Hur gå ner i vikt: de sista svaren på de tre viktigaste frågorna om viktminskning

Hur gå ner i vikt? Fetma anses vara ett av de största problemen i den moderna civilisationen. Antalet personer som är överviktiga, och snabbt ökar på motsvarande sätt ökat antal metoder som lovar snabb och permanent gå ner i vikt. Även sätta undan ökända charlataner och skurkar är deras mångfald så stor att den kan leda till förvirring i sann mekanismer återställnings övervikt. I denna artikel kommer vi att försöka minnas de viktigaste grundvalar, utan vilken som helst metod för att gå ner i vikt bara inte kommer att fungera.

Måste jag att göra övningar för viktminskning?

När det gäller att gå ner i vikt, då oavsett vilken typ av diet, allt beror på kalorier. Du måste ordna din kropp en kalori underskott. Bränna kalorier bör överstiga sin konsumtion och det är en hörnsten i en effektiv viktminskningsprogram.

Fysiska aktiviteter är viktiga när man använder någon metod för att förlora fett, eftersom motion gör det lättare att uppnå en kalori underskott. Teoretiskt bör din kalori underskott vara cirka 500 kalorier per dag för att förlora ett pund av fett per vecka. För att göra detta, kan du avsevärt minska din kost, det kan vara ganska svårt, eller tillsätt lämplig mängd träning. Till exempel, om du lägger till fyra pass per vecka, som var och en kommer att bränna 500 kalorier, kan du minska din kost med endast 215 kalorier, vilket är mer än genomförbart.

sålunda, Fysisk aktivitet bidrar till att uppnå en mer effektiv bränna fett utan behov av alltför stränga diet.

Har typ av fysisk aktivitet?

I föregående stycke, fann vi att motion hjälper till att bränna kalorier, men spelar det någon roll vilken typ av träningsprogram använder du? Många experter säger att du bara behöver vara mer aktiva och det är möjligt att bränna kalorier promenader i parken eller arbetar stående. Ja, det är sant, men inte alla.

Antalet kalorier du bränner varje dag beror på din ämnesomsättning och energiförbrukning för ditt liv. Det är framför allt de vävnader och organ som aktivt bränner kalorier. Vad menar du? Först av allt, din hjärna, inre organ och muskler. Vi kan inte göra som du vill, så att vår hjärna eller lever, konsumerade mer kalorier, men vi kan påverka musklerna på ett sådant sätt att maximera antalet kalorier de brännas.

Övningar spelar en viktig roll i denna process. Under 1999 har en särskild studie visade att när människor satt på en lågkaloridiet, var 31% av den förlorade vikten vikt sina muskler. Andra deltagare i denna studie använde en diet i kombination med hjärt-och uthållighetsträning. Detta ledde till en lite bättre bevara muskelmassa, men fortfarande 22% av den totala viktförlusten var förlust av muskelmassa minskning. Den tredje gruppen i kombination med diet och styrketräning förlorade bara 3% av muskelmassa.

När du gå ner i vikt, du vill bli av med kroppsfett i första hand. Men på samma gång och du förlorar muskelmassa. Fysisk aktivitet, särskilt styrketräning, kan du spara dina muskler, vilket i sin tur bidrar till att bränna kalorier.

Finns det en optimal kombination av kost och motion?

Målet för alla viktminskningsprogram för att vara mest effektiv, smärtfri och effektivt sätt att förlora fett. Hittills har vi funnit att motion, särskilt styrketräning tillåter enklare skapa den nödvändiga kaloriunderskott och skydda din muskelvävnad. Men betyder det en kombination av styrketräning med en viss diet är mer effektiva än andra?

Ja.

Kombinera styrketräning med kolhydratfattig diet - är det bästa sättet att förlora den maximala mängd fett. Forskare från University of Connecticut jämförde kost med en fettsnål kost med en kolhydratfattig diet kombinerat med styrketräning. Efter 12 veckors observationsgrupp på fettsnål diet förlorade ett genomsnitt av 7,7 pounds av fett per person, medan medlemmarna i den andra gruppen sjunkit till en diet som är låg i carbohydrates, i genomsnitt 17 pounds.

slutsats

kombinering kolhydratfattig diet med styrketräning (3-4 gånger per vecka) du kommer att kunna uppnå den största mängden kroppsfett förlust samtidigt minimera minskningen i musklerna.