av durumvete, avokado, zucchini, brysselkål, lök lök, blomkål och broccoli.

Styrketräning (vikt lyft). Om du går på gym för styrketräning, räcker inte ett mellanmål godis här. För en komplett träning din kropp behöver minst 150-200 kalorier härrör från snabba kolhydrater, plus energikälla som kommer att stödja dig under en längre tid - långsamma kolhydrater och lean protein.

Det enklaste källan till magert protein - ägg! Dessutom fann magert protein i tofu, kycklingbröst, havsfisk.

efter träning

Efter ett träningspass, är det rekommenderat att fylla din leverans av cirka 100-200 kalorier. Källan till denna energi måste vara snabba kolhydrater och magert protein. I ett sådant gäng kolhydrater för att hjälpa din kropp smälta protein, vilket är viktiga muskler efter ett träningspass. Och det är önskvärt att du har ett mellanmål inom 30 minuter efter slutet av klasser för att uppnå optimala resultat.

Och naturligtvis ingen har avbrutit de särskilda sport protein shakes. Om du är naturligtvis förstår detta eller bredvid en coach som kommer att plocka upp till dig vad som är rätt för dig.