Infographics: Grunderna för matlagning Smoothies

© foto

Ready smoothie recept - det är naturligtvis underbart. Om du gillar att experimentera, då du kommer säkert att intresserad av de grundläggande principerna för att samla in recept på näringsrika drycker. Och då kommer du att kunna förbereda läckra smoothies från vad du har till hands just nu.

Steg 1. Lägg frukt

Välj minst två typer av frukt eller bär (färska eller frysta) .Och för att göra dem ännu mer användbar, att lägga lite av gröna eller grönsaker, såsom sallad, spenat eller ruccola.

Frukter och bär: bananer, bär, äpplen, päron, ananas, persika, kiwi, vattenmelon, mango, körsbär.
Grönsaker och örter: spenat, avokado, betor greener, sallad, maskrosblad, ruccola.

Steg 2. Välj bas

Tillsätt 1 eller 2 koppar vätska. De saftiga frukter och bär som du har valt, desto mindre vätska du behöver lägga till.

Base: mjölk (ko, get, ris, soja, mandel), juice, kallt kaffe, kallt grönt te, kokosmjölk eller vatten, vatten.

Steg 3. Gör det mer rejäl

Tillsätt ingredienser som kommer att göra det mer krämig konsistens och mer näringsrik.

Kosttillskott: jordnötssmör, glass, fryst yoghurt, is, kokos kött, havregryn /

Steg 4. smak

Extra smak smoothies kan ges, inte bara med kryddor, men också med hjälp av torkad frukt.

Aromatiska tillsatser: brunt socker, vanilj eller mandel extrakt, kanel, lönnsirap, muskot, fikon, örter (mynta, basilika), datum.

Steg 5. Lägg kraft smoothies

Om du vill göra din smoothie är inte bara näringsrik, men också mycket användbar dryck, använder de användbara tillsatser (vitaminer, oljor och liknande).

Användbara tillsatser: proteinpulver, fiskolja, lin marken frön, groddar, spirulina, probiotika, Gojiberries (wolfberries), Kakao, pollen, vitamin pulver.

Var inte rädd för att experimentera. försöker bara olika ingredienser i blandningen i små mängder, så att i händelse inget fel var synd att kasta ut resultaten av en dålig upplevelse. Under sommaren försökte vi en blandning av ett brett utbud av frukt och bär, och alltid visat sig mycket välsmakande (jordgubbs + melon, apelsin + äpple och liknande).