Om du vill bygga muskler, måste du inte bara gå till gymmet, men också att äta rätt. Just det - det är att använda mer protein. Det vill säga, det finns en viss regel som av ideologiska skäl inte kan följa vegetarianer. Därför en vanlig missuppfattning att om du inte äter animaliskt protein - du kan inte se terrängen.
Men Robert Remedios, en coach som har 20 års praktiserande vegetarianism, hans eget exempel visar att det är en annan myt.
Jag råder dig att läsa den här listan över produkter till alla som vill försöka begränsa deras kött intag.
© foto
Så vad bör musklerna för aktivt tillväxt? Protein! Proteinet kan vara inte bara djur, men också av vegetabiliskt ursprung. Trots att livsmedelsproteinhalt anläggningen är lägre än i livsmedel av animaliskt ursprung är mycket enklare och snabbare absorberas av våra kroppar vegetabiliskt protein.
quinoa
quinoa Den innehåller det mesta av proteinet bland kornen och är en utmärkt källa till kalcium och fibrer. Hon är ursprungligen från Sydamerika och även Mayans kallade det "gyllene säd."
© foto
Jag vet inte om den säljs i våra butiker. Men om jag kan hitta - definitivt prova!
avokado
avokado Den innehåller antioxidanter och fetter som är användbara för hjärtat. Den största fördelen med denna frukt - det innehåller mättat fett, som hjälper producera testosteron, vilket är viktigt för muskeltillväxt. Protein i det också, i överflöd!
havre fullkorns
Om du är van vid standard havregryn, rekommenderar jag att prova havre wholemeal. Cook har längre än standard havregryn, men gynnas mer.
Jag tror på våra breddgrader, är det möjligt att hitta mormor på marknaden eller i hälsokostbutiker.
mandlar
mandlar Den innehåller ett stort antal proteiner, mineraler, fetter och vitaminer. Om man tittar på dess kemiska bord, kommer du aldrig att kunna överge denna mutter.
svarta bönor
bönor Den innehåller en stor mängd proteiner och kolhydrater, samt kalcium, magnesium, järn och zink.
Eftersom bönorna kan vara av olika typer, var och en har sin egen favorit. Robert väljer svarta bönor. Jag gillar det också, föredrar att smak. Dessutom visar det sig en underbar söt pasta förbud - ris pastejer ångas.
broccoli
broccoli Jag äter inte något, men personligen är jag mycket positiv till denna typ av kål. En utmärkt källa till vatten, protein (40%) och vitaminer! Dessutom är det utmärkt i vissa thailändska och kinesiska köket.
kokosmjölk
kokosmjölk och kokos vatten (kokos saft) - är två olika saker. Kokosmjölk innehåller mer kalcium och vitamin B, än vanligt. Dessutom, till skillnad från djurmjölk, kokosmjölk - en vegetabilisk produkt, som erhålles genom blandning av krossad kokosmassa och vatten.
Och om du någonsin kommer att kunna prova kokos vatten - inte ge upp det roliga! Detta är mycket användbart och välsmakande! Speciellt kylas.
spenat
Om du har hört talas om spenaten endast från Popeye sjömannen, är det dags att rätta till detta misstag. spenat Det innehåller proteiner, järn, kalcium, folsyra och antioxidanter. Sallader, smörgåsar, soppor - inte en gåva från Popeye hade så stora muskler;)
Kikärter (garbanzo bönor)
Rätter av kikärtor berömda orientalisk mat och de är läckra! Vad kan vara bättre än strykande åtgång med en kryddig pasta av kikärter? Många proteiner, antioxidanter och fibrer, plus en lätt nötaktig smak.
rå ris
Mörk, inte polerad ris mycket bättre behandlas eftersom den innehåller mer fibrer.
jordnötssmör
Inte den typ av pasta som säljs i butiker och hem. Eftersom hemmet är ingen skadliga tillsatser - bara jordnötter, sesamolja eller jordnötsolja, honung och lite salt. Jordnötssmör är inte bara en välsmakande behandla, men bevarar alla de positiva egenskaperna av jordnötter - det är näringsrik och innehåller mycket fiber och protein.
valnötter
kärnorna valnötter innehåller protein, vitaminer K och P, aminosyror och fet olja, bestående av glycerider av linolsyra, oljesyra, stearinsyra, palmitinsyra och linolsyra.
Vitamin E är en kraftfull antioxidant och ingår i ett ganska stort antal av dessa nötter, hjälper till att bekämpa muskeltrötthet.
blomkål
den blomkål innehåller 30% protein - är 1,5-2 gånger högre än i kål. B-vitaminer, A, PP och C, aminosyror, järn, fosfor, magnesium, kalcium, kalium och natrium - en verklig garderob för alla som deltar i sporter.
lins
den linser Den innehåller mer protein än kött. Jag tror att det säger allt. Och ur det gör utmärkta soppor och kryddig pasta!
svamp
Alla ätbara. svamp Den innehåller ett stort antal proteiner, kolhydrater och mineralämnen. Också utmärkt ersätts av dess smak kött. Marinerad, inlagd, stekt, bakad, kokt, och även bara rå - det är mycket, mycket välsmakande!
ärtor
kemisk sammansättning ärtor Det är inte trivialt. Och inte underskatta honom på grund av hans blygsamma utseende. Ärta innehåller stora mängder av protein, kolhydrater, vitaminer från grupp B. Utmärkt är i soppor och sallader. Den enda "men" - personer med känsliga magar är det rekommenderat att använda i mycket måttliga mängder.
Listan är ganska imponerande, och de som bestämde sig för att ge upp kött, kan vara lugn för sin träning. Tja, är de som aldrig ger upp kött inte bara kunna diversifiera sin meny med god och nyttig mat anläggning.