Hur man äter: detaljerade instruktioner

Rätt kost - det är god och hälsosam kost. Han behöver för att må bra och ser bra ut. Enligt Världshälsoorganisationen, en hälsosam diet förhindrarhälsosam kost. risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, stroke och cancer.

Dela ditt råd om rätt kost för din chans att vinna gåvor: juicer Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 eller citrus Scarlett SC-JE50C07. För att göra detta, klicka på formuläret nedan, logga in med hjälp av profilen "VKontakte" eller Facebook och skicka ditt råd. textlängden får inte överstiga 500 tecken.

Ditt liv hacka vi samlar särskild sida. Där kan dela tips på att ta hand om kläder, upprätthålla ordning hemma och ta hand om sig själva. 11 februari upplaga Layfhakera välja det bästa livet hacking, kommer författarna som går användbara vinster från Scarlett.

Vad är rätt kost

Det är viktigt att förstå att rätt kost - det är inte en diet. Det finns inga förbjudna livsmedel och stränga restriktioner.

Det finns dock grundläggande näringsprinciper:

1. Inte konsumera mer kalorier än kroppen behöver.
2. Effekt måste balanseras och innefattade cirka 30% av proteiner, 20% - från fetter och 50% - av kolhydrater (80% av dem är komplex).

Komplexa kolhydrater finns i spannmålsprodukter (spannmål, durumvete pasta, fullkornsbröd), potatis, majs, bönor. De långsamt digererad i kroppen och ge en likformig mängd energi under en längre period (3-5 timmar).

Enkla kolhydrater finns i bageri- och konfektyrprodukter, frukt, mejeriprodukter, socker (Pure kolhydrat), honung. De snabbt spjälkas i kroppen och ger en stark ökning av insulin, som omvandlar dem till fett.

beräkna på kalkylatorHur många kalorier du behöver för att konsumera per dag.

Innan du går på en riktig kost, vara säker på din nuvarande diet: vad och hur mycket man ska äta, hur många kalorier du förbrukar på en dag. För enkelhetens skull, ladda ner för effektstyrningsapplikationer (FatSecret, MyFitnessPal och andra). Så du kommer att förstå när överäta, och du kommer att ha motivation för att ändra kostvanor.

Den dagliga kosten bör råda grönsaker, spannmål, fullkornsbröd, kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, nötter, oraffinerat Oljor och andra produkter. Ät frukt på morgonen och i små mängder (de har en hel del socker). Begränsa konsumtionen av socker, stärkelserika livsmedel och fett - är skadligt för hälsan. Men om du vill äta en bit av kakan, äta den. Inget fruktansvärt kommer att hända, men vet åtgärden och inte ryckas.

Hur snabbt laga en hälsosam frukost

Inte hoppa över morgonen måltid

Inte försumma frukost och äta på morgonen. Så du kör en metabolism som har avtagit under natten, och få den nödvändiga energin efter att sova.

Forskare vid Harvard Medical School har visatFrukost är 'viktigaste måltid'. Att frukost minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och typ II diabetes. Dessutom frukost kan du inte överäta under dagen. En sådan möjlighet är bildad av konsumtion av komplexa kolhydrater. De har länge split och permanent beröva oss känslan av hunger.

Enligt resultaten av vetenskaplig forskningFöreningen mellan ätvanor och fetma i ett fritt levande amerikanska vuxna befolkningen.Personer som hoppar över frukosten, 4,5 gånger större risk att drabbas av fetma.

Många människor äter inte frukost på grund av det faktum att på morgonen inte vill äta, men det är bara en fråga om vana. Börja äta på morgonen, och din kropp kommer vänja sig vid nya diet.

Frukost kan dela upp i två måltider. Så efter en dröm du inte överbelasta kroppen, och när på jobbet behöver du energi, äta resten.

Förbered frukost i multivarka

Forskarna uppmanas att äta till frukost gröt. Det är mycket näringsrik och innehållerHavre näring fakta och kalorier. en stor mängd komplexa kolhydrater som smälts under en lång tid och ge långvarig energiökning. Dessutom, havregryn sänkerHavre betaglukan sänker blodkolesterolkoncentration i hyperkolesterolemiska patienter. kolesterol. Du kan koka gröt i vatten eller mjölk. Den första utföringsformen av en diet, ett andra - en mer välsmakande.

Om på morgonen inte på humör, lust och tid att förbereda, laga frukost multivarka.

På kvällen, häll alla ingredienser och ställa in timern fördröjd start. Till din uppvaknande gröt är klar - utan krångel vid spisen och tidig uppgång. Det finns en nyans: gröt i multivarka får tjock, så tillsätt mer vätska.

Du kan sätta in havregryn banan, äpple, jordgubbar eller körsbär. Bär och frukter innehåller enkla kolhydrater som ger en omedelbar boost av energi, liksom nödvändigt för hjärnans funktion. Även omfatta på morgonen kost livsmedel rika på protein.

Ett annat alternativ frukost - keso gryta. I multivarka det visar sig mycket välsmakande, som en cheesecake. Lägg torkad frukt, frukt, frön, chia eller lin att göra frukost den mest användbara. Men inte missbruka enkla kolhydrater, eftersom de innehåller mycket kalorier, och effekten av sina handlingar snabbt.

Hur snabbt laga läckra grönsaker

Hur användbar grönsaker

Grönsaker - en viktig del av rätt kost. De innehåller vitaminer, mineraler och fibrer, som renarKostfiber: Essential för en hälsosam kost. vår kropp och hjälper tarmen. Dessutom grönsaker är lågt kaloriinnehåll. Forskarna rekommenderar att äta 5 små portioner grönsaker och frukt per dag (⅓ av den dagliga kosten).

Användning multirezku och mixer

För att snabbt laga grönsakssallad, gryta eller soppa påfyllnad istället rivjärn eller använda en kökskniv multirezku.

Eftersom matlagning är mycket enklare och snabbare. Du kan välja läge beroende på hårdheten av frukt och grönsaker och enkelt hacka morötter, rödbetor, potatis, zucchini, kål och andra grönsaker. Du kan riva ost eller nötter. Efter användning, tvätta multirezku enkelt. Det tar inte mycket plats och det är lätt att använda.

Ett bra sätt att äta mer frukt och grönsaker - att göra frukt och grönsaker smoothies. Bara ladda upp mixer frukt eller grönsaker och vänta ett par minuter. Dessutom är det ett bra assistent vid framställningen av soppor, potatismos.

Smoothies kan dricka till frukost eller tillfredsställa hunger mellan grundläggande måltider.

Men för mycket inte bör engagera sig med dem. Vid användning, är flytande mat allokerasSmoothies 'kan skada dina tänder'. mindre saliv, på grund av vilket ökar risken för karies. Dessutom är nödvändigt magen under den normala driften av fast mat och smoothies kan störa tarmfunktion.

Hur snabbt koka soppa

Ät soppor

Soup - ett bra alternativ för rätt kost. Soppa låg i kalorier (kalori nudelsoppa - 48 kcal per 100 g av ärta - 61 kcal per 100 g, kokande - 42 kcal per 100 g av Borsch - 49 kcal per 100 gram) och innehåller grönsaker och örter. Vidare, soppa förhindrarNutrition: De positiva hälsoeffekterna av soppa. ätande vid lunch och hela dagen (på grund av det faktum att vi mättar soppa snabbare tack vare buljong).

Förbered soppan i multivarka

Sjuda soppa - det är svårt och lång, men med hjälp av Multivarki processen blir mycket enklare. Inget behov av att stå vid spisen och övervaka matlagning, tillräckligt för att fylla alla ingredienser och tryck på "Start" -knappen. Så att du sparar tid och ansträngning.

Den mest användbara Soup ställdes på vatten, kyckling eller nötkött buljong (de innehåller mindre fett och 15 och 4 kcal per 100 g, respektive). Om du laga nötkött, vatten efter den första koka och dränera bättre på en ny vatten att koka soppa.

För att göra mångfald grönsakssoppor med en mixer (pumpa, tomat, svamp, ost, linser eller ärtor). Som till påfyllnings grädde soppa istället för att använda grekisk yoghurt (en kopp nonfat grekisk yoghurt innehåller cirka 130 kcal och 0 gram fett, ett glas grädde - 450 kalorier och 45 gram fett).

Du kan äta soppa med bröd, men i stället ta den vita fullkorn. Det innehåller 9 g protein per 100 g, kostfiber ger organismen, användbara för hjärtat och hjälper till att kontrollera vikten. Men tänk att stanna och komma överens med en eller två delar.

användbara tips

Koka grönsaker, kött och fisk ett par

Kött och fisk - den viktigaste källan till protein. Till exempel, i en kycklingkött innehåller 22-25 g protein per 100 g av produkten i nötkött - 18 g. Bland de mest användbara fiskarter - lax och tonfisk. 100 g lax innehåller ca 20 g protein och 6,5 g av omättade fettsyror. Tonfisk - 25 g protein per 100 g produkt. Protein finns i andra typer av kött, mejeriprodukter, nötter, men de innehåller en tillräcklig mängd fett, som också är värt att uppmärksamma vid utarbetandet dieten.

För att bevara näringsämnen och smak av fisk, kött och grönsaker, koka dem i ångare. Det är enkelt, snabbt och hjälpsam. Färdiglagad mat laddas i en ångbåt, hällde vatten och tryck på knappen "Start".

Steamer - ett bra köp för supportrar av rätt kost. Rätter i hennes beredd utan fett och oljeprodukter inte brinner, inte följa processen för matlagning. Dessutom ångkokare har flera nivåer, så två eller tre måltider kan framställas på en gång. En annan plus en dubbel panna - det är lätt att tvätta, eftersom det inte finns fett eller bränd mat.

Använd den maximala multivarku

I multivarka kan inte bara laga soppor och gröt, men andra spannmål. De är en källa till komplexa kolhydrater och är en viktig del av den dagliga kosten. Därför är det nödvändigt att inkludera i menyn bovete, ris, korn och baljväxter. Försumma inte pasta av durumvete och potatis. Det viktigaste - att diversifiera din kost och göra det balanseras (50% kolhydrater, 30% protein och 20% fett).

Dessutom kan multivarka göra yoghurt för mellanmål eller frukost, koka gryta, gryta och stek köttet. Vid tillagning behöver inte lägga till olja, äta mindre kalorier. Poängen är att i multivarka enkelt få en god och hälsosam maträtt och sparar tid.

Gör fyllning och sås

Om du väljer att äta rätt, avfall köpte majonnäs. Det kalori (680 kcal per 100 g), och en källa för mättat fett.

Vegetabiliska Serveras med citronsaft och olivolja. Om du verkligen vill göra majonnäs hemma: i en mixer, visp äggulorna, olivolja, senap, salt, socker och peppar. Kalori hemgjord majonnäs - ca 280 kcal per 100 g

Med mixern kan förberedas och andra förband, såsom avokado sås, vitlök och örter eller grekisk yoghurt, vitlök och örter. En läcker sås till köttet kan tillagas med tomat, plommon, vitlök, olivolja och basilika.

I stället för ketchup make i en mixer tomatpuré och jordnötssmör i stället för inköp, laga din egen (utan socker, honung).

Bring snacks

Oftast äter vi skräpmat ut ur huset när han sprang äta en chokladkaka, ett paket av chips eller snabbmat. Denna mat - en källa till enkla kolhydrater, socker och fett, vilket inte gynnar kroppen. Det är bättre att ta med en användbar mellanmål nötter, frukt, osötad yoghurt, keso eller bröd.

Planera dina måltider

Äta rätt är lättare om du vet i förväg att du kommer att vara där under dagen. Planera din kost och förbereda rätter för två eller tre dagar i förväg. Ordna tillagas på behållare och ta dem med dig när du lämnar huset.

dricka vatten

Människokroppen 55-65% vatten. Dehydrering endast 2% reducerar signifikant effektivitet och leder till letargi och apati. Därför är det viktigt att dricka vatten. Det är lika mycket en del av god näring, samt hälsosam mat.

Beräkna det dagliga vätskeintag hastighet kan vara enligt följande: 40 ml för varje kg kroppsvikt. Om du väger 60 kg, behovet dricka 2,4 liter. Det är inte bara vattnet i ren form, men även te, kaffe, flytande soppor och andra livsmedel.

Försök att inte dricka te och kaffe med socker, fruktjuice och sugary läsk. De innehåller stora mängder socker, vilket är skadligt för kroppen.

Äta på en och samma gång

Försök att äta vid samma tidpunkt varje dag. Diet bidrar till att förbättra fettförbränningen och ämnesomsättningen.

Ät tre måltider om dagen (frukost, lunch, middag) eller äta 5-6 små måltider. forskning visat att den stora skillnaden i antalet måltider där. Men om under dagen du älskar småäta på choklad, kex, kakor och snabbmat, ge företräde åt täta måltider. Du känner dig hungrig - Ät nötter, frukt eller grönsaker.

Bli av med slaggprodukter

Inte hålla huset skadliga produkter. Chips, popcorn, chokladkakor - allt är läcker, och ibland de har råd. Men motstå frestelsen att bli mycket enklare om skräpmat är inte till hands.

Layfhaker Scarlett och ge vinster för liv dataintrång

Vi påminner dig om åtgärden Layfhakera och Scarlett. Dela din råd och få en chans att vinna häftiga gåvor: juicer Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 eller citrus Scarlett SC-JE50C07.

Förutsättningarna är enkla:

• Klicka på blanketten i början av texten och logga in med hjälp av profilen "VKontakte" eller Facebook.
• Skicka oss ditt råd. textlängden får inte överstiga 500 tecken.

Livet hacka vi samlar våra läsare särskild sida. Där kan dela tips på att ta hand om kläder, upprätthålla ordning hemma och ta hand om sig själva. 11 februari upplaga Layfhakera välja det bästa livet hacking, som författaren får användbara priser från Scarlett.