Hur man muntra upp utan kaffe och kraftteknik

Jobb, engelska kurser, ständig kommunikation med många människor - allt detta gör oss rastlösa, pull en av oss energi, som levererar måste ständigt fyllas, annars slutet av dagen kommer du inte ens se ut som en pressad citron, och något värre.

Oftast, vi lita på koffein, när vi behöver ladda. Men förutom några koppar kaffe eller te, kan vi få huvudvärk, blodtrycksproblem, humörsvängningar eller andra obehagliga effekter. Därför att missbruka denna metod är inte nödvändigt. Den goda nyheten är att det finns många andra sätt att förbättra tonen. Om dem och berätta.

Snacks med en hög halt av protein

Regelbundet sömnig? Under dagen måste du mellanmål mellanmål som är fyllda med proteiner. Äta, till exempel en skiva äpple med jordnötssmör, en brödskiva med keso, en handfull mandlar eller torkad frukt.

Tja, om du behöver mycket snabbt att muntra upp, kommer det att hjälpa en proteinshake. Det kan hittas i gymmet.

Mer Vitamin B

Symtom på A-vitaminbrist på: humörsvängningar, dålig koncentration, ångest, depression. Om du ständigt känner dig trött, måste du tänka på hur man fylla den värdefulla vitamin. Du kan hitta en hel del produkter med hög halt (bönor, fisk, nötter, fullkorn, ägg) eller dricka vitaminkomplex, som för ett bra resultat i bättre ta morgonen måltid. Och förresten, är alla vitaminer bättre absorberas med en tillräcklig mängd fett i livsmedel.

lite utbildning

När du är trött, är det mindre troligt att du kommer att vilja flytta igen. Men länge är det känt att en liten övning kan ge dig ett lyft av energi för resten av dagen. Behöver inte tortera dig själv för en timme på löpbandet, kommer det att vara tillräckligt kort joggingtur runt kvarteret. Det är inte tillräckligt med motivation? Som alltid kan du hjälpa bra musik i hörlurarna. Förresten, som nyligen gjorde vi en speciell selektion för löpning. Tja, om du inte vill få ut av hemmet eller kontoret, så gör 25 jumping knäböj.

kall dusch

En varm dusch är lugnande och avkopplande. Men om ditt mål - mod, vodichku värt att göra kallare. Kallt vatten resulterar i kroppen tonen och accelererar blodcirkulationen. Du kan börja med en varm dusch och avsluta 5 minuter dousing med kallt vatten. Om du krypa vid tanken på en kall dusch, då kan du åtminstone ett par gånger för att plaska i ansiktet med isvatten.

Ät mindre, men oftare

Ändra matvanor kan öka din energi nivåer. Om du äter mindre oftare, får du en stadig ström av kalorier. En tung måltid kommer att orsaka dåsighet, medan en liten del tar betalt nästan ren energi. Och försöker undvika söta drycker, särskilt med koffein. Du kommer att få en skarp hopp i energi, men efter ett tag känns värre.

Försök att gå till sängs 20 minuter tidigare

Många har gjort en vana att skjuta upp brådskande ärenden till sent på natten. I slutändan, du går att sova senare och senare allt. 4 timmars sömn - inte tillräckligt för en normal organism, kommer du att vara trött och nervös hela dagen. Försök att bryta situationen i första hand, att försöka hålla jämna steg med brådskande saker att göra under dagen, och för det andra, börjar varje dag för att gå till sängs 20-30 minuter tidigare än i den tidigare. Efter ett tag du utvecklar en korrekt och lämplig för dig läget.

promenad

En promenad i friska luften påverkar kroppen på ungefär samma sätt som den lilla träning. Om promenad vinter då ytterligare muntra upp genom frysning luft. Orolig att uttråkad? Ta en kamera och ta några vackra bilder. Och du kan gå ett extra stopp, i stället för att omedelbart hoppa in i bussen (bil så att du kan hålla sig borta från arbetet). Walking hjälper dig att starta hjärna och lindra trötthet som visas efter ett par timmar tillbringade vid skrivbordet. Så när du känner att nästa gång du behöver en paus - ta en promenad!

Massage eller Reflexology

Zonterapi - är påverkan på vissa punkter på händer och fötter, som är anslutna till de inre organen och kroppsdelar. Till exempel, den övre delen av tummen associerad med hypofysen. Helkroppsmassage är uppfriskande och ger vitalitet, men akupunktur kommer att göra ännu mer - gör det nödvändigt myndigheter att arbeta aktivt. Under en paus på egen hand massera dina händer och fötter (om möjligt). Så du stimulera arbetet i alla organ och energi kommer att fästa sig till resten av dagen. Vi skrev även nyligen en artikel som berättade vilka är specifika punkter i fötterna.

Diskussion

Chatta med någon, kan du även chatta eller telefon. Några minuter att tala om abstrakta ämnen kommer att höja nivån på uppmärksamhet och produktivitet. Kollegor för upptagen? Men din mamma redo nog att diskutera med dig de senaste familj nyheter.

meditation

Vår hjärna - extremt kraftfullt verktyg. Och visualisera våra önskemål, kan vi väl förvandla dem till verklighet. Nästa gång när du känner dig utmattad, sitter på en stol, ryggen rak, händerna på knäna. Blunda och föreställ dig att du har ett gott humör, debiteras du med energi. Andas lugnt och djupt, hålla ryggen rak hela tiden. Efter några pass, får du lära dig att meditera och bara några minuter kan bokstavligen gå tillbaka till livet självt. Om du vill veta hur man tränar dig själv att meditera varje dag, läsa här.

Och vad du har kan upprätthålla vakenhet under dagen, inte äta koffeinhaltiga drycker?