Bättre, att gå ner i vikt
Hösten är i full gång, vi drog på flera lager av kläder och mentalt förberedd för kylan. Vad betyder allt detta? Detta innebär att du kan koppla av och ha lite get fett. Med Zhirkov vintern lättare att bära: naturlig isolator samma! Men smaska behov av att mäta. Tanken är att under hösten-vintern - den tid då vill komma till nästa vår torr, men muskulös kropp ska "sitta på marken".
Under tyngden hänvisar till viktökning. Överskott kalorier, fokusera på styrketräning. Målet är att få så mycket muskelmassa som möjligt till det nya året. Detta oundvikligen ökat och fettmassa. Det är så den mänskliga kroppen. Undvik fett vinna att bygga muskler, kan du inte.
Efter nyår, när vi naberom mycket muskler, hur mycket arbete börjar torkning - vikt tillbaka in den process genom vilken fett försvinner, och med det kommer oundvikligen att brinna och en del av muskeln. Ju mer muskler ackumulerats i början av torkningen, desto mer kommer de att fortsätta till dess slut. Sålunda, i början av säsongen stranden futbolochno erhållna relief sexig kropp, vilket avundsjuka haters och andra lata limp grönsaker, försöker kompensera för sin egen underlägsenhet i Internet.
Håll lugn och lyft
kropp och själ för att få framgång med förfarandet av fyra viktiga faktorer:
- känslomässig balans;
- sport;
- nutrition;
- återhämtning.
För tusende gången för att prata om styrketräning för en uppsättning vikt inte vettigt. Allt är ganska uppenbart och enkelt: ju mer vikt, mindre reps. Fysiskt är naturligtvis svårt, men med tanke på den teorin är mycket enkelt. Du kan lätt hitta lämpliga utbildningar genom söka på Layfhakere på andra relevanta webbplatser och YouTube.
Med mental balans och restaurering är också enkelt. Hälsosam måttlig apati, ett mer medvetet förhållningssätt till livet och den omgivande verkligheten - detta Layfhaker dagliga skriver. Inte fokusera på de små sakerna, inte linda själv. Gör inte ursäkter, säg inte att det är omöjligt att förändra sina liv. Leta efter möjligheter. Optimera ditt liv, börjar du att sova bättre, och det är under sömnen återställer kroppen.
mat
Med kraften den svåraste, eftersom många inte förstår dess avgörande betydelse för att uppnå resultatet. Alla dina ansträngningar kommer att vara förgäves i rummet, om du inte skapar en gynnsam miljö i kroppen för muskeltillväxt.
Vad är en gynnsam miljö i samband med en uppsättning av vikt? Det är en kombination av ett litet överskott kalorier i enlighet med proteinstandarder.
"Oh, ja, jag är en stor specialist kalorier!" - säger nu fans äter, och de har rätt. Moderna livsmedelsindustrin erbjuder en otroligt hög kalori mat. Problemet är att dessa kalorier är värdelösa. Stora delar av socker ger mycket energi, men de är tomma från näringssynpunkt, det vill säga inte innehåller något annat än samma energi och överskott kolhydrater deponeras i fett.
Bara överäta söt och skräpmat är det omöjligt, inte bara på grund av den uppenbara skada sådana livsmedel, men också eftersom utöver de kalorier du behöver för att få dagsbehovet av näringsämnen, vitaminer och mikroelement.
Har du några pool kalorier, vilket gör att upp i vikt, och i denna pool måste passa allt du behöver.
Varför kan inte dumt uzhiratsya till magont även användbar mat? Det är osannolikt att du är nöjd med resultatet, där 20 kilo muskler rekryteras kommer endast tre har. Ju mindre fett du skriver desto lättare är det att förlora den på våren. Emellertid kommer även de patetiska tre kilo muskler inte öka, om inte observerad hastighet av protein, 1,5-2 g per kg kroppsvikt per dag.
Proteinet problemet och dess lösning
Muskler består av protein. Tidskrävande protein, bryter vår kropp upp och skickar det för att bygga muskler. Enkel cykel, men många inte inser hur svårt det är att få tillbaka till det normala dagliga intaget av detta näringsämne, särskilt om du bor ett vanligt liv av en ordinarie arbetstid man.
Protein (även känt som protein) - en mycket dyr produkt. Kött, fisk, keso, flera gånger dyrare kartofana och makaroshek. Endast hönan och ägget, tycks det, finns fortfarande i en mer eller mindre obegränsat antal personer med inkomst okolosrednim.
Situationen förvärras med höga kostnader i det för bästa effekt protein bör intas så enhetligt som möjligt under dagen. Därför dietister rekommenderar kibble måltid, vilket ökar deras antal till 5-6 per dag med en proportionell minskning av volymen för varje mottagning.
Nu, notera frågan: hur man klämma in ditt fullspäckade schema, dessa måltider om du knackar dig varje dag i åtta timmar eller mer? Var hitta tid att förbereda dig något protein för dagen? Hur saker och ting bär? När det? Var kan man värma upp?
Otillgänglighet av riktig mat för att kompensera för dagen protein shakesOch det är inte bara enkelheten och användarvänlighet särskilda blandningar, men deras fördelar jämfört med traditionell mat.
Logiken är mycket enkel. När du behöver för att släcka törsten, du dricker rent vatten, men kan ta en saftig frukt, som också är ganska flytande. Detta är självklart och kräver ingen förklaring. Det är en proteinshake är densamma. När du behöver protein, kan du rent naturliga proteinshake, som bara vad du behöver och ingenting är överflödigt.
Cocktail nog att lösa sig i vatten, juice eller mjölkdryck. Alla proteinbrist stängd, tillbringade mindre än en minut av tid. Inga skyltar, skedar, gafflar, mikrovågsugnar för uppvärmning och så vidare. Snabb, bekväm och effektiv.
om dessa drycker är skadliga? Nej, om de testade berörda tillsynsmyndigheter. Du kan höra uttalandet, att sådana produkter - ren kemi. Oftast detta outbildade människor säger att något någonstans hört eller läst och trodde på det och nu sprider falsk information, vad förstår ingenting.
Dessa människor är inte vana att kontrollera informationen och inte uppmärksamma källan till auktoritet. De är för dumma, så att de kunde åtminstone förklara något, men lätt transporteras på enkla marknadsföringsmetoder än är tillverkare. Ja, det är för människor på förpackningarna med koksalt write "Innehåller GMO". Och buteljerat dricksvatten också.
Du kan tro på något nonsens, allt beror bara på graden av okunnighet. Vad är kemi? Allt i vår värld är kemin, eftersom den består av de kemiska grundämnen och deras föreningar. You - kemin, författaren till texten - samma kemi.
Argumentet att den naturliga välgörande, lätt parerade av det faktum att protein shakes är tillverkade av naturliga råvaror. I denna mening, drinkar är ännu bättre, eftersom det är väl rensas all överflödig.
Vad är protein shakes
Variety. Det finns många typer av protein cocktails. De varierar i sammansättning, typ av protein som används, eller proteiner, ett förfarande för framställning, förpackning och så vidare. Det finns ingen ideal av en produkt, som vi har alla olika smaker och syften, men det finns vissa faktorer som bör beaktas om du kombinerar sport och arbete.
Nyligen redaktörerna kom proteinshake för testet Vitime Energy driverSom görs med förväntningar om bekvämlighet i dagligt bruk och mångsidig som möjligt. Den passar både kvinnor och män, oavsett vilken typ av verksamhet, vare sig trenazhorka, fitness, löpning, simning eller något annat.
Fullständigt namn låter som en cocktail Vitime Energy Power + L-karnitin, men L-karnitin, vi går tillbaka lite senare, men nu förklara vad de övergripande fördelarna med denna blandning över den andra.
- Bekväm förpackningar. Den klassiska Sports Nutrition säljs i stora serier och banker kommer inte att ta dem med dig till jobbet. Inuti de har ett pulver, ofta utan att ens mäta sked. Vitime Energy driver Färdigförpackade. Varje låda innehåller fem påsar (paket inte Google). Varje förpackning är en portion en cocktail och kommer att ge din kropp en optimal dos av erforderlig proteinet.
- Rätt sammansättning. En blandning av tre typer av protein (vassle snabbaste, långsammaste och genomsnittlig soja kasein) för en jämn tillförsel av protein i kroppen under flera timmar.
- Används isolat proteiner. Isolat - den är kvalitativt renat proteinkoncentrat utan fett, kolesterol och kolhydrater. Att städa upp, är han på andra plats efter hydrolysatet, men fördelarna att isolera hydrolysat är inte bevisat, men det är värt isolat mycket billigare, så att den resulterande drycken erhålls mycket mer tillgänglig.
- L-karnitin i kompositionen. Och här i härdat slag för att det fanns en fråga: "Stopp, stopp, rätt L-karnitin - det är ett fett brännare? Varför är han i rekryteringen av muskelmassa?".
Vad är L-karnitin faktiskt
L-karnitin - är inte ett fett brännareL-karnitin - SportWiki uppslagsverkOch transportör av fettvävnad i muskel mitokondrier att konvertera till mer energi, vilket är mycket användbart under intensiv träning.
Enkelt uttryckt, när en tillräckligt intag L-karnitin tillbringar en hel del fett, vilket ger mer styrka och uthållighet, men om du tar L-karnitin mer än kroppen behöver, inte effekten inte ökar. Betydelse L-karnitin Vitime Energy driver - att neutralisera bristen på detta ämne i den dagliga kosten, så att vår kropp kan arbeta på 100%, som naturen avsett.
Problemet med normen av L-karnitin i det faktum att den innehåller kött, fisk, mejeriprodukter, och det mesta förstörs genom värmebehandling. Därför, de viktigaste sätten att erhålla L-karnitin i tillräckliga mängder förblir uparyvanie gelé, mottagning enbart i ren form eller i den slutliga cocktail som samma Vitime Energy Ström.
Förutom den extra energi för intensiv träning och allmän förbättring av hälsan, har L-karnitin också bekräftats efter exponering observationer:
- Ökningen i motstånd och motstånd mot stress.
- Avgiftning manifesteras i avlägsnandet av organiska syror och xenobiotika.
- Anabol effekt, gör det möjligt att bygga muskler medan fett urladdning. Denna effekt bekräftades experimentellt men inte förklaras av en vetenskaplig synvinkel, så jag bara få en tillräcklig mängd av L-karnitin och glädja sig.
- Minskning av skadliga kolesterolnivåer och som ett resultat, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Det vill säga, L-karnitin fungerar som ett extra skydd för hjärtat och blodkärlen.
Vi hoppas att detta material kommer att hjälpa dig att välja rätt riktning för den fysiska utvecklingen hösten och vintern, och kommer att verka för en mer grundlig undersökning av frågan om rätt kost för tillväxt muskler. Motion och hålla sig frisk.
Layfhaker tack lag Vitime för att tillhandahålla en tillförsel av protein cocktails. :)