Idrottare för viktminskning utan att förlora muskler

Varje vår, tusentals män och kvinnor fälls gym och träningsanläggningar i hopp om att få tid att anpassa sin kropp för att stranden säsongen. Panik och förtvivlan svårt misshandlad av sunt förnuft än gärna njuta av tillverkare och försäljare av magiska piller och metoder för viktminskning. Tyvärr ohederlig marknadsföring och förstör rykte verkligen arbetar medel, överdriver sina prestationer och tillskriva dem obefintliga egenskaper. Låt oss se vilka typer av sport nutrition och kompletterar stöd i torkprocessen och hur man använder dem på rätt sätt.

Torkning - det är svårt, eftersom bara för att gå ner i vikt är inte tillräckligt. Män vill inte bara köra bort fettet men behålla muskler. Kvinnor ska inte bara smal, utan också estetiskt tilltalande kropp, smidig och spänd. För att uppnå önskad, måste du följa några grundläggande regler, som framgången för viktminskning utan biverkningar.

Det är omöjligt att torka i två veckor

den högsta nivån bodybuilders och modeller tar ungefär tre månader att nå toppformen. Hur tror du att de blev plåga mig så länge, om de kunde göra det snabbare? Också glöm inte att proffsen initialt i mycket bättre form, och de torkas med hjälp av specifika läkemedel att den genomsnittliga personen är strängt kontraindicerat. Förbered dig för stranden säsongen är nödvändigt att avancera gradvis. Ju mer tid du lämnade, desto mer sparsam kost och träning regim du har råd. Färre restriktioner och trötthet - mindre risk för brott eller sluta planen.

Inga magiska piller

Charlatans lovar att garantera viktminskning utan ansträngning, låter mycket attraktiv. Du kan ge pengar till skurkar och lätt att få i gengäld, men den trasiga sättet att fräscha upp. Som en "bonus" okända och definitivt inte klarat nödvändiga kontroller mirakel medel kan dra din hälsa.

Wonder tekniker existerar inte

"Bob gjorde bara en övning, men nu är det förväxlas med Arnold!" - ser ut som det är en annan populär skilsmässa för pengarna, men den här gången inte försöka sälja dig ett piller och metodik utbildning. Faktum är att allt fungerar som att bannlysa fett har länge varit kända, och de är tunga. Om du ser ett visst program, vilket naturligtvis är lättare, det är så mindre effektiv. Det finns ett direkt samband mellan den engagerade arbete och energi. Detta är fundamentala fysiken från den inte kan fly. Du måste fast pinne. Varje träningspass - är en intensiv studie av alla viktiga muskelgrupper mestadels grundläggande övningar med en gradvis övergång till superset.

Det är omöjligt att gå ner i vikt på ett ställe

Ofta i hallen finns det människor som vill minska magen, så vildsint svänga pressen. Vet du varför visar den totala fetthalten i kroppen och aldrig tala om "innehållet av fett på magen?" Eftersom fett ackumuleras och försvinner på en gång, i enlighet med den manliga eller kvinnliga typ fyndigheter. Det är omöjligt att ta bort fett i ett visst område i kroppen, men det är möjligt att minska den totala mängden av fettvävnad, vilket resulterar i reducerad och du är intresserad av "problemområden". Vår kropp fungerar bara bra.

Det går inte att både gå ner i vikt och bygga muskler

Att växa muskler, måste du få mer energi än du spenderar. Detta visas och fett oundvikligen. Gå ner i vikt, måste du spendera mer energi än man får i första hand genom att eliminera fett från kosten och snabba kolhydratkällor (söt, mjöl). Den totala halten av långsamma kolhydrater bör sänkas till 30% av den totala dieten. Endast med ett underskott av kalorier kroppen använder befintliga reserver och börjar bränna fett. Som ni ser, tillväxten av muskelvävnad och minska fett - är det tvärtom processen.

Situationen förvärras ytterligare av det faktum att bristen på energi som kommer från mat, kroppen förbränner och muskelvävnad. Partiell förlust av muskel kan minskas på grund av införandet i kosten av stora mängder protein, men detta är inte tillräckligt.

Idrottare under torkningen

Vid torkning idrottare blir särskilt viktigt, eftersom det är en ren produkt. Vad skulle vara användbart kan vara traditionell mat, skulle det ändå vara något extra. Idrottare - är koncentrerade näringsämnen utan oönskade kalorier. Dessutom inte finns i naturen vänliga källor för aminosyror och hålla musklerna är mycket svårt utan dem.

Av dessa skäl, när torkningen är det första objektet av betydelse närvaron i dieten komplex aminosyror BCAA och högkvalitativt protein.

Tillsats av 5 gram BCAA i pre-workout måltid skyddar muskler från att bryta ner och påskynda återhämtningen efter ockupationen.

vassle isolat - det snabbaste sättet att byggmaterial svältande muskler. Isolera smälta snabbare än vanligt och koncentrat mycket bättre rengöras.

I vissa fall kan ultrasnabb upptaget vara minus vassleprotein som muskelkraft ska vara konstant. För en mer enhetlig stöd muskler nödvändiga näringsämnen under hela dagen, särskilt i riskzonen för att missa måltiden kan du ta i stället för serum flerkomponentprotein. Han kan ge näring musklerna dubbelt så länge, och bättre uppfyller hunger, vilket är ett stort plus i en strikt diet.

Garantera säkerheten för musklerna, måste du tänka på effektivare fettförbränning. Alternativen här lite. I avsaknad av kontraindikationer som ska vidtas fett brännare, thermogenics (Var noga med att läsa instruktionerna och följ den).

I ett utförande lämpligt mjukt klassiska zhiroszhigatel-L-karnitin.

Intensiv träning, i kombination med en strikt diet påverkar allmänna tillståndet hos kroppen, och vitamin-och mineralbalansen i synnerhet negativt. Som ett resultat av detta lider av immunsystemet. Om det i andra situationer, att man i kosten sport vitamin-mineral är mer rådgivande karaktär, vid torkning deras acceptans är absolut nödvändigt.