7 sätt att upprätthålla motivationen, bekräftas av vetenskap
Motivation / / December 19, 2019
1. Berätta för andra om dina mål
I en studieStudien fokuserar på strategier för att uppnå mål, resolutionerTillbringade i Kalifornien Dominican University har forskare upptäckt beroendet av vår motivation på yttrandet från vänner. Deltagare som fick höra om det avsedda syftet med sina vänner, visade en betydligt högre nivå av motivation - 35% högre än de som föredrog att arbeta, till någon utan redovisning.
Därför, om du inte har tillräckligt med vilja att starta ett nytt projekt eller att ansluta sig till gymmet, låta andra veta att de har för avsikt att göra det. Och du kommer omedelbart att se motivationen att agera - om så bara för annars vän skratta åt dig.
2. Placera klartext
Experter från University of Southern California och University of Michigan studeradeNär ser framtiden börja? Time Metrics Matter, Anslutning nutid och framtid SelvesHur människor uppfattar tid. Forskarna kom fram till att mannen motiverad att göra något, måste han känna det oundvikliga i den annalkande deadline. Och detta är bara möjligt om vi vet det exakta datumet. Om det inte är, kommer personen endast anlitas
aktualitets, Absolut inte tänka på framtiden.Så inte ge dig själv ett löfte: "Jag ska avsluta min bok av November" eller "Jag kommer att återuppta träningen nästa månad." Skriv ner dina mål: "Jag kommer att skriva det första kapitlet i oktober 2", "Jag ska gå till gymmet den 25 september". Klar tidsfrist datum - en stor drivkraft.
studie fråga⏰
- 5 skäl att älska tidsfrister
3. Välj ett specifikt syfte
University of Maryland psykolog Edwin Locke är känd för sin teoriMålsättning och uppgift prestanda målformulering. Det säger rätt och slätt uppgifter människor utför med mycket större brådska och motivation än abstrakta.
Edwin LockeTydligt formulerade mål - halva slaget.
Lockes teori bekräftades av forskare vid HarvardDen Harvard MBA Business School studie om målsättnings, State UniversitySambanden mellan medbestämmande, individuella skillnader, mål svårighet mål acceptans, mål instrumentalitet och prestanda New York och University of EconomicsFramgång och mål: ett förberedande forskning i småföretag Bukarest. Enkelt uttryckt, "Jag bättre, starkare och klokare" fungerar inte. Och "Jag läser två böcker i veckan" och "Jag kommer att kasta 10 kilo" - helt.
4. Håll reda på dina prestationer
Dessutom rekommenderar Edwin LockeMotivation genom medveten målsättnings hålla koll på dina framsteg genom att spela in att du har gjort nytta. Det orsakar en känsla av tillfredsställelse och ökar motivationen att fortsätta i samma anda. Locke kallar processen att fastställa deras prestationer "feedback."
tickande att göra-lista eller Aktivitetshanteraren inte dåligt stimulera motivation. En mer användbar för att hålla en dagbok, notera vad ni har gjort för dagen, hur många dokument är klara, hur mycket vikt lyfts och så vidare.
Lär🧐
- Varför föra dagbok varje dag och att de inte kasta sina register
5. belöna dig själv
Promotion för avslutade fall mycket effektivt sätt att höja motivationen till kravVetenskapen om motivation specialister vid University of Reading. Inklusive de bonusar som du utfärdas till sig själva. Ett intressant faktum: enligt en studieDet är på tiden: Tidigare belöningar ökar motivationPublicerad i upplagan av Journal of Personality och socialpsykologi, mycket bättre det motiverar oss att ha fått priset, och inte det som vi bara förvänta sig.
Alfred HitchcockNär någon kommer till mig och skådespelaren vill diskutera med mig hans karaktär, säger jag till honom: "Allt är i skriptet." Om han börjar att protestera: "Men vad min motivation" - jag säger: "Din lön."
Det finns dock en punkt som bör övervägas. Som ni vet finns det två typer av motivation: yttre och inre. Den första handlar om andras åsikter och belöningar som vi får för sina prestationer, och den andra - med våra egna önskningar.
experimentInre och yttre motivationUtförs av forskare vid Princeton University visade att yttre motivation i form av tilldelning fungerar bra med tråkiga och monotona arbetsuppgifter. Men när det kommer till frågor som rör kreativt tänkande, belöningen, däremot minskar motivation. Det är paradoxen. Talent måste vara hungrig.
Därför, när du vill vara motiverade att snart avsluta rutin angelägenheter, belöna dig själv med något trevligt: stora mat, en god bok eller en efterlängtad köp. Men om du fokuserar på något utmanande och kreativt, skäm bort dig själv bör inte vara - det bara ont.
6. Ät choklad
vad choklad gör oss lyckligare, alla vet. Men han är också ökar motivationen. Enligt forskningDopamin reglerar motivation att ageraBeror på mängden dopamin i kroppen dess nivå.
Choklad bidrar ocksåKonsumtionen av kakao flavanols resulterar i en akut förbättring av visuella och kognitiva funktioner utvecklingen av denna signalsubstans, så förbättrad kognitiv funktion, rumsliga minne och uppmärksamhet. En mer kakao och choklad stimulerarDe nervskyddande effekterna av kakao flavanol och dess påverkan på kognitiv förmåga en hjärna region involverad i inlärning och minne.
Så om du tycker att det är svårt att koncentrera sig på arbetet, och du känner dig trött och ovilja att göra något, äta en bit choklad. Förresten, enligtChoklad och hälsa Rodolfo Paoletti, författare till "Choklad och hälsa," vit choklad liten effektiv påverkan på minne än bitter.
notera🍫
- Hur man väljer en bra choklad
7. Få lite sömn under dagen
Personer med gladare på morgonen, de är mer villiga att utföra komplexa uppgifter. På kvällen samma inte vill göra: det är den typ av vår dygnsrytmer. Men det finns ett sätt att lura det - tupplurar.
Specialister från Sleep Laboratoriestudier Brock i Kanada identifieradeFördelar med tupplur hos friska vuxna: effekt tupplur längd, tid på dygnet ålder och erfarenhet med nappingAtt efter en kort middagslur är betydligt växa motivation och prestation. Observera dock att om du sover längre än 10 minuter, vakna upp ännu mer trött och frustrerad än tidigare. 10 minuters relaxation minskar också trötthet och ger energi.
se även🧐
- 10 enkla sätt att motivera dig själv varje dag
- 13 små knep för att öka motivationen
- 10 saker som gör människor framgångsrika, för att upprätthålla motivationen