Vad vitaminer och mineraler är särskilt viktiga för hälsa och skönhet i huden?

© foto

Den yttre skönheten hos en person - är framför allt en frisk, vacker hud. Hur du tar hand om den största organ i vår kropp? Det finns många sätt, men den huvudsakliga och viktigaste - mat. Egentligen från vad vi äter, och beror mycket på vår hälsa och vårt utseende. Det är omöjligt att äta dåligt och ser bra ut.

Men för att hålla huden ser fräsch, inte behöver sitta på de komplexa kost innehåller tillräckligt i kosten för 4 huvuddelar. Här är de:

vitamin A

Att huden var frisk, är det viktigt att den hålls aktuell. Det är vitamin A som hjälper. Om du märker att skador på huden har lång tid att läka, och hon började torka, då kanske du inte har tillräckligt av detta vitamin. Han är dessutom en bra kamp de första tecknen på åldrande.

Det finns två typer av vitamin A: retinoider och karotenoider. Den första kan erhållas från animaliska produkter, den andra - från vegetabiliskt ursprung. Båda dessa är viktiga för ett friskt utseende av huden och måste finnas i kosten.

Vilka livsmedel innehåller vitamin A: morötter, persilja, ägg, mjölk, sötpotatis.

vitamin E

Vitamin E är en av de viktigaste för hälsan i huden på grund av sin förmåga att bekämpa fria radikaler. I själva verket är det en antioxidant som minskar skador orsakade av solexponering och föroreningar. Vitamin E samt vitamin A, bekämpar tecken på åldrande. När de appliceras lokalt, är det möjligt att bli av med hudbristningar och andra skalet. En mer vitamin E hjälper till att förhindra prostatacancer och Alzheimers sjukdom.

Vilka livsmedel innehåller vitamin E: solrosfrön, gröna (speciellt blad betor, rovor, senap), mandel, papaya, sparris.

vitamin D

Vitamin D är en mycket positiv effekt på hela kroppen. När det gäller hälsan hos huden, minskar risken för inflammatoriska sjukdomar och bakteriella infektioner, och betydligt ökar förmågan av hudceller att regenerera. Detta innebär att D-vitamin hjälper till att snabbt läka skador på huden och om igen, kommer du att skratta, bekämpa tecken på åldrande.

Vilka livsmedel innehåller vitamin D: getmjölk och komjölk, svamp, ägg, sardiner och lax.

zink

Som alla element som har nämnts tidigare, zink gynnsam effekt på hela kroppen. När det gäller huden, främjar dess förnyelse och bidrar till att bekämpa akne och andra sjukdomar, på grund av vilka huden ser torr och ohälsosamt.

Vilka produkter innehåller zink: kött, linser, mjölk, nötter, ostron.

Regelbundet även i din kost, dessa produkter, kommer allt roa sig i spegeln.