Tips för dem som inte tror på kost, och det med rätta

Äntligen kom den dag då du stod på vågen och tittade i spegeln och sa till sig själva: "Allt som är tillräckligt! Idag börjar ett nytt liv. Det är dags att gå ner i vikt. "

Fylld med entusiasm, du skriver i en sökmotor "gå ner i vikt 30 kg för två veckor" och letar efter en lämplig diet. "Åh, choklad? Inte illa. Eller, Kreml. Eller sitta på kefirchik par veckor? Pomuchayus, men i jeans jag fick! "

Jag tycker att vi borde?

Du vill ändra din viktförändring själv. Deras vanor, preferenser, daglig rutin och kost och allmän inställning till mat. Älska dig själv mer än en bulle med vallmofrön, som ligger inbjudande på en tallrik. När allt kommer omkring, den extra vikten - det är inte bara fett veck på sidorna och estetisk missnöje, men också risken för att utveckla många sjukdomar och elementär minskad livskvalitet, särskilt i äldre ålder. Gå ner i vikt - betyder inte att drabbas av evig hunger. Ner i vikt, sedan äta rätt och göra denna diet en naturlig och vardag för resten av ditt liv.

Så några tips om hur enkelt och säkert att förändra ditt liv och din vikt.

1. Dela alla produkter daglig användning i tre grupper:

• Jag kan äta så mycket som behövs.
• Jag har, men i begränsade mängder.
• Jag har, i sällsynta fall,

Till en början är det inte nödvändigt att tortera själv föreställningar om högt och lågt glykemiskt index livsmedel och avlindas ämnesomsättning. Bara att börja äta mindre och inte äta mat från den tredje kolumnen. Läs mer om produkterna, läsa följande artikel.

2. Minska din dagliga kalori gradvis. Do not believe mirakeldieter på kort tid. Efter stängningen av den hårda gränsen, börjar kroppen med en dubbel energilager "bränsle" som fettmolekyler på regelbunden hunger fallet. I månaden av minskningen dagliga kalori 300-600 kcal. Men kom ihåg att äta mindre än 1200 kalorier per dag ha en negativ inverkan på din hälsa.

3. Äta små portioner 4-6 gånger om dagen. Så snart du vill nå ut till fler, fundera på vad nästa måltid mycket snart, efter några 3-4 timmar, och pjäsen du är säker att äta. Men lite senare.

4. Minska antalet frestelser runt: Ta en framträdande plats en skål med kakor och godis, skaka av arbets tabeller insättningar pepparkakor och nötter, försöka begränsa kontoret dricka te med en massiv äta godis. Inte undra på att de säger, "utom synhåll, ur sinnet." Detta gäller även livsmedel.

5. käften. Inte förklara familjerådet om ditt beslut att börja gå ner i vikt. Detta gäller för de människor som bor i familjer med "kulten av mat" och den traditionella högtiden av sju rätter på kvällarna. Så fort du säger att du börjar gå ner i vikt, kommer du omedelbart att börja lägga en smygande kött fetare eller förmå en annan för att äta tårta. Vissa gör det för att rättfärdiga sin egen frosseri, Andra av stor kärlek och rädsla för anorexi i en älskad barn.

6. "Filter" forum för att förlora vikt för alltid. Om huvudtema på det, inte äta och ändå inte gå ner i vikt, sedan köra iväg. Kommunicera med dem som redan har gått ner i vikt, och viktigast av allt, håller din vikt under en lång tid.

7. Som frukt och grönsaker. Söt apelsin, äpple eller persika kan ersätta de traditionella te kex. Grönsaker i någon form måste alltid vara 50% av din tallrik. undantag göra banan, mango, vindruvor, potatis och vissa andra grönsaker och frukter som innehåller stora mängder kolhydrater.

8. Om kvällen att gå till restaurangen, Ett bröllop eller en födelsedag, inte svälta dig själv. I detta fall är felet så gott som garanterad. Försök att äta under dagen är mycket mindre än vanligt, vilket ger en "lager" av kalorier till det oundvikliga fest, kommer du inte känna skuld för den kränkning av kosten, och inte förstöra din kväll.

8. Ge upp "dolda socker". Yoghurt, ostmassa och andra mejeriprodukter med frukt fyllningar, aktivt marknadsförs som dietmat, i själva verket innehåller stora mängder socker. Till exempel, 300 gram av en% yoghurt innehåller 23 g sackaros, vilket är nästan fem bitar av socker! Köp naturell yoghurt eller yoghurt utan filler och lägg färska frukter och bär eller sylt med fruktos.

9. Placera inte själv högljudda ändamål "för att gå ner i vikt för sommaren". Hopp för snabba resultat ger en stor besvikelse. Dessutom, desto större begränsningar, desto större är sannolikheten för att nästa "misslyckande". Ditt mål - för din hälsa i många år framöver, och inte frack, köpte två storlekar för liten.

10. Lär dig att laga mat. Kalorifattig och hälsosam mat kan vara gott! Förbered dig såser, experimentera med kryddor, använda en ugn eller en speciell maträtt att förhindra eller åtminstone minimera mängden olja och fett under tillagningen.

11. Röra sig mer! Någon fysisk aktivitet - är det en extra kalorier förbränns. Du går till jobbet eller Odakyu på cykeln, gå på gym, simma i poolen. Ta lite tid och är inte en ursäkt.

12. Njut av ett nytt liv och du är säker på att nå resultat!

Om du följer dessa rekommendationer inom ett år, men kan fortfarande inte gå ner i vikt, kontakta din läkare. Så du kan hänvisa till dem som är mest 10% av personer med hormonella problem.