Hur man blir en tidig utbyggnad fem minuter

Varför morgonen är så viktigt

Du blir mer aktiva

Christophe Rendler, en biologiprofessor vid universitetet i Heidelberg i Tyskland, en av de frågor som Harvard Business Review sade att "folket, vars effektivitet på topp på morgonen, mer anpassade till karriär framgång, eftersom de är allt de vars maximal effektivitet utgjorde kväll. "

Du får en möjlighet att förutse och förebygga problem

Senare i samma artikel Rendler kommer till slutsatsen att alla viktiga kort är i händerna på lärkan. De är "bättre anpassas till vad att förutse och minimera problemet, de är proaktiva, nå större framgång i yrkesområdet, och därför tjänar oftast mer."

Du börjar ett professionellt förhållningssätt till planering

Ordentlig planering är mycket viktigt. Det sägs att utan att planera i förväg, planerar vi att misslyckas underström.

På Lark har tid att organisera och förutse nästa dag och förbereda sig för det. Men ugglor beter reaktivt, mycket av livet lämnas åt slumpen. Inte du känner stressen när du drar ut ur sömn du väckning? Samtidigt

ökningen med solen (eller ännu tidigare) ger en chans att börja dagen med en lovande start.

Du energigivande morgon

En av de viktigaste komponenterna i en framgångsrik morgonen - laddningSom tyvärr många människor ofta ignorera. Under tiden bara några minuters fysisk aktivitet i ordning som en positiv ton för dagen. På grund av tillströmningen i hjärnan mer blod du tänka klarare och kan fokusera på det som betyder mest.

Syre matar varje cell i kroppen, det ger en avgift på livlighet, så att folk gör övningarna, är på bättre humör och i bättre fysisk form, god sömn och produktiv i all sin strävanden.

Du får alla fördelar med early bird mentalitet

Nyligen, University of Barcelona forskare jämförde lärkor, det vill säga dem som vill gå till sängs tidigt och vakna upp i gryningen, med ugglor som föredrar att gå till sängs sent och vaknar sent. Så bland ett antal skillnader, fann de att de förra är mer ihållande och mindre trött, och mindre benägna att sjukdomar och anfall av irritation och bättre kunna hantera problemen.

Och detta i sin tur innebär lägre ångest och en tendens att depressionOch mindre benägna att missbruka alkohol och psykotropa ämnen. Dessutom är de kännetecknas av större livstillfredsställelse. Håller med, låter bra!

De fem minuters strategi som inte kommer att låta dig somna efter larmet

Den första minuten. Före sänggåendet tydligt ange sina avsikter

Det första sättet att ge dig själv en lätt klättra - kom ihåg att den första tanken på morgonen, som regel, är detta den sista tanken att spunnet i ditt sinne innan du somnar.

Jag kan räkna med att vissa dagar du inte kunde somnaEftersom du inte kunde vänta med att vakna upp. Till exempel, på julafton, på morgonen och på kvällen innan den efterlängtade semester. Vid första ljudet av väckarklockan, vidga du dina ögon, redo att hoppa ur sängen och starta en ny, underbar dag. Varför? Eftersom sista tanke innan du går till sängs har varit överväldigande positiva.

Men om före sänggåendet du tänker: "Vad synd, eftersom jag måste gå upp i sex timmar. Naturligtvis, jag är inte en god sömn och på morgonen Jag kommer absolut bruten "- då larmet till dig är sannolikt att komma:" Herregud, det är verkligen dags? Inte Nooo! Jag vill sova! "

Således är det första steget att besluta varje kväll aktivt och medvetet generera positiva förväntningar för nästa morgon.

Andra minuten. Ställ in larmet så långt bort från sängen

Om du inte redan har gjort det, plats väckarklocka i det bortre hörnet av sovrummet, så när han hörde signalen, var du tvungen att gå upp och göra mig flytta. Rörelsen ger energi, och när du komma ur sängen, hålla sig vaken mycket lättare.

Om väckarklockan står bredvid sängen, sedan efter det aktiveras, är du fortfarande delvis kvar i ett tillstånd av sömn och du vaknar mycket svårare. Du trycker på snooze-knappen, utan att ens inse vad du gör! Men oftare, vi mycket framgångsrikt övertyga oss om att vi bara hade ett samtal. Tro mig, det händer för många.

Att tvinga mig att gå upp för att stänga av larmet, kommer du att dramatiskt förbättra nivån på motivation uppvaknandet (UMP). Men efter att du kommer troligtvis fortfarande kommer att vilja sova, så gör följande.

Protokoll från den tredje. borsta tänderna

Att komma ur sängen och avstängd larmet omedelbart gå på toaletten och borsta tänderna. Och se till att plaska i ansiktet ett par nävar vatten. Denna enkla handling kommer att öka ännu mer TPC. Efter uppdatera munnen, att det är dags att ta nästa steg.

Den fjärde minut. Dricka ett glas vatten

Det är oerhört viktigt att varje morgon det första för att fylla på tillförseln av vatten i kroppen. Efter 6-8 timmars sömn kroppens dehydratiseradOch det orsakar trötthet.

Ganska ofta, om en person känner sig trött när som helst på dagen, behövde han ett glas vatten, inte att slappna av.

Så, ta ett glas eller flaska vatten och dricka det så snart som möjligt. Naturligtvis inte leverera sig av obehag. Syftet med denna åtgärd - så fort som möjligt för att fylla i kroppen av likvida reserver, som han hade förlorat för sovtid. Förresten, kommer du snart att märka att din hud fräschare och normaliseras vikt. Håller med, inte en dålig effekt av att dricka ett glas vatten på morgonen!

Ett glas vatten kommer att höja TPC för ett steg, och sedan gå vidare till den femte och sista fasen.

Femte minut. Klä upp eller ta en dusch

Här har du ett val. Du kan få klädd i sportkläder och vara redo att komma ut ur sovrummet och börja klasser. Du kan expandera kläder bredvid sängen innan du somnar. För upptagna människor förbereda kvällen innan särskilt viktigt eftersom det bidrar till att gå direkt till anställning.

Eller först kan du ta en dusch. Många föredrar att bara växa lat vatten: det hjälper dem att vakna upp och ger en känsla av friskhet. Välj och vraka. Dessa fem steg gör det möjligt, så att säga, för att snabbt få grepp, så du är bokstavligen ett par minuter blir alert och redo att gå vidare, och inte känner sig trött och sömnig.

---

En ny bok av författaren till bästsäljaren "magi morgon"Et al fortsätta att utveckla idén om att använda den tidiga hiss, men nu för ett lyckligt familjeliv med betoning på hur beteendet hos föräldrarna på morgonen påverkar atmosfären i huset.

Köp