När vi försöker hålla oss till våra valda diet, vi betalar mer uppmärksamhet åt vad vi äter. Men absolut inte tänka på när det är bättre att sitta vid middagsbordet, hur många gånger under dagen vi ska äta och vad som skulle hända om vi beslutar att stänga äta innan du går till sängs.
Standard antalet måltider per dag - tre. Och att om du har tur. En del människor tror felaktigt att om de slutar äta helt och hållet eller begränsa måltider till en gång per dag, kommer de att gå ner i vikt dubbelt så snabbt. Men oftast sådana experiment på något annat än stress och hälsoproblem, inte leder.
Det är lämpligt att äta varje 3-4 timmar. Det förbättrar fettförbränningen, förhindrar utsläpp av överskjutande insulin i blodet, vilket gör att leptin (Ett hormon som reglerar energiutbyte) gör sitt magiska och aptit kontroll och metabolism. Och innehar också nyckeln till balansen av kortisol - ett stresshormon.
Hoppa inte över frukosten! Våra mormödrar hade rätt när de sa att dagen ska börja med en bra stadig frukost. Det ger energi att starta en lång givande dag. Om du hoppar över frukosten, snart hunger zastaot dig på sängen och du börjar att avbryta hunger allt som kommer deras väg. Och i kontor armen brukar få godis och kakor.
Ät inte tre timmar före sänggåendet. Mat läggdags höjer kroppstemperaturen, ökar halten av socker och insulin i blodet minskar produktionen av melatonin och tillväxthormon. Alla dessa faktorer påverkar sömnen och den naturliga fettförbränningen som uppstår när vi sover. Dessutom dålig sömn leder till att vi kan äta för mycket nästa dag.
Om detta händer, det är dags för en måltid du har dykt upp före sänggåendet, är det önskvärt att använda en lätt måltid med en låg halt fetter och kolhydrater och hög protein.
Börja dagen med protein. För att förbättra kontrollen av aptit är bättre att äta till frukost proteiner och kolhydrater lämnar för lunch eller middag. Omelett med tomater - bra snabb frukost!
Aldrig försöka styrketräning på fastande mage. För sådana övningar din kropp behöver energi för bästa resultat. Men konditionsträning kan göras i 30 minuter innan du äter.
Detta betyder inte att du måste ladda upp strax innan ett träningspass. Bara inte gå vidare med kursen, om du länge har haft något att äta och du kommer att ha känslan av hunger. Innan träningen du kan äta bananer, nötter eller torkad frukt - kalori, lättsmält, ger den nödvändiga energin och eliminerar känslan av hunger.
Fokus på mat. Under matdags är inte önskvärt att bli distraherad av något som inte berör din lunch. Fokus på den huvudsakliga verksamheten, känner alla smaker, slappna av till slut och slappna av. Din lunch - en ö av lugn och ro bland stormigt hav av arbetsdagen.
Den första att gå ekorre. Under matdags, äter protein livsmedel först, och sedan allt annat. Proteiner skickar en signal till hjärnan att kroppen är mätta. Så du kommer att äta så mycket som du behöver.
Dricka alkohol efter att ha ätit. Om du väljer att dricka vid middagen lite vin eller någon annan dryck, bättre att göra det efter att du har ätit, men inte under. Drink efter en måltid ökar produktionen av hormoner som styr aptit och matsmältning.
Och om du väljer att dricka vitt vin på kvällen - kom ihåg att det ökar aptiten och chansen att du kommer att vilja äta, det är mycket stor.