Nutrition efter träning eller som en nära metabolic fönster

Mycket ofta, vi försöker gå det enklaste sättet. I de flesta fall är detta korrekt, men i vissa situationer detta bara blir värre. Vår mat är bara en av dessa situationer. Att försöka gå den enklaste vägen hit - felaktigt, liksom inte att uppmärksamma många små saker. Idag kommer vi att tala om en av dessa små saker.

Det är ingen hemlighet att vår kropp under träning blir stress. För det första på grund av det faktum att i en kort tid att spendera stora mängder energi, dels på grund av det faktum att våra muskler blir microtrauma. Dessa är två grundläggande processer som aktiveras under träning.

Därför, vad du äter efter ett träningspass bör lösa två av dessa problem: att fylla på utarmade energireserver och förhindra muskelnedbrytning. Denna teknik även fått ett särskilt namn - protein och kolhydrater metabola fönster eller fönster.

Metabolic fönster - ett tillstånd av kroppen, då han var mycket stort behov av näringsämnen. I grund och botten, i proteiner och kolhydrater. Proteiner behövs för att öka koncentrationen av aminosyror i kroppen som leder till bättre tillväxt i styrka, uthållighet och muskelmassa. Även kolhydrater behövs för att täcka energiunderskott som sker efter träning.

Här måste du stanna upp och räkna ut vad ditt mål är? Om du vill gå ner i vikt, då kan du antingen minska eller helt ta bort kolhydrater från fönstret som en kalori underskott som skapats efter ett träningspass, bara för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du vill förbättra prestanda för styrka och uthållighet, ska du stänga fönstret helt.

Här är de grundläggande reglerna för det metabola fönstret:

1. mängden protein bör vara 0,4-0,5 g per kilogram kroppsvikt
2. mängden kolhydrater bör vara 0,4-0,5 g per kilogram kroppsvikt
3. Kolhydrater är av underordnad betydelse, så vi måste bygga på deras mål
4. protein-kolhydrat fönster varar ungefär en timme efter slutet av träningen
5. bör inte äta fet mat, påverkar det negativt matsmältningen efter ett träningspass

Efter träningen kan du också råd att äta något inte särskilt användbar: bröd, marshmallows, kakor och mycket mer.

Listan över produkter är enorm och du kan välja själva någon av dem, helt enkelt den balans av protein och kolhydrater. Här är de vanligaste:

proteiner

• proteinshake
• kyckling
• fisk
• äggvitor

kolhydrater

• banan (eller annan frukt)
• honung
• mjölk
• torkade frukter

Det återstår att lägga bara att fans av olika studier är ett stort område av kontroverser. Allt beror på det faktum att massor av studier visar genomgående blandade resultat, börjar och slutar att använda den absoluta meningslösheten metabolic fönster. Och hur tycker du om en sådan teori?