Biohaking massorna: hur man kan bli av med dåliga vanor med hjälp av vetenskap
Motivation / / December 19, 2019
Serge Fage
Grundaren av tjänsten för att söka efter bostäder Ostrovok.ru, extrem biohaker. Jag tillbringade omkring 200 tusen dollar för att ändra kroppen och sinnet.
Ibland vill vi något med otrolig kraft - bokstavligen vozhdeleem. Dessa bilagor - resultatet av programmerad beteende. Och programmet alltid arbetar på samma algoritm.
Jag vill inte att det ska vara så. Därför har jag tillbringade mycket tid att observera och studera dessa program och hitta sätt att skriva om.
Jag kunde övervinna beroendet av sociala nätverkssajter och poker, slutade jag argumentera med människor på Internet. En liten tid, och jag ger upp godis, titta på TV-serien och videospel.
Varför "bryta upp" sig
Många säger att sociala nätverk som Facebook eller Instagram vi "crack", ändra vårt beteende. Detta orsakar oftast en störning eller till och med negativ, trots den överväldigande bevis.
En mer konstruktiv inställning - att acceptera verkligheten som den är. Och acceptera dig själv för vem du är: bio-robot som lever på skräddarsydda program.
Läs mer om hur dessa program fungerar och hitta sätt att programmera själv. Det är biohakingom njuta av en "hacka" sig till förmån för sina egna syften, som det gör samma Instagram, tills du laykaete någons foto.
Vad jag menar med preferenser
Saker som jag verkligen vill, även om jag vet att de är dåligt för mig. Ibland blir de avgörande och är mycket svårt att vägra.
Vad jag längtar
Nu vill jag att äta sött, klocka TV-program och spela videospel. Dessa önskemål visas bara på natten, när specifika triggers aktiveras och viljekraft försvagas.
Varför jag vill bli av med det
Socker är dåligt nästan lika mycket som cigaretter. TV-serier och tv-spel tar bort en timme eller två av tiden, skulle jag vilja att spendera på mer användbara saker: umgås med vänner, meditation, läsa, sova, lyssna på podcasts, gå till spa. Om jag kan ersätta varandra en gång för alla, kommer det att bli en stor seger för mig.
Jag gillar möjligheten att personlig utveckling. Jag vill programmera sig själva och underlätta processen för intern förändring. Det är uppenbart att arbetet med sina vanor liknar aktiviteten i gymmet: Det är som en muskel som du vill att pumpa. Och varje gång, när vi lyckas klara samma missbruk, blev jag mycket lättare att arbeta med sig själv mer. Detta är väldigt cool.
Vad händer när passioner köra program
Jag har det alltid fungerar på ett algoritm:
1. Avtryckaren startar programmet
Kvällsmat, jag går till sängs eller bara komma hem på natten. Jag ville inte namnge de mer uppenbara skäl, smaklös mat, eftersom situations triggers är mycket svårare att eliminera.
2. född fantasy
Jag kan föreställa mig hur jag går och beställa en efterrätt, eller ladda ner spelet. Detta verkar vara utmärkande för någon önskan. När jag länge mediteraDå tänker jag på hur man får upp och känna smärta i benen. Diskutera dina tankar med en terapeut, jag insåg att detta är ett utbrett fenomen.
Inkluderar motoriska centra i hjärnan och kroppen får en signal att spela situationen på den fysiska nivån. Jag komma med en ursäkt. Till exempel:
- Restaurangen är markerad med en stjärna i Guide Michelin, och jag måste äta dessert där.
- Jag har tränat i två timmar, och Dr. Peter Attia säger att efter denna söta livsmedel mindre skadligt, så jag måste äta det just nu.
- Min lysande medgrundare av att spela videospel. Elon Musk jävla videospel! Jag vill vara som honom, så gå och slå på konsolen.
Lustigt hur mitt sinne försöker att passera bort det som rationalism.
3. Jag är besviken när jag förstår att du får önskad
Tanken att, efter träning, ser jag inte en favorit tecknad serie, upprör mig. Bara 20 minuter till serien! Även naturligtvis är det aldrig begränsad till en sådan liten tid.
Om jag kör programmet nu, upprepade det i morgon. Som ett resultat, får jag en flerdagars återfall eller försöka slåss igen.
Om flera dagar, jag tillåter inställningar för att råda, blev de starkare och vann. Bara om du inte råkar något mer allvarligt, som fick mig att vägra detta.
När jag kunde motstå ett sug efter önskemål försvagats. Men exakt så länge som en yttre faktor tvingade mig att ge upp och gå tillbaka till dem. Som ett resultat av veckor av återfall följdes veckors kamp.
Vad gör kasta från sida till sida
Saker som drar mig till "mörka sidan":
- Allt som försvagar viljestyrka. Denna stress, jetlag, förkylningar och liknande.
- Kraftfulla situations signaler. Till exempel, om jag är i en brant restaurang, försök inte dessert skulle vara ett brott. Det bör åtminstone brytas igen, när det händer återfall.
Men det hjälper att gå tillbaka till banan av kamp och motstånd:
- Kraftfulla situations signaler. Jag gick för att besöka min mormor, vars Alzheimers sjukdom. Min läkare sa att socker är förmodligen en av orsakerna till denna sjukdom. Eller jag läste en studiePrecis av uppdelning kommer förlusten av viljestyrka. Den säger att om du äter söt dag, fortsätta att göra det i framtiden. Och det kommer att påverka vilken typ av motstånd, och i andra områden i ditt liv, tror jag att det är helt oacceptabelt.
- Meditation. Fem minuters observation av smaker gör dem att försvinna. Även om de är otroligt starka på denna punkt.
Hur man programmerar sig själv och bli av med dåliga vanor
Min mycket bra erfarenhet - avvisandet av Facebook. Jag var mycket beroende av sociala nätverk, men att ta bort den från ditt liv: redigerade filer på värddatorn för att ändra lösenord och gav dem till sina vänner för att ta bort programmet, och så vidare. Den första veckan jag var nästan sjuk. Jag öppnade webbläsaren och irriterad eftersom han inte kunde få vad du vill. Och jag bara inte vet vad de ska göra med den fria tid som jag hade.
Men i år jag inte umgås i Facebook, och för mig är detta inte längre önskvärd. Dessutom har jag använt samma teknik för att stoppa argumentera med människor på Internet och i kommentarerna till mina artiklar. Och det blir lättare och lättare. Samma sak gäller för ett beroende av online poker, vilket jag gjorde.
För att bli av missbruk, titta på dig själv och leta efter mönster i sitt beteende. De kan skilja sig från min, men de är.
You - BioRobot. En produkt av evolutionen, som kan programmeras. Acceptera verkligheten och sig själv. Du måste "hacka" dig själv att få vad du vill.
Detta är vad som fungerar för mina mallar:
1. Ta bort alla triggers som bara kan vara
Startskärmen på min telefon är:
Triggers som bidrar till återfall, nej. Denna budbärare, Instagram och mycket mer. Men det är något som uppmuntrar välgörande verksamhet: böcker eller podsändningar. Det är synd att du inte kan sätta ett filter på omvärlden att sluta vilja söt.
2. Lär dig att känna det ögonblick då det finns ett sug efter något
Det är ett enkelt program, kan observeras framsteg som. Meditera i fem minuter, och önskan att försvinna.
3. installera barriärer
Avinstallera program som tar en hel del tid, be personalen inte tjänar du efterrätt, även om du är förbjudna i online casino.
4. Kom ihåg de senaste situations signaler, så att de inte stör i framtiden
Någon kommer att säga: "Ja, du måste bara vara försiktig, om en förkylning eller bara haft en annan tidszon, för att inte falla sönder!" Stupidity. Du blir en helt annan person i en stressande situation. Om du försöker tänka i ett normalt tillstånd, som görs i det kritiska ögonblicket, kommer att misslyckas.
Inte förneka de algoritmer varmed hjärnan utför ett program tills fantiserar om hur man blir självständiga och viljestark person.
5. Bestämma de signaler som leder till resistens
Och omge dig med dem. Till exempel en sådan galen idé: hänga på väggen en affisch med cancerceller och en artikel om Warburg effekten (det är att socker feeds cancerceller). Det huvudsakliga syftet - att få datum för din triggers i vardagen.
6. Kom ihåg den situation som leder till återfall
Och för att förhindra dem. Som jag har sagt, en restaurang med Michelinstjärnor - Min trigger. Med alla vänner berättar servitören att du inte behöver ta med brödOch be att ersätta dessert med nötter eller något användbart. Om du äter något från den förbjudna listan, kommer alla vet att du är svag och en hycklare. Vanligtvis motiverar det.
Hitta något som kommer att arbeta inom ramen för ditt liv. Titta och upprepa!
se även
- 10 biohakov som hjälper frigöra din potential och göra en skillnad →
- Hur farlig biohaking - kropp och själ att uppgradera →
- 5 steg på vägen för att ändra på dig själv och livet →